偶看新闻求生之异血缘gl百度云:走路健身需要注意的4个小细节_健康保养_西南健康网
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 09:00:12
如今，时代进步了，马路宽畅了，科学技术发达了，人们的生活水平也提高了。现在每个家庭都拥有了不同的代步工具，自行力、电动车、摩托车、汽车……总之，生活中人们走路的机会越来越少，有钱的出门驾车，没钱的出门挤公交。可是，在物质丰富之后，开始有更多的人关心起自身的健康，特别是进入新世纪以来，各种各样的锻炼形式、锻炼器材应运而生。然而，据专家介绍，步行才是最适合现代人在现时生活环境里的运动，当然也是最经济、最有效的健身活动。所以，如今的“走班族”已成为一种时尚。
走路被人们赞为“世界上最好的简单运动”。走路对于人体来说可是好处多多，不但可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌……还能锻炼大脑皮层，使脑细胞更加活跃。走路实际上就是一种对脚掌的按摩，这种按摩方式可以达到促进血液循环、疏通经络的效果。同时，它还可以使肺的呼吸量增大，增强肺功能，促进肠胃的蠕动，从而增强人体对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力，让你拥有令人羡慕的健康体魄和愉悦的精神面貌。可是走路的时候也应该注意一些细节。
1．选择最佳的走路时间
对人体来讲，走路的最佳季节应该是在冬春两季，最佳时间应是早晨5：00～6：30，傍晚6：00～7：00。
2．走路的正确姿势
走路时也应该注意姿势，要记得挺胸、抿嘴、抬头、目视前方。双手要随着身体有节奏地左右摆动，步伐要深沉有力并尽量放得缓慢些，把上身的气都往下压。此外，你也可以偶尔尝试着走退步，但走的时候要注意挺直腰胸、目视自己的脚尖，脚不宜提得太高，更不宜快，特别是对中老年人、体胖的人或趋于发胖的人。走路对于那些用脑过多、想象力又非常丰富的人好处更大。
3．走路要注意场所
其实走路并没有什么固定的场所，但还是要尽量在没有灰尘、车辆不多、噪声也不太大的地方。
4．走路时应掌握“三、五、七”的原则
“三”就是指每天步行约3公里，时间要保持在30分钟以上，“五”指每周要坚持5次以上的运动；“七”指运动量属中等强度的人在运动后的心率加年龄大约在170左右。若身体素质本来就很好，或有运动基础的人，年龄与心率之和一般可达到1 90左右。而身体素质较差者，年龄与心率加起来能达到1 50左右即可，否则有可能会产生无氧代谢，从而出现不良影响或意外。
每天清晨，当太阳慢慢地升起来的时候，作为上班族的一员，行走在城市各条道路、各个街巷，这样不但可以让你练练脚劲，提提精神，边走边聊，谈笑自如，还可以舒适地沐浴在初升的阳光下，领略城市日新月异的变化，成为最时尚的“走班族”，同时还能达到强身益寿的效果。