来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 15:21:42
方法步骤：1．15M乱语2．15M爬在地上，肚脐贴地要点：1． 乱语阶段不能停，要尽快速地乱语表达，可以骂人，可以说词语。2． 停止时，一动不动肚脐贴地，感受身体内的能量曼达拉静心方法及步骤：1． 高抬腿快速原地跑跳，15M2． 打坐像芦苇一样随感而动，15M3． 躺下双手心向上30度，双脚打开30度，睁眼、眼球逆时针快速转动 15M4． 静躺15M要点：1．高抬腿坚持不下来时，要放松臀部、小腿；哪儿痛放松哪儿。但一定要坚持做完2．像芦苇随感而动时，以髋关节为轴上身随音乐和内在的感觉放松而动3．眼球动时，尽可能看到最远的地方4．静躺时，关注自己当下的身体，不要用头脑呼吸法一 – 意念关照方法及步骤：1． 关照你的呼吸，同时意念集中在眉心轮与上嘴唇之间5M2． 意念集中在鼻孔与上嘴唇之间5M3． 意念集中在上嘴唇线上，从一个点到另一个点移动5M4． 在自己身体上任选一个部位，将意念集中在此5M5． 拥抱自己（想像这个世界上还能有谁可以这样爱自己！）呼吸法二 – 观想丹田方法及步骤（40M）：1. 打开嘴，全过程都只用嘴呼吸；双脚并拢，曲腿，脚跟着地2. 用嘴吸气，吸满胸腔至腹腔丹田3. 用嘴呼气，并同时发出声音帮助，带动能量呼气和更彻底的呼出要点：1． 微打开嘴，让气顺畅的进出2． 吸气和呼气时，意想丹田位置，吸气到此处3． 这个练习打开腹部的脉轮：海底轮、丹田轮、脐轮、心轮。4． 呼气发声时，感觉能量的变化。5． 这个过程可能有情绪出来，自然发生。空达里尼静心方法及步骤：1. 双脚平行与肩同宽，脚尖向前站立2. 双膝微曲放松，臀部放松，随着音乐自发抖动，15M3. 随着音乐自发舞蹈， 15M4. 打坐15M5. 平躺15M要点：1． 脚不能内八字，或外八字2． 膝盖放松，腿部不要僵直。3． 此静心尤其适合女性大笑法方法及步骤：1. 大笑快速笑15M2. 爬地15M要点：1． 这是提升喜悦能量的方法2． 用嘴呼吸颠脚抖动法方法及步骤：1. 双脚呈内八字2. 脚后跟抬起，重心落于前脚3. 弯腰，双肩自然下垂，双手在膝关节前位置，放松4. 双腿放松，随着全身自发性抖动 10M5. 双手握拳置于后腰，突然向前顶起腹部，大喊“不要”！释放能量要点：1． 只有放松时，才会自发抖动2． 抖动时，不要出声，这样能量有损失3． 前段的抖动非常重要，坚持后，再将能量释放出去
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