偶看新闻王罕 铁木真:成功冥想十大秘诀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 04:14:15
你有听说过冥想的好处并且试过么？当我第一次尝试的时候非常不幸失败了。我的第一次冥想就是坐在那儿试着“思考虚无”。在我想晚餐吃什么，我应该叫我妈，我需要一次汽车服务等事情之前我可能只有5秒的自由思考时间。然后我会变得对失去思考焦点感到气恼，并且强迫自己思考虚无。因此，恶性循环开始了。
能让我冥想起作用是很容易的。下面是我知道的一些小秘诀：
1. 寻找安静。关了电视机，收音机，手机，把MSN，邮箱和任何其他可能会打扰到你的东西调到离开状态。
2. 从5分钟入手。我发现一个15分钟长的冥想太难入手了。于是我缩减到了5分钟的长度作为替代，并且发现这更容易着手。
3. 坐的舒适。我第一次冥想的时候犯了一个错误，就是没垫垫子地盘坐在地上我的一个脚踝放在另一只脚的胫骨上，这使得我开始感觉有点疼痛，最终却变得异常疼痛。我现在都自然地坐在椅子上（尽量不坐得懒散）或者盘坐在放了垫子的地上。
4. 不适就调整。在小疼痛变得严重之前重视它是很重要的。疼痛会分散你的注意，并且频繁地打断你的冥想。所以，作为替代，你要调整你的座位。在你冥想多次之后你会发现一种怎么样能让你保持舒适地持续冥想的方法，这样你就不用再调整了。
5. 保持放松。有时候我没意识到我很紧张直到我放松下来。我戴着眼镜，我发现当我紧张的时候我都会把调整我的眼镜到合适的位子。不可思议啊！我会耸起肩膀然后再慢慢地放下以此来放松。我感觉到脸部肌肉的放松。我更多地放松我的脸颊，嘴巴和肩膀。并且放松我的手臂。然后让我的手感到沉重。噢，还有我会摘下我的眼镜。
6. 闭上眼睛。我发现闭上眼睛能让我更好的冥想。其他有人在半开半闭着眼的情况下取得成功，但是我发现我会结束冥想去思考我看到的东西。
7. 不要思考虚无。尝试争取思考并且强迫你自己去“思考虚无”是错误的。如果之前没有冥想过，那么你就可能没有意识到你并没有真正地掌控你的想法。如果你没有掌控，你将会有一段真正很艰难的时间来通过思考虚无尝试掌控你的思想。
8. 注意身体。通过注意任何你关于你身体如何感觉的来集中你的注意力。从你的头顶开始，然后集中注意到你的脸部，眼睛，你吸入的清凉的空气，你吐出的温热的空气，脸部的紧张感等等。接着转移你的注意力从身体到脚部并且集中注意你身体的一部分，然后只要留心如何感觉每一个的。
9. 转移思维。如果你像我一样，那么在你脑中开始怀疑之前不会太久。这很好，并且应该是很令人期待的！这是过程的自然组成部分。当你能发现你的思维正在怀疑的时候，请注意这种想法。尽量不要去思考这种想法，而是退后一步注意你的想法和你是怎么想的。在你注意到你在想什么之后就把注意力转移到你的身体上。不要生气或者沮丧。只要关注你的身体，关注你的想法，关注你的身体,…这些就像潮起潮落一样是整个过程的一部分。
10. 注意呼吸。如果你已经完成了如何感觉你的身体这一项目而仍旧有很多时间余下，那么你就可以把注意力转到你的呼吸上。关注你的呼吸有多重，当你吸入空气时你的鼻孔是什么感觉，呼出气时又是什么感觉，在你的肺里有多少空气，你呼吸的速度是多少等等。