西安北郊吧:积极的心理图像练习

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 05:02:58

每天腾出三十分钟时间,独自一人排除干扰,尽量放松使自己感到舒适,然后闭上眼睛,锻练想象,经过实验发现,如果想像自己坐在银幕前面正在观赏自己演出的一场电影,就会得到很好的效果.但要使这些画面尽量生动和详细,让你的心理画面尽量接近实际的经验.要注意想象对象的微小细节,注意你想象的环境中的景象,声音和物体.在这项练习中想象的环境中各个细节是至关重要的.因为要考虑实际目的就必须创造一个实际经验.如果你想象得足够生动和详细那么就你的神经糸统而言,你的想象训练就相当于一次实地体验.需要记住的一点是,在这三十分钟内.你所想像看到的行动和反应是适当的.成功和理想的.昨天的行动如何这无关紧要.你也不必期待明天会有理想的行动.你的神经糸统到时侯自然会负起责任.如果你坚持练下去的话定起到良好的效果.

例如;你要有羞怯和畏缩.那么你就想象自已在广庭大众之下轻松自如镇定地活动并想象自己与陌生人很自然随意地对话并感到舒服自信.

总之如此类推,根据自己的弱点有针对性地设计想象场景图像.

通过这种练习在你的头脑神经中枢糸统建立起新的记忆或者存储数据.并建立起一个新的自我意向.

也就是心理学所说的:把自己想象成什么人,时间长了你的意识思维就会指挥你按那种人的方式行事.

美国<<研究季刊>>曾报道一项实验证明心理实验效果.

笫一组学生在20天内每天练习实际投蓝把第一天和最后一天的成绩记录下来,

笫二组学生也记录笫一天和最后一天的成绩,中间不做任何训练.

第三组学生记录下笫一天成绩然后每天20分钟时间做想象中的投蓝,如果投蓝不中他们便在想象中作出相应的纠正,

20天后测试实验结果表明:

笫一组每天练习实际投蓝20分钟,进球增加24%,

笫二组没有练的毫无进步.

笫三组每天想像投蓝20分钟,进球增加26%.

这就是心理图像练习的效果,各位不妨试试.

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