洛杉矶特色餐厅:狂飙拳学部分教程2

第二单元发力元素筑基
第一段揉甩、抖腕（见教学片）
揉腕抖腕乃发力元素中的第一步训练，乃层层细化、节节强化的第一节、第一层。出拳、出指、或出掌击打，手部都是攻击武器的尖端位置，是与打击目标直接接触的部位，所以，手腕作为攻击武器顶端部位与手臂身躯腿胯裆足这些动力源的传导枢纽，它的训练就显得极为重要。腕子要松柔活脆、坚韧绵软，在练习中要细心体会认真练习，要特别用心的感觉腕与手臂之间的关系。
第一节：平掌左右、上下揉腕、甩腕
在练习中，手指要保持松沉挺拔状态，手掌也要松沉挺拔，这是整个腕部训练的总体要求。
第二节：立掌左右、上下揉、甩腕
在这节练习中，许多练习者会不自觉的把手掌向内屈，这是不正确的，要注意掌背与手臂保持在一个平面上。
第三节：内外圆揉、甩腕
第四节：前后圆揉、甩腕
在这两节练习中，经常在甩腕中出现两点错误动作：a.只是手臂在甩，而没有利用腕部的传导离心力将手掌甩动。B.手掌被甩动时，掌指没有保持松沉挺拔状态。
第五节：抖腕
抖腕乃将前面四节的基础内容变成抖动。常见的错误:a.抖动没有突发性，比如平掌上抖腕，先将手向下移动准备，再向上抖，此即不可取。B.松紧切换不好，未抖之前便很紧张，致使抖动没有弹性，变成了僵滞的快速晃动。或抖出之后，没有迅速放松。C.掌指没有松沉挺拔。D.弹抖性能不到位，一根弹簧，在弹开后不是马上静止，而是仍有惯性在弹晃，故抖腕抖出之后，不可马上停住，而要利用惯性做弹晃状，这也是检验松紧切换掌握程度以及抖弹性能的优良程度。
第二段鸟翅手法（训练见教学片）
鸟翅手法的练习可以快速的将手臂三节力激出，节节贯穿、层层叠加。众所周知，冷兵中的双节棍，利用的是棍子抽打时巨大的离心力再加上层层叠加的力量，所以，它的威力无比巨大，一根无依附的约自来水管粗细的木棍，能被双节棍拦腰抽断，这种力量是惊人的，而这种巨大离心力、层层叠加之力也是拳学运动所需要的，所不同的是，拳学运动还必须将梢节的自发运动与之相结合，使梢节以自发的快速并配以层层叠加式的巨大离心力，在接触目标时能使速度又骤然加快变重，从而产生摧毁性的力量。鸟翅手法的练习，便是快速的练出上肢层层叠加之力以及上肢的离心力状态，至于梢节的同动自发相和，要在以后的练习中才能完成。在练习中要以松柔沉缓的状态与节奏来练习与体会，不可使之快速发力，否则，关键的感觉一划而过，无法深层的理解，便无法形成技术的定形本能。
第一节：平掌、立掌左右拍翅
双手两侧分的不宜过开，练习之时要尽量将力向手指前方放射，体会劲力延伸至手指的感觉。
第二节：平掌、立掌体前拍翅
双手向体前探出，切忌塌腰、翘臀、挺胸、夹肩，劲力要舒展顺畅，练时劲要尽力向前放射，体会劲力延伸至手指的感觉。
第三节：平掌、立掌体前合翅
这一节练习最容易造成夹肩及胸、肩紧滞的错误，所以要特别注意舒展开张。
第三段云 手 （练习见教学片）
云手的动作必须建立在鸟翅手法的基础之上，否则容易练成仅有小臂用功的局部之动。云手练习乃划圆动作，双手交错互动。云手动作练好，以及鸟翅手法掌握好，对于后面的技术、尤其是进入掌法搏杀这一块时，有直接的联系。云手的双手交错互动是检验上肢双臂以身躯为枢纽是否连通到位的方式，并且这种方式是要直接运用到拳学的运动当中去的。不仅徒手需要双手互动，便是冷兵也需要。一定要用心练习。
第一节：立式内腕内云手
松柔沉缓，以鸟翅手法的要求练习，动作不可停顿脱节，要连绵连贯，但不可太快，腋劲要足，胸、肩不可僵滞。
第二节：立式内腕外云手
要求与第一节同。
第三节：立式外腕内云手
注意手臂的角度要略往身前探出，不要太靠近身体，掌背与手臂不要在一个平面上，手掌略外展，手指松沉挺拔，这样劲力才不会有屈缩收拽之感，才会完全放射。
第四节：立式外腕外云手
立式外腕外云手的练习中，手背要与手臂基本保持在一个平面上，此时如果向外屈、手背上翘，反而会使力变成仅小臂局部之力，变成擦玻璃似的动作，而无法将整个手臂连到腋劲通通发挥出来。
第五节：平面内腕内云手
平面内腕的内腕部位可以是虎口侧，也可以是掌根处，这两处都可以，在练习中可以交错练习。
第六节：平面内腕外云手
以虎口侧作为内腕运动，要有往前挥洒的状态与感觉，再顺圆收回，不要只是画一个非常规矩的圆，要略有椭圆状态。
第七节：平面外腕内云手
手指要拔伸拉长松挺，手臂运行时要有往前拉伸的状态，要把腋劲、手臂拉出去，要放长探远，要好似把前方一人高的草割断的感觉。记住，要把手臂探出去，把腋劲拉出去，但不能失去间架。
第八节：平面外腕外云手
要求与第七节同。
云手总体要求：除去每一节单独提出的要点之外，它们共同的要求有：a.手臂不可伸直。B.必须有把腋劲拉出去、把手臂拔出去的状态，掌指均要求拔伸拉长松挺。C.无论何种情况，身架不能散。D.要连绵不断，不能太快，不能以发力的速度力量来做，但一定要是发力的模式，要慢而连贯，不能停顿脱节。E.双手交错互动时身体如果随着微微动起来，只要不散架，就随其去动，但不要刻意去动。f.双手画圆均要超过身体中线，比如外腕内云，右手要在比右肩稍宽处向内云，超过身体中线至左肩宽处方循圆回收，左手也是一样。g.胸、肩不可僵滞，但肋骨可以稍稍刻意用劲，但切忌过度用力。h.所谓身架不散，即提肛溜臀、裆劲撑足、含胸拔背、沉气实腹、不失重心。
第四段身法训练（练习见教学片）
身躯作为一个巨大的能源库也是一个粗大的动力传导管，它的开发激活训练必不可少，要切切实实认认真真的进行。
第一节：前后弹晃
利用前后弹晃练出身体如优质弹簧钢一般的强劲弹性是非常快速的。在练习中，一般常见的错误有：1.撅臀。2.挺胸。3.猛力点头，致使弹晃之力全往头部冲去，造成头部昏痛。4.无突发性。5.弹出去后没有如弹簧一般弹回，而是慢慢晃悠回来，或也能如弹簧一般弹回来，却没能如弹簧一般有惯性前后晃动几下。
需要注意的要点有：1.一定要含胸实腹。2.以胸坎为横切线，要以横切线以下的腹肋背的力量进行。3.刚开始弹出弹回后顺惯性晃几下做不出来时，可以先刻意去做，待熟练之后，则身体自然会很放松的自发晃动。4.在数量上，连续性数量逐步增加，不要一口想吃成个胖子，不现实。
第二节：前斜揉身
前斜揉身主练两膀之力，狂飙功夫中的膀非如世俗所指的三角肌部位，而是从三角肌处起包括肩胛处、背阔肌处、一直连到腰胯处这一大块。但颈部斜方肌不属三角肌范围。在主练膀力的同时也兼带练到身躯的其它部位。练习时主要就是要拧、要扭，这样就能把身体揉起来了，就给活开了。揉身又称之为磨身，就好似磨盘的上盘与下盘在磨动一样，这样出来的劲叫磨劲，也称二股子劲，身躯对挣力。具体感觉就是以椎管为中界，身体左半部与右半部对挣、对拧、绞动想磨。要记住，不能仅练成肩胛部位的运动，是整个身体的半边对半边，一直连到胯部为止。另外要记住，被拧挣出去的半边是斜斜的向前方延伸，不能练成拧出的半边变成了斜向下压，这一点要记清了。
第三节：前斜揉身抖振
抖振要在揉身的基础上进行。先将前膀抖振，待掌握之后再将后膀加入，最后进行前后前连续的抖振。将双手前举，以身躯的抖振将双手抖出。举起的双手作为检验抖振的参照物，不可以自发运动，必须是作为身躯的延伸点，被身躯的抖振而抖出。
第四节：后斜揉身
后斜揉身主练两肋之力，两肋要与两背阔大筋相合，左右肋亦要相磨相拧。不可练成上部的双肩之动，这是必须注意的。
第五节：后斜揉身抖振
抖振在揉身的基础上进行，双臂保持微微绷劲，亦如前斜揉身抖振练习中的双臂，只能作为参照物。
第六节：左右纵揉身
左右纵揉身，要双手体前相合，仿佛抱一球，球之中心点与身体中线胸坎下方约5、6公分处的点相对。以手抱虚拟之球做左右纵向圆运动，并感觉球之中心点与身体之相对点已连成一线，如此，则身体不知不觉被双手之球的圆运动给带动，这样，双手的诱导功能便实现了。练习中尤其要注意容易出现的错误，要立即改正，如：1.易挺胸，如养成习惯，日后作拳发力打斗都会挺胸，会因胸骨用力而造成胸骨疼痛、胸腔气闷的症状。决非危言耸听，我有一学生，就是因为不注意而胸骨疼痛，整半年才好。2.容易提腹提气。气血上涌，于身体健康不利、于发力运劲也会造成胸骨疼痛、于用气调气会耐无氧力不足。3.易翘臀塌腰，使上身与胯裆膝足之连通无法浑然合一，同时易增加腰肾强大的工作负担，内家拳之腰肾乃边工作边休息，即参与强劲发力的工作中又同时得到休整养生之功效，此为内家拳之特色，所以，要注意腰脊部的状态。
第七节：左右纵揉身抖振
抖振的主要用力部位应集中在胸坎以下部位，如胸坎以上部位抖振，则劲力上浮，以后作拳发力容易漂浮、气息急促、血气上涌。
第八节：左右平揉身
练习此法，要注意身体不可左右倾斜、臀部不可左右移动，整体要稳固充实浑厚。练习中可加入意念，想象自己是一只章鱼，而双臂便是章鱼的触须，鱼身一动，两根触须便随着相应摆动。整个动作要有韧性，不可软懈。记住，胸坎以下部位用力。
第九节：左右平揉身抖振
抖振要有瞬间绷劲，好象身上有许多小虫，要一下子把它们全部抖掉。这种抖振在传统拳术中称之为抖毛、鬃劲。
第十节：8字揉身
其运行是在划一阿拉伯数字的“8”字，又因走的是“S”路线，又称“S”线揉身，要将身体顺“S”线或“8”字形走动，当然，因受生理限制，身体在不散身架的情况下完全走成横卧的“8”字型不太现实，但一定要含着“8”字“S”线的意思去做，同时身躯自身也要做对挣拧磨。这练好了，对于身法多角度变劲传劲能力能起决定性效果。仍然记住，胸坎以下部位为主运动，不能有撅臀提腹等错误。
第十一节：“8”字揉身抖振
“8”字揉身抖振就是在“8”字的每一处转折处抖振。
第十二节：肩部力训练
按常规练习，肩部力是要在鸟翅手法、云手之后便练习的，可恐怕学习者由于将肩部激活开以后，在后面的身法练习中，因为身法还不纯熟而会将激活的肩部不自觉的运动起来，从而很可能出现错误的动作，那样就反受其害了。所以，我将肩劲练习放在了最后。
第五段裆膝合整训练（练习见教学片）
裆膝合整主练裆膝足之韧性劲、合协整势，均以揉为练习方式，不要快，但要始终保持很韧性的绷劲。
第一节：前揉裆膝
练习中常见的错误有：a.在揉动过程中，胸骨前挺，后臀翘出。b.变成了仅双膝的运动，而没有将裆部的绷劲加入。c.会将后腿的脚后跟翘起。
第二节：后揉裆膝
练习中常见的错误有：容易将小腹向前挺而导致腰椎向内塌陷，使上下劲力脱节，并易造成腰肌劳损、大筋扭伤。
第三节：左右平揉裆膝
常见错误有：a.上半身没有与之达成合整贯通之势，仅下盘整动。b.下盘揉动时劲力涣散，尤其是裆劲没有出来。c.上半身形成与裆膝揉动时的反方向运动，即下盘向前运转时，上盘向后；下盘向左时，上盘向右的这种现象。
第四节：顺势前斜揉裆膝
常见的错误有：a.斜度太大，要求是微向脚尖内侧前斜方揉动，即以前脚尖为直线，向直线内侧的10度向揉动。而往往许多人将角度打的太过，有的甚至向45度揉动。b.有许多时候会不自觉的将身法配合成了左右平揉身的动作。c.会不自觉的将前膀向前倾斜下压。
第五节：拗势前斜揉裆膝
常见的错误有：a.亦如上一节一样将角度打的太过。要求是向前脚尖外侧约10度揉动。b.亦如上一节一样，将身法配合成左右平揉身。c.亦会不自觉的将后膀向前倾斜下压。d.会不自觉的将脚掌侧边翘起。
第六节：“8”字绞揉裆膝
注意：1.“8”字的形状不要去想作的多标准，这是不现实的，只要作出了“8”字一般的“S”线运行感觉即可。2.身法的“8”字揉身与之配合。3.“8”字的正反两种方式不要搞糊涂，所谓正“8”字绞揉即运力的力向以向前为主，反“8”字的力向是向后为主，要仔细观看光碟中的演示。
第六段踩踏力训练（练习见教学片）
在本段练习之中的踩踏训练，均为定位、脚不离地踩踏力训练，至于脚要离地并且移动的训练，在步法训练之中有专项训练，即步法整脆劲训练。踩踏力对于发力相当关键，不要幼稚的以为发力只是胯身的范围，高级的力是不局限于身胯的，它是一个多元素多重的复合体，千斤之力脚下起，可别忽略了这个动力的总能源喔！
第一节：纯踩踏练习
练习纯踩踏力，关键在于瞬间用力，大腿骨要以膝盖骨为中间点瞬间撞击小腿骨，由此产生的反作用力瞬间作用到身体，使身体产生抖动，小腿与足部在大腿骨撞击时也要相应的瞬间用力，否则由地面产生的反作用力会小很多，也会造成劲力以及下肢的涣散。踩踏力有两种方式，一种是垂直用力踩踏，一种是仿佛汽车急刹车时刹车状态踩踏。垂直用力的踩踏一般多用于高提磨胫步落步时以及踢出的暗腿向下猛然跺踩及手法下发力时。刹车状态踩踏则可以用于任何一种状态。而垂直用力踩踏的训练，可以增加踩踏的瞬间爆发力，对于下肢劲力的强劲传导有十分巨大的帮助，所以，在往后的练习或实战中，我们多为刹车踩踏发力，但有了垂直踩踏发力的辅助练习，你的劲力将会更大。
垂直用力的踩踏，要将力垂直向下猛踏，上半身微微放松，双臂作为踩踏反作用力传导到身上时的检验参照物，它们此时的状态是上下抖晃。
刹车式踩踏，要将力向前方踩踏，仿佛将脚前掌向脚前地层深处踩刹而进，但要注意不要将力刹在脚趾部位，那样容易失重，而且日后要在运动中快速变化则不容易作到。踩刹力作用在脚掌整个前半段，靠近脚趾部位即可，但脚趾之力却不可松懈。
无论是何种踩踏力的练习，都要注意膝盖不能顶出，否则便没有瞬间的反作用力了。踩踏的瞬间用力要突然、要快。
第二节：左右拍翅与踩踏结合抖振（平掌、立掌交错）
从这一节开始一直到最后一节，所练习的目的是在于初步体会整体运力时踩踏所起作用的感觉。本节练习时先练向下拍翅的抖振，熟练后在向上抖振。注意双手两侧不可分的过开，否则会影响发力。
第三节：体前拍翅与踩踏结合抖振（平掌、立掌交错）
双臂在体前不可过分向内合挤，那样会使力拘束，使劲力变僵，胸肩不可紧，两肘可微微向两侧撑开。发力时要有向前方用势的状态，也就是向前斜下方或前斜上方发力。练习时也是先练向下的抖振，熟练后再向上抖振。
第四节：体前合翅与踩踏结合抖振（立掌、仰平、俯平掌交错）
双臂也不可在体前向内过分合挤，要舒展开张，做到这点之后再开始抖振。练习时先练习向内的抖振，熟练后再练向外的绷弹抖振。
第七段龟尾力训练（练习见教学片）
拳学运动之中有这样一句话：劲无抖绝，龟尾不明。从这可以看出龟尾的重要性。
何为龟尾？龟尾即脊柱尾骨，意为练习之中意想尾骨部位长了一根小小的尾巴。
龟尾力的原理是什么呢？习拳必须明理，只有明白了它的道理，练起来就方便了。下面，我就给朋友们解释一下龟尾。龟尾力其实就是人体杠杆力，我们的身体是一个不可分割的整体，以臀胯为支点，利用杠杆的原理，使腿胯裆的巨大劲力快速的抖传于身躯，这就是龟尾力的饿训练目的
第一节：前发力抖龟尾
此节常见错误乃翘臀、挺胸、头部抖撞、不用腿胯之力，这要注意。另要注意，所谓抖，是指幅度极小的振颤动作，不要将幅度做的太大，尤其是连续做两三下振颤的时候。
第二节：后发力抖龟尾
此节常见错误乃头部向后甩抖，使力向头部冲击，以及挺胸塌腰等毛病。整体一定要合整，要利用腿胯之力。
第三节：左纵向抖龟尾
第四节：右纵向抖龟尾
此两节的常见错误仍然是容易撅臀以及将头甩抖。
第五节：左横向抖龟尾
第六节：右横向抖龟尾
此两节的练习，经过面授教学的观察，练习者容易将腹部松开，从而在抖动过程中，会使腹部及肝脏部的横隔膜肌疼痛，这要注意。如果腹部沉实了，仍然会痛，有两点原因，一上下脱节，身躯受到震动而使腹部疼痛；一是由于腹部内部的内壮充实还不够，如果是这样，不要紧张，坚持练习一段时间，一般情况下疼痛会逐渐减少，但要记住，产生疼痛感时，不可再练，要走动做深呼吸并配合吸气时提肛的动作，这样有助于恢复，并能使之更加强壮。疼痛不可怕，可怕的是一痛之后就再也不练。练时疼痛，表示得到了锻炼，但超过了它所能承受的幅度，所以它会疼痛，而立即休息一下，则是缓和压力，使之快速恢复，并增强了承受能力。
先开始练习时，身躯不要随着龟尾整体而动，待熟练后再整体同动。
第七节：前膀前斜纵螺旋抖龟尾
此节练习常见错误有，身躯向抖振膀的方向倾斜，比如右膀在前，应该向左倾斜，将右膀向前方抖出，如此，则产生了斜纵向的螺旋力，而如果向抖振膀方向倾斜，则容易使右膀向右膀方下压，使力无法向前，一定要注意观察教学片。
第八节：后膀前斜纵螺旋抖龟尾
此节要求参照第七节。
单元 小 结
发力元素的基础训练要切切实实认认真真的学习，每一个步骤都不能忽略。在我面授教学的过程中，几乎所有的学习者，都会忽略腕部的训练，孰不知这手腕的训练是非常的关键，手腕乃发力之梢节，力上去的是否脆快、能否打出加速度的力量，能否产生穿透寸劲，手腕起着相当大的作用，千万不能忽视。要知道，如果你其它部位的练习都能很好的作到，在实战中却因为手腕的原因而导致劲力未能全部发出，这岂不是太可惜，功亏一篑。手腕与手掌的关系，有一句老话：腕如棉，掌如铁。对于掌的练习，我们有搓把、打沙袋、练指之法等训练，而腕要如棉，那就得靠这揉腕、抖腕练习了。那么，练多少时间才行呢？这不仅不好说，而且，我还要纠正你练习武艺的不正确观念，练习功夫，不是说你练的多少时间就可以成功，关键在于是否练习正确，练的不对路，再长的时间也是白搭，而如果练习正确，只要稍加苦练，就能取得一个很不错的成绩，所以，在这里，我要给朋友们灌输一条正确的练习方式，那就是要以自己的练习成效来检验自己的练习是否到位，并以此来决定自己的学习进度，那如何检验呢？关键在于与教材的解述反复的对照、比较，来判断自己是否练习正确，并及时的与老师联系，咨询自己的学习成果，只有这样才能更快的进步以及更好的自我安排进度——不要指望我会给你安排一个过于明细的计划表，那样其实是不负责任，我所做的安排都是非常的灵活，是以你为主，你只要掌握了我前面所说的原则与规律，你就能很好的进行学习。云手的要求与鸟翅相同，所不同的只是外形动作，通过观察可以知道，鸟翅手法走的都是直线，而云手所走的都是圆弧，一直一圆间，其要求虽相同，可感觉却并不相同，要用心体会，在这告诉你一个内家拳修炼的诀要：练习内家功夫，特别讲究感觉，可以说内家拳就是一门感觉性的拳法，你只要把这感觉给把握好了，基本上你就掌握了修炼内家拳的诀窍了。
所有发力基础练习的安排：你只要将其学会（也就是将动作掌握定形，达到标准要求，没有练错），并稍稍苦练一下、稍微巩固强化一下即可。因为既然是基础，就表示后面的所有内容都离不开它们，在练习任何动作的时候，都会训练到这些基础。但要记住，在进行后面阶段的练习时要时时经常的复习并偶而的强化训练一下，这样的好处是非常大的，首先，你还没有达到非常的巩固，没有达到习惯性本能，而且，后面阶段的练习也不是一家伙的就能都练到，仍然是慢慢来、逐级进展，那样，你发力的基础如果不经常锻炼复习，就有可能会生疏。请一定牢记我的话，不要到时后悔还要再重新锻炼发力的基础。