圣三国东吴传霸线人物:浅谈记忆---帮你提高记忆力

引言

严格地讲，这应该算是一篇学术论文。但其内容却并不深奥，旨在帮助那些正在日夜苦读，忙于应付各种考试的学生们和需要改善记忆力的朋友们寻求一些规律性的东西与记忆的技巧。

记忆作为人类一生命现象，其理论相当复杂。要想真正揭示记忆的奥妙，了解记忆的原理就必须从生物机制学起，了解神经系统的解剖。但相信很少有人对纯学术性理论有兴趣，因而掠过。此篇之所以称之为理论篇并不是因为是纯理论的内容，而是大体介绍了一下记忆的几个过程，让大家对此有一概念性的了解。至于实际操作无非是在理论的基础上加以应用。在这篇文章的每一部分里，我都加入了不少的例子。相信聪明的你，在读完此篇后，已经能总结出不少的方法来改善你的记忆力。

此篇较长，为了方便记忆我把它分为两部分。如果你是一名忙于学业的学生或是一个想改善记忆力的朋友，相信你在认真读完后，不会感觉花在阅读此篇上的时间是一种浪费。

记忆的过程

输入---获取信息在记忆中

我们可以把记忆类比成电脑存储一个文件。首先需要输入它。大家可能有过这样的经历，当你上课的时候，非常认真地听讲师讲课时你所记住的内容比你注意力不集中时要多很多。所以，有意识地集中注意力对于信息的输入是十分重要的。然而，你们注意过吗？有时候，尽管注意力很集中，但是仍然不能记住所有的内容，为什么？这种现象在心理学上可以被称为“选择性注意”。尽管注意是非常重要的对于信息的输入（大脑），但是不是所有的注意都具有相同的地位。大脑在处理信息的输入时拥有不同的等级，我们称之为处理等级。实践证明，越深层次的信息处理导致了越长久的记忆！

举个实例，下面有这么几组字母需要大家记忆：FB-ITW-AC-IAIB-M，你应该怎么去记呢？第一种，从形来记，FB记住后，记ITW….., 第二种，根据音来记，把每一个读出来记，或者第三种，根据义来记忆。把这些字母的词断稍做一变动：FBI-TWA-CIA-IBM。你认为哪一种更好呢？这就是语言学所讲的一个词的三要素，即它的形，音，义！正确答案是后者比前者在对信息处理的优先度上更递近。

已经阐述，真正理解了一个词的语义，能够保持长时间的记忆。那么，怎样去更好地把信息输入大脑呢？下面提供给大家三种方法，有助于更好地理解义，从而更好地输入信息。

1. 联系。这一理论讲，当你记忆的时候需要连结一个刺激（即所要记忆的东西）到其它的信息。举个例子，如果我写一篇千字的文章，1）不给你举一个实例，都是理论；2）举出十个例子，你认为哪种更有助于你记住我写的东西？明白我要讲的是什么了吗？
2.真实的（形象化的）想象。想象是另一种方法有助于你对于义的记忆。比如，你英语不好。下面的两个词都不认识，但是需要你记住它们：ball 和 necessary。
哪个更容易记住呢？ 理论上来讲，应该是前者吧？！ 除去长度的因素外，还因为ball 是一具体名词，而necessary 是一抽象词汇。具体的事物在生活中显而易见，能够马上联想到诸如它的形状，特点，用途等等，然而抽象的事物却难以想象，因而比之前者要难记住。之所以举这个例子，就是要告诉大家当你在记忆的时候要善于联想。这一理论也可以解释为什么在幼儿园或小学里，老师教小孩子用卡片认字时，往往在字的旁边画一张图来说明字的意思了。提个建议，当你要记住大量的数据，如此产量或市场份额的比较，为什么不画一张立方图或饼图呢？这种可视化的形象有助于我们记忆。

3.自我的相关。大家可否注意到，一些与你个人相关的事情更容易记住。比如，你乘车上下班。途中经过几十个站，数月如此。你可能还是不能按顺序说出每一站的名字如果你不是想刻意地去记住它们的话。但是你上下车的站名和该站的前一站，后一站相信你肯定是会记住的！这一理论包括了决定怎样并且是否信息与你个人相关。再例如，当你记忆一个同学的电话号码时，可以看看此号码与你家的，你的生日，你的幸运数字等等有无相关？希望大家举一反三！

小结：更好的记忆基于对意义的理解，但如果再溶入可视化的想象必将事半功倍，这就是所谓的双重码/双重刺激理论。


存储---保留信息在记忆中

记忆的存储大致有三种：瞬间记忆，短期记忆和长期记忆。

感官（瞬间）记忆

感官记忆保留信息在非常短的时间通常是几分之一秒钟。往往是指针对于一闪即逝的东西的记忆。实用价值不是很大。这里纠正一个常识性的错误。相信大家看过流星吧？当流星堕落的时候，我们往往看到的是一道光，是一条光线而不是一个点，是吗？这种现象并不是视觉误差，而是瞬间记忆。是因为感官的记忆保留感知到的影像足够长的时间从而保留成为一条线而非一个个独立的光点。

短期记忆

短期记忆是一种有限的存储它能在不重复性记忆的情况下保存信息达到20秒。现代研究表明，如果没有重复性记忆，短期记忆最大的持久度为20秒！当然，例如别人告诉你一个号码，你记住它了并且可能几小钟，几天或更长时间。 为什么？ 信赖于你的重复性记忆，就是不断地重复记忆。可能这个过程你自己并没有意识到。那么，短期记忆的存储能量有多大？7个ITEMS！这意味着当你同时要记忆10个化学元素时并且不做重复记忆，要么就是后面三个记不住，要么就是忘记前面的！

那么我们怎么提高我们非常有限的短期记忆能力呢？你可以组合刺激（被记忆的东西）成为几组熟悉的单位并且单独看待每一组！还举上面的例子。当你要记住以下的十二个字母时：FB-ITW-AC-IAIB-M，可以把它分成自己所熟悉的四组单位来记忆：FBI-TWA-CIA-IBM。希望大家能举一反三。


长期记忆

长期记忆是一种不限定容量的存储它能保留信息通过非常长的时间。长期记忆的持久性是不确定的。在日常生活中绝大多数情况下，例如学习使用的都是长期记忆。那么如何把短期记忆转换成长期记忆呢？依靠反复的重记逐渐输入到长期记忆中。长期记忆的曲线呈U型。它代表处于开端和最后的东西更容易被唤起。例如，在一个连续的时间段里，你要记忆100个单词，那么处于最前面和最后面的单词更容易被记住。这就是长期记忆的特点！尽管长期记忆不是永久性的，但是它却可以容纳庞大的信息。由此可见，长期记忆的重要意义。那么有什么好的方法来改善长期记忆呢？我们需要对所记忆的信息进行系统的组合。下面就介绍三种方法：

1）分簇和概念的分级

分簇的意思就是把具有相似或相关的内容作为一个组来记忆。例如，当你记忆许多杂乱无章的单词时，是不是把具有相同的词根或词缀的词放在一起记比较容易呢？分级与分簇的意思相近，不过又把要记忆的东西分成等级（从大范围到小范围等）来记忆。

2）语义网络

前面已经谈过，根据语义来记忆比之单纯从音，形来记忆要行之有效。所以从理论上讲，可以做一张语义的网。比如，记单词可以进行一系列的连锁反应。记单词butter想到它用于哪呢？因而去记忆bread，bread又是拿什么做的呢？记住powder。那powder 还可以做什么呢？记住, dumpling, noodle等一系列单词。大家可以把每个单词作为一个结点，用直线来连接每个结点从而组成一张网络图。事实上，理论家已经证实，这种看似杂乱的方法能够很大程度地改善长期记忆。

3）图表

当你看到这个题目时，会不会断章取义以为它是说去画一个图表去帮助记忆呢？其实不然。这一理论是讲人类更容易记住那些与他们对某一事物约定俗成的想法或者说与他们心中的那张“图”相一致的东西。例如，当说起“老师”这两个字，你可能说联想到一个斯斯文文，戴着一付眼镜，夹着两本书这样的一个形象。
如果我把这一理论意译成个人相关性等，想必很容易通过标题想到内容。但我之所以起了一个“图表”这样的标题，也正是为了更好地阐述这一理论。当标题与其内容不相符时，如果你只记标题，是不是很难唤起这一理论的真正内容呢？想必大多数人会是这样的！因为这里讲“图表”与你对此约定俗成的概念不相一致，所以当你只记住标题，而没有仔细看过这段内容的时候，想必你是很难唤起这一理论的。

具体如何去应用这一理论，想必聪明的人已经有了答案。我之所以写下上面的一段话，是要提醒大家往往这种根据以往的经验来判断某一事物时会引起记忆误差。在记忆的研究中做过这样一个试验：让几名学生去简单看一眼老师的办公室里的陈设。看过后，让学生们说出办公室里的物品。 很多学生提到书桌，椅子。但很少有人说出真实摆放在办公室里的酒和一个篮球。 而有相当一部分人说出了本不存在在办公室里的书籍。 因此，记忆有时候并不是想当然的事情。

唤起/回忆---从记忆中获取信息

唤起的过程就像从磁盘中读取一个文件。同学们在参加考试答题的过程其实就是唤起的过程。下面提供给大家三种帮助唤起的方法：

1. 提示

大家可能经历过这种情况：当时回想一个记过的东西时，到嘴边，马上要想起来了，可是怎么也说不出来。这种现象极为普遍！这是暂时性唤起的失败。当别人给你一个提示后，你可能马上想起全部的内容， 例如一个单词，提示了你词头，你可能马上说出整个单词。因此，这种提示或暗示对于记忆的唤起很有帮助。这一现象也可以解释为什么学生更喜欢做选择题而非论述题的原因。

2.复原事件内容

有效的唤起也依赖于对于事件内容的复原。比如，如果你要回忆两天前晚餐吃的是什么？可能需要从两天前晚上下班回家，坐在餐桌上等等相联系的情景来回忆。因此联系上下文对于唤起十分有效。

3．心情依赖理论

相信这个理论可能就是鲜为人知的了。它主要是讲，如果当你心情愉快的时候记忆的东西，更容易当你在以后心情愉快时唤起。如果当你心情沮丧时记住的东西，也更容易在以后相同的心情下被唤起。因此，在某一种心情下所记忆的内容，会更容易在相同的心情下被唤起。这种现象的发生是因为心情的状况能够有效地作为唤起的提示。其实，这种现象也是普通的。近似地，相信大家看过这样的电影情节，一个人处于一种特殊状况例如某一事件引起一个人极度恐惧，随后可能神志不清，忘记发生的那一幕，无论什么唤起的方法都无效。但是当他/她再度处于相同或近似的环境，时间，地点时一下子什么都想起来了！这种情节的设计并非虚构，符合心理学记忆的唤起。

关于记忆的唤起最后提一点就是并非所有的唤起都是真实的！事实上，对于那些很久以前的事情，也许已经在记忆中模糊了。唤起的内容可能一部分基于事实，另一部分就是前面提到的基于一个人对某一事物约定俗成的态度，加进了个人的理所当然的想法。


忘记---记忆的终止

忘记是一个痛苦的经历，但也是每个人都经历过的。人类为什么会忘记？其实，这是一个非常杂的问题。简单地讲，我们可以把它归因为在输入，存储，唤起这几个过程中的缺陷。

人类的记忆力好吗？其实，很遗憾地说非常差！Ebbinghaus 忘记曲线是非常著名的对于人类记忆的研究。该曲线表明，当一个人记忆后的9小时内可能已经忘记了超过60%的所记内容。9小时后曲线趋于平坦。当然，他的研究也有其不完美性。因为他研究中所记忆的内容是无任何实义的。当然，在我们真实的生活中所记忆的东西大多具有实际的意思，像背一首诗等等。此外，对忘记采取不同形式的测量也会得到不同的答案。通常地，有三种方法来测量忘记：1. 完全的唤起；2.识别 3.重复记忆。前两种可以把它理解成论述题与选择题。显而易见，对于同一事物的记忆，采取这两种不同的方法来测量，得到的答案非常之不同。然而这两种方法又同时忽略了一个重要问题：重复的记忆。这种测量方法是指你第二次去记忆相同的内容所花的时间除以第一次记忆所花的时间所得到的百分比来测量忘记。


编后语：记忆是相当复杂的一个庞大的理论体系。开篇已经谈过，要想真正从本质上了解记忆原理就必须从脑解剖学谈起。如果哪位很想知道其所以然的话，请发帖给我。此篇只是一个一般性的介绍，只不过是记忆理论中冰山之一角。在以后的后续中，我将从实际角度更加侧重如何应用这些原理来帮助并提高记忆力。此文献给梧桐雨和需要提高记忆力的朋友们！也请大家多提意见，建议！