偶看新闻米粑粑双面烘烤锅:不要拖延工作
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 23:17:34
不要拖延工作
想要做的太多
貪多的人最難意識到他們想要做的太多，因為每件事對他們都是重要的，授權、拒絕以及設定優先次序並不是他們的強項。
如果你是一個貪多的人，那麼應該首先明確在限定時間內完成任務，什麼是必須做的什麼不是。對任務做通盤考慮，然後做完成它所需要做的事情。
應該明確要完成的目標以及完成時間，並將這些目標分成小目標（例如，一次集中完成報告的一部分），最重要的是要少允諾多完成。
制定計劃
既然現在知道了自己拖延工作的原因，那就制定計劃去減少和控制拖延。可以從安排你項目的每個具體任務開始，將完成這個項目所需做的任務列出來，排好輕重次序。完成一個任務就做一個標記，並獎勵一下自己。
從最讓人不愉快的任務做起，順著列出的表單一直做下去，直到簡單的任務。
每天都完成一些你計畫中的事情，並隨時把新的任務和專案納入計畫，即使是五分鐘內就能完成的事情。列出兩三件有助於完成任務並可以在五分鐘內做完的事情，完成其中的一件，然後獎勵自己。
將你通常逃避的任務與你喜歡做的事安排在一起，例如，“我要寫半個小時的每月報告再回家。”
採取行動
當該開始你的任務而又忍不住要拖延時，不妨坐下五分鐘，想想你即刻要做的事情。設想一下拖延工作和按計劃工作所帶來的情緒和身體上的不同後果。當你做過這一番思量後，只管做你認為最好的，不必後悔或優柔寡斷。
想像一下如果你不是一個拖延工作的人，在下一個小時或第二天你會做些什麼。在你的腦海中形成一個清晰的圖案，然後將自己扮演成那個角色，在接下來的一小時或一天裏，假裝自己是一個不拖延工作的人。做完後，評判一下你的“演技。做得怎麼樣？感覺如何？
當你有衝動要把計畫付諸行動時，不要放棄。想到了就做，做到不想做為止。
給自己定一個按時完成任務獎，獎勵要實際並按事先定好的辦。要留意會引誘自己不按計劃行事的想法，例如：“我明天再做”，“我應該休息一下了”，或“我做不了”。要學會扭轉自己的思想傾向：“如果我再不做就沒有時間了，接下來還有好多事情要做”，“如果我做完這個，我就會覺得更自在些了”或“我一旦開始做就不會那麼糟糕了”。
如果開始動手對你是一個挑戰，那麼設計一個“十分鐘計畫”：做十分鐘你懼怕的工作，然後決定是否繼續。
如果你在工作當中卡了殼兒，那就改變一下工作地點或姿勢，休息一下，或者換一下工作內容。
利用一下能為你的項目提供諮詢幫助的朋友、教練或師長。在工作進程中向他們求教，告訴他們你需要他的支援，你需要傾訴你對工作的感想，你需要他或她的鼓勵。
保留一本日記
每日記下你的成就並以此給自己嘉獎，原諒自己的退步並做好與拖延習慣鬥爭的下一個計畫。
在記事薄中，明確自己的藉口，與自己辨論一番，然後根據工作給自己重新定位。找出消極的態度並寫下積極的可激勵自己的態度。如果你非常煩惱，在記事薄中寫下你所有的沮喪。如果你犯了個錯誤，寫下從中學到的有趣和有助益的東西。
如果這些方法對你起作用，那就繼續下去；如果沒有，就試試其他的方法。拖延工作可能是我們逃避或不想我們對自己不滿意的一種表現。