偶看新闻小学生联欢会开场白:【转】 国医大师 邓铁涛午间散步采阳养生法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 02:16:53
名医邓铁涛谈冬季养生———午间散步采阳养生法邹旭、吴焕林
邓老每天坚持打太极
名人养生
●冬季的起居以早卧晚起为宜
●冬季宜多食温热食物，少食寒冷食品
文/广东省中医院教授 邹旭 吴焕林
著名老中医邓铁涛喜欢散步，除早晚散步外，在天气晴好、阳光灿烂的日子，邓老几乎每天午饭前的中午时分都会围绕楼下的空地悠闲散步十数个圈，尤其在阳光充沛的夏日，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。邓老认为自己精神状态一向很好，于此法颇有受益，因而建议身边弟子学生等也多加练习。
邓老散步的时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度。
午间散步的邓老理论
关于午间散步采阳养生想法的由来，邓老告诉我们是在中医基础理论的指导下形成的。中医认为，正午时分是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，背部乃人体督脉所居处，督脉总督人体一身之阳经、总辖一身之阳气，督脉经气旺盛，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气；阳光下散步还有助于采吸天地间之阳气，补充人体阳气之不足，长期坚持，可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。
这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色恍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人身体有所改善。
午间散步同样适合年轻人
此外，这项练习还适合于一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人群。虽然年轻人一般而言体质都很好，体内阳气充沛，精力旺盛，少有阳虚的表现，但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳，困乏想睡觉时，这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了，可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和，或者是由于其他的某些原因，致使体内的阳气蛰伏于内、振奋乏力，人体此时容易表现出一派困倦、乏力、精神不振的现象。宜于正午时分，户外散步半小时至1小时左右，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善上述情况，提高白天的工作、生活效率和质量。
由此可见，邓老的午间散步养生法，目的是为了采吸正午温暖和煦的阳光，补充和振奋人体的阳气。因此，适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习。对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，是不宜选择此方法的。一般而言，如无特殊禁忌，老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。
冬日要选阳光灿烂的午间散步
在散步季节的选择上，中医认为“春夏养阳”，春夏两季自然界万物生长、阳气充盛，人与自然相应，人体阳气也处于相对较旺盛的时期，春夏两季是补养人体阳气最佳的季节，因而，午间散步采阳养生季节的选择也以春夏两季为佳。此外，秋冬季节，人体阳气趋里、气血运行减慢，人们也容易感到精神不振，选择在天气晴好、阳光充沛的午间进行户外散步，可以起到促进气血运行、加快新陈代谢、振奋人体阳气、提神醒脑的作用，也是对健康很有帮助的。
冬季
邓老特别提醒：
冠心病和脑血管易发病
冬季时，容易发生冠心病和脑血管意外，这与冬季的气候特点和人体在冬季的生理特点有着很密切的关系。
冬季，气候寒冷、饮食肥甘、人体相对缺乏运动，气血运行减慢，血液黏稠度增高，对于既往已经存在心、脑血管基础病变的人群以及血管弹性下降的老年人来讲，容易导致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，可引发冠心病、脑血管意外等疾病。因此，预防此类疾病的关键在于适度增加体育锻炼以帮助气血流通、改善机体的血管循环状态，少食肥甘厚味，情绪稳定。既往有心、脑相关基础疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病的人群应坚持服药治疗，将血压、血脂、血糖控制在一个比较稳定和安全的范围，减少心、脑血管疾病的发生率。
冠心病和脑血管疾病的发生多以夜间睡眠中和清晨起床时为多见。这与夜间睡眠中人体血液减慢、血液黏稠度增加有关，容易形成血栓而发病，导致人夜间猝死；或者血栓在夜间已经形成，但血栓较小且尚未脱落，清晨起床时，由于突然的动作，导致血栓脱落，随血流进入心脏或脑袋里面的血管，引起相应血管的堵塞而发病。
因此，老年人睡前饮一杯温开水，可以有效稀释血液，减少夜间不良心、脑血管事件的发生率；另外，在清晨起床时，不要突然坐起、动作过于激烈，尤其对于老年人，最好是醒来后稍在床上躺几分钟，然后再缓慢下床穿衣，也可以一定程度上减少此类疾病的发生。
邓老在此告诫，存在心、脑血管相关疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病、冠心病的人群，尤其老年人，一定要坚持规律的服药治疗，不可掉以轻心，最好是将血压、血脂、血糖等控制在一个较安全的范围，减少不良心脑血管事件的发生率。
裕德堂 张仲林 zhangzhonglin @ 金羊网 -- 羊城晚报 邓铁涛