温江司机招聘最新信息:养成好习惯换回好睡眠 -
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 14:10:58
养成好习惯换回好睡眠 专家建议说,要想有个好睡眠必须养成好习惯。
1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法:冰糖百合(新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。)牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。)
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍, 这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
5、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。
7、保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。
8、不要太在意睡眠, 失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。
9、卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。
1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法:冰糖百合(新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。)牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。)
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍, 这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
5、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。
7、保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。
8、不要太在意睡眠, 失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。
9、卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。
怎样养成好习惯?
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平时怎么保养自己的身体健康?饮食?睡眠?锻炼?养成什么样的好习惯?
汉译英: 养成好习惯 怎么说?
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