偶看新闻金星智能:中医10个放松法助你睡个好觉
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 05:14:58
中医10个放松法助你睡个好觉
(2011-11-03 00:52:46)
转载如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
如何才能睡好觉呢
专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
2、先用力紧握双手，然后放松。
3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5、把眉头往中间拉紧，再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!
冥想法放松眼睛？
看看加菲猫的话。你会放松下来
当你遇到烦恼时，怎样放松？
如何才能让爱你的人放松？
我想当个中医
做个游戏放松下吧：）
做个游戏放松下吧~：）
放松放松。。。
说出你的苦恼，让心情放松一下吧
你休息时,最喜欢用什么方式来放松自己
如果你总是特紧张，怎么能放松下来
儿童节，你给自己放松心情了吗？
你郁闷的时候,会怎样放松自己
中招考试前2、3个月放松一下好么？
给大家放松一下出个谜语哈
你信中医吗？（社会调查）
你愿意看到中医谢幕吗?
请问谁知道天津有没有好一点的放松中医按摩的地方啊？晚上营业的。谢谢
中医的 理论 精髓是 什么，你认为 中医科学吗，为什么 ，你 相信有一天 中医会超过西医吗？
我想当个真正的中医
跪求中医专家给个说法!!
放松心情来转弯： 什么动物被你打死了后却流你的血?
好不容易高考完了想和同学去海南放松，自助10天左右应该怎么个玩法？希望大家能指点一下，谢谢~~~！！
你漂亮,因为你多情.你自信,因为你善良.你年轻,因为你真诚.你潇洒,因为你放松. 歌词