偶看新闻晋江锦朵朵幼儿园学费:几种走的方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 09:10:45
作者：沈顺南 来源：本站原创 更新时间：2010-3-30 13:24:28 点击数：199 责任编辑: 新平
在春季行走时，一定要掌握几项技术，一个就是多，这个多是次数上的多和行走距离上的多，另外一个就是放松、缓行。
大步走 左脚尽量向前大步迈出，后腿稍伸直，然后脚后跟先着地，过渡到脚掌，最后是脚趾。重复上述动作，与此同时保持上身正直，手臂上摆动高于心脏水平线，或摆至与肩同高，后摆臂尽可能向后摆动。
如此快速且大步幅的走，两腿的肌肉、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节都得到了锻炼，能使这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健，同时，还提高了全身血管的功能，促进血液循环，从而对心脏健康十分有益。如果能挤出30分钟左右的时间进行完整的锻炼，效果最好。
弹着走 迈左脚，脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地。左脚脚趾落地的瞬间发力出右脚，感觉身体向上“弹”，重复上述动作，此种走法的步幅为正常行走的步幅。在做腿部动作时，双臂伸直随走步一前一后摆动，前臂摆动到胸前，后臂尽量向后摆动，身体保持与地面垂直，持续地走上200米。
弹着走，不仅可以矫正脚部用力不正确的方式，而且可以防止脚部肌肉群功能的下降，使脚弓保持在一个很好的状态，保证了脚部的健康。
扩胸走 抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂，右脚向前迈出一步，步幅可以是平常的步幅，并向下微蹲，大小腿夹角约135度左右；双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高，双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，手臂打开后与肩同高或稍低于肩，拳心向前，肘关节伸直或微微弯曲。交替进行。重复走300~500步。行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。
扩胸走，能有效提高胸部、后背和后肩的肌肉质量。另外在扩胸的同时，我们的肋间肌也能得到锻炼，能提高呼吸功能，以保护我们的肺部。如果是女性朋友，如果坚持这样每天走200步，还对预防乳腺疾患有很大帮助。（志 新）