偶看新闻2017昆明网吧禁止通宵:[转载]防癌保健操《百科全说》详细图解
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 18:16:15
昨天《百科全说》播放了防癌宇宙操，觉得挺好的，拿过来放在下面。
宇宙操是庄博士特别设计的防癌保健运动，具有促进循环，畅通全身津腋，使荷尔蒙分泌正常，提高代谢吸收，排除腹内胀气，消除精神紧张疲劳等功能，每天只需利用三～五分鐘，持之以恒，便能防病、强身，是一相当好的运动。
预备姿势
动作说明
第一节
1.右脚向前踏一步，重心前移，左脚尖点地，双手合掌，双臂向前平举，略高
於肩。
2.双手分开上举，掌心相对，收腹展胸，咬紧牙齿，双唇紧闭，头后仰，手臂前后摆动十二次。
3.双手还原至1.的动作。
4.双臂放下，右脚收回，换左脚继续做上述相同的动作。
5.头向左右各绕一圈。
第二节
1.同第一节1.2.动作，唯1.时双手掌心向下，2.时掌心向前。
2.同第一节3.动作。
3.同第一节4.动作。
4.双肩向前后各绕环四圈。
第三节
1.同第一节1.2.动作，唯双手手背相对，手臂用力扭转，掌心向外，双 手向后摆动十二次。
2.同第一节3.动作。
3.双脚足跟离地踮立，双手屈肘靠於腰旁，掌心向上，指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心。
4.足跟著地，同时双手手指张开。３.４.动作，使覆四次。
第四节
1.双手掌心向上，布巾置於指间虎口处（双手屈肘靠於腰旁），用拇指压紧布巾。
2.双手上举，将布巾由脖子上绕头至正前方伸直。掌心向上。布巾仍置指间虎口处。
3.指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心（用以刺激平常不用的肌肉和筋骨，并握紧布巾）。
4.双手手臂向外翻转，掌心向外，将布巾拉直。
5.双手伸直上举（后斜上举），脸向上。
6.双脚提踵踮立，脚趾用力压地、提肛、收腹、展胸、咬紧牙根、紧闭双唇、后仰脊椎成「弓」字形。
第五节
维持提踵踞立姿势，右脚开始一步一步慢慢地往前直线行走，每一步停留四拍，每次十步至六十步。
视频地址：http://v.ku6.com/show/Stj53tWguA7E3eeG.html
想直接用视频的，发不了，会的也跟我说下呢