文字录入收费:教练五道性感女人沟

    锁骨沟
锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有很大的联系，紧实没有赘肉，

横纹的颈部才能使锁骨沟更加完美。完美的锁骨凸起与上方肌肤

形成锁骨沟。如果美能分出古典和现代，那锁骨沟一定是现代的

张扬之美；是干练、热情洋溢的美。
星代表：范冰冰——范冰冰的锁骨沟当然就是她的妖娆法宝，让

她穿配的衣饰会呈现她“味”道不同。

菲菲美人操
预热：全身放松，深呼吸10次，把自己调整到最轻松的状态。
动作：
1．双腿做马步状，双手掌心相合，调整呼吸。
2．背部挺直，胳膊最大限度地向上伸展。
3．此动作连续做4次，每次坚持30秒。
他配合：双手扶住她的腰，让她身体有个支撑点，防止左右摇晃，

力量才能运用得恰到好处。

菲菲点评：
掌心相合，尽力向上伸，可以通过臂力调整肩部以上的线条，更

能体现锁骨沟的性感、紧致。而且，经常做这套动作，可以完美

背部曲线，让女人的上半身更加无暇。

男人眼中的锁骨沟
锁骨沟凸显出女人独有的气质，与香肩搭配直接勾勒出女性的性

感曲线，有一种醉人心弦的妩媚，却也不失优雅。

乳沟
拥有一道深而紧实的迷人乳沟是对性感最直接的暴露，要不，比基

尼美女总是能够吸引眼球？
星代表：林志玲——每次现身荧屏，她都会恰到好处地展现自己那

若隐若现的乳沟，顿时让她的美丽倍增。

菲菲美人操
预热：扩胸运动20次，舒展上半身，也可以对自己的胸部健康起到

不错的效果。
动作：
1.左腿盘到右腿上，做半蹲状。
2.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
3.双手慢慢向胸部收拢，做夹臂动作，直至两肘相碰，重复此动作

练习10次以上。

他配合：
在整个过程中，他要起到一个“支架”的作用，来保证她完全立稳，

让她的力量全部集中在夹臂动作上，，然后重复扩胸运动。

菲菲点评：
借助双臂夹紧、伸展的力量，来造就乳沟是最有效的方法。但是在

运动的同时，也不要忘记合身得体的内衣对胸部的塑形非常重要。

我们的美胸公式是：适当运动 + 合身的内衣 ＝ 永久迷人乳沟。

男人眼中的乳沟
女人的乳沟半露，总能感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。

细腻浑圆的边缘中一抹暗充分地挑起了无数男人的幻想。

臂窝沟
臂窝其实就是女人腋下的 “小窝”，完美的臂窝沟是既不赘肉

“生横”，又不会显得单薄，它是被众人忽略的美丽风景，当举

起双手时，它能让女人们更加风情万种。
星代表：黄圣依——黄圣依整体给人的感觉有些单薄，但有臂窝沟

助阵，让她着实圆润不少。

菲菲美人操
预热：做15个仰卧起坐，速度不易过快，不但让全身热起来，还可以

让双臂更加匀称、性感。
动作一：
1.两腿呈侧马步，左腿弓右腿伸直，左手尽量接触地面（左脚方向）。
2.右臂向上，手指尖向上伸展。
3.此动作坚持15秒后，换方向做。
他配合：当她的手接触到地面时，他最好将一只手握住她向上的手臂，

另一种辅助向后伸直的腿，稍微用些力量帮助她伸展身体的同时避免

意外伤。

动作二：
1.双手向上并拢，尽量向上延伸。
2.先向右做伸展运动，连续做15次。
3.然后换方向，向左再做15次，整个过程动作要舒展，全身放松不紧绷.

他配合：在这套动作中，他需要帮她平衡上肢的力量，否则她力量控制

不好，很容易造成腰部扭伤。

菲菲点评：
坚持做这套动作可以提升内在气质，锻炼平衡能力，在打造漂亮臂部

线条曲线的同时，让脊柱也会更加挺直。

男人眼中的臂窝沟
女人越是隐藏的地方就越诱人！女人的臂窝沟就是如此！一只手高高

扬起，露出神秘的臂窝沟，尽显一种另类的温柔。

脊柱沟
脊柱与两侧肌肉所形成的沟壑就是身材秀场有型的脊柱沟，它是我们

身体的支柱，而完美的脊柱沟不仅仅要做好塑身操，背部肌肉按摩也

很重要哦！
星代表：李嘉欣——李嘉欣每次的露背晚礼，，露出那道若隐若现的

脊柱沟性感显露。在每次赶完通告后，李嘉欣都会为背部做一个贴心

的去角质SPA，为脊椎沟润色不少！

菲菲美人操
预热：以脊柱为轴，两肩前后各摆动20次，接下来在墙角处翘脚笔直

站立5分钟，这样会让背部更加挺直。
动作：
1.整个人呈放松站立状，左手尽量向上伸展。
2.右腿向后抬起，右手尽可能用力地向上提左脚。
3.坚持15后，换方向做此动作。

他配合：
他的加入，是为了保持她身体平衡或是动作规范，在一旁轻握她的双

臂，给她足够的力量就可以了。

菲菲点评：
通过最大限度地向上伸展，使脊柱更加挺直，与此同时，练就脊柱两

侧的性感肌肉，呈现出为气质加分，为服饰提气的优雅脊柱沟。

男人眼中的脊柱沟
拥有脊柱沟的女人总给人神秘的感觉，当一女子优雅地或站或立，仿

佛是油画中那诗情画意般，让人不禁心生怜爱。

肚脐沟

肚脐与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是人见人爱的肚脐沟。

想要拥有它并不难——甩掉腰腹部赘肉就ok。小巧的肚脐沟，会给小

鸟依人的你平添几分火辣，让人浮想联翩。
星代表：蔡依林——Jolin的火辣都极尽表现她可人的肚脐沟，而且肚

脐旁嵌入的一颗小小饰钉，更显性感。

菲菲美人操
预热：选择一首来自Jolin的热辣音乐，摆动腰肢，做15分钟的准备运

动，让自己high起来。

动作
1.热身后，左腿向后伸，左手向后拉左脚。
2.右臂向前伸直，右手尽力向前。
3.坚持15秒钟后，换方向做此动作。

他配合：
细心的他此时要帮助女友保持平衡，还可以充当“镜子”，告诉她哪

里可以做得更到位。

菲菲点评：
在很多人眼里，只有肚皮舞才是练就肚脐沟的最佳方式，但通过臂部

与腿部的相互拉伸，以及单腿站立的力量，也会为腹部减负做出不小

的贡献。

男人眼中的脊柱沟
肚脐做为身体中心，又是性感特区，对穿露脐装的女人谁不爱多看

几眼呢？