淮南去台湾旅游报价:保健颈椎与腰椎方法

自我保健颈椎与腰椎方法：
　　一．保健操，这套保健操主要受西医的牵引启发而来，践行多时，效果不错。
　　1.天天向上式，也就是自我牵引。西医的颈椎牵引是在坐姿状态下，在下巴上兜上一个袋子，固定住下巴，并把下巴吊起，人背部靠在牵引设备的立柱上，袋子的另一头负重，非常不舒服，这个治疗得有一口"铁齿铜牙"才行，因为牙齿是第一受力点。从牵引治疗当中，可以看出，西医认为把关节拉开，使颈椎间盘受力减轻，让椎间盘得到休息与复原，就可以使症状减轻。但这种治疗有很多局限性，一不舒服，二不能天天到医院去做，三只是暂时减轻症状。
　　根据在医院的治疗经验，参考传统中医保健知识，我自创了在家做牵引的锻炼方法，动作分解如下：自然站立，全身放松，两脚与肩同宽；双手并扰、十指交叉，由下往上至头顶后方，注意是头顶后方，不是上方，与此同时头部向斜上前方伸出，以45度为佳，双臂后振，这时我们可以感觉到明显的一个牵引作用力作用在颈椎部位，如此反复，以20个为一组。注意，对于已经形成突出的朋友们来说，要循序渐进，如果有炎症，还得先消炎才能进行锻炼。
　　2.俯仰耸肩式。站姿放松，双脚与肩同宽，低头耸肩，两肩同时耸动，以肩膀为中心画圆；仰头，再做相同动作。
　　3.牛转乾坤式。动作分解如下：自然站立，全身放松，两脚与肩同宽；双手十指交叉平抬起与肩同高，双手回缩至胸前，两个小臂在一条直线上；目视前方，保持脊柱不动，以臂带动上身向左旋转，在此过程中一定保持住脊柱不动，这样会产生一个向左旋力，你可以听到有问题的部位关节的声响。为什么会对椎间盘组织产生作用呢，因为我们知道，椎关节、椎间盘，外面就是韧带组织，这样一个旋转力会让脊柱周围的韧带组织运动起来，进而对椎间盘产生按摩作用。向左旋转时，也要作出振的动作来，效果会更好；向左10-15次，再反方向做。颈椎、腰椎(二)
4.回头望月式。站立左手放在前额，右手以手背贴在后腰椎处，下身不动，用左肘带动上身向右侧旋转，注意一定是左肘带动上身旋转才能起到作用。反向再做相同动作。
　　5.海底探月式。动作分解如下：自然站立，全身放松，两脚与肩同宽；双手十指交叉，由身体两侧起向上至头顶再向前向下，同时弯腰，头夹于两臂内侧，双手向下至可触地面为止，双腿绷直，尤其是膝盖不能弯曲。双手带动上身向下振，这个动作有的人可能会因为有肚腩或膝盖不能绷直而完成有困难，不要着急，循序渐进都会达到要求。这个动作主要是让你的颈椎与腰椎放松，使它们得到主动牵引，从而得到锻炼。还可以使你的膝盖后面的韧带的柔韧性得到锻炼。
　　6.小燕南飞式。平趴垫在瑜珈垫上，在背后用一只手抓住另一只手，同时抬起双手、头、腿。
　　7.结束式。以上三式做完后，双手扶腰，用腰部开始前-右-后-左-前画圆，亦可与抖动臗部动作相结合，调整呼吸结束。
　　二 对颈、腰椎进行局部按摩、拨罐相结合。
　　1.取站位，双手置于脑后颈部，以手指从上到下按压后颈部，同时，头部后仰。
　　2.取站位，双手置于后腰间，以手指按压腰椎两侧。
　　3.拨罐。我把拨罐的好处摘录在这里，大家就能明白，为什么颈椎、腰椎保健在局位按摩的同时 ，还要结合拨罐了。
　　拨罐的作用：
　　1. 负压作用 国内外学者研究发现：人体在火罐负压吸拔的时候，皮肤表面有大量气泡溢出，从而加强局部组织的气体交换。通过检查，也观察到：负压使局部的毛细血管通透性变化和毛细血管破裂，少量血液进入组织间隙，从而产生瘀血，红细胞受到破坏，血红蛋白释出，出现自家溶血现象。在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效， 起到一种良性刺激，促其恢复正常功能的作用。
　　2. 温热作用 拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。温热刺激能使血管扩张，促进以局部为主的血液循环，改善*状态，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出，改变局部组织的营养状态，增强血管壁通透性，增强白细胞和网状细胞的吞噬活力，增强局部耐受性和机体的抵抗力，起到温经散寒、清热解毒等作用，从而达到促使疾病好转的目的
　　3. 调节作用 拔罐法的调节作用是建立在负压或温热作用的基础之上的，首先是对神经系统的调节作用，由于自家溶血等给予机体一系列良性刺激，作用于神经系统末梢感受器，经向心传导，达到大脑皮层；加之拔罐法对局部皮肤的温热刺激，通过皮肤感受器和血管感受器的反射途径传到中枢神经系统，从而发生反射性兴奋，借以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，使之趋于平衡，并加强大脑皮层对身体各部分的调节功能，使患部皮肤相应的组织代谢旺盛，吞噬作用增强，促使机体恢复功能，阴阳失衡得以调整，使疾病逐渐痊愈。 其次是调节微循环，提高新陈代谢。微循环的主要功能是进行血液与组织间物质的交换，其功能的调节在生理、病理方面都有重要意义。且还能使淋巴循环加强，淋巴细胞的吞噬能力活跃。此外，由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活力，这有助于机体功能的恢复。
　　4. 不同罐法不同作用 在火罐共性的基础上，不同的拔罐法各有其特殊的作用。如走罐具有与按摩疗法、保健刮痧疗法相似的效应，可以改善皮肤的呼吸和营养，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，对关节、肌腱可增强弹性和活动性，促进周围血液循环；可增加肌肉的血流量，增强肌肉的工作能力和耐力，防止肌萎缩；并可加深呼吸，增强胃肠蠕动，兴奋支配腹内器官的神经，增进胃肠等脏器的分泌功能；可加速静脉血管中血液回流，降低大循环阻力，减轻心脏负担，调整肌肉与内脏血液流量及贮备的分布情况。缓慢而轻的手法对神经系统具有镇静作用；急速而重的手法对神经系统具有一定的兴奋作用。