偶看新闻牛桂英走山原来是:心理减压的10个方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 05:40:22
心理,心理减压的10个方法 
2006年11月01日 作者： 来源：网络 设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
将压力写出来 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 统筹安排 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 适时放松 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 慢慢用餐 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 想像 比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 闻香气 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。 读书 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 求助 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 想哭就哭 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
2006年11月01日 作者： 来源：网络 设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
将压力写出来 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 统筹安排 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 适时放松 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 慢慢用餐 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 想像 比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 闻香气 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。 读书 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 求助 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 想哭就哭 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
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