偶看新闻菲伯尔钢琴教程视频:太极拳学习（02）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 21:03:59
第二段：桩法。
入静功夫
太极拳的桩法分门别类，种类很多。不过基础都一样，就是：静！和坐禅的道理一样，但很多人在入静这一层有很多困难！这是由诸多原因引起的。比如：现代生活带来的无边的欲和无穷的念。而入静正好是要破除这些东西..所以..难了！
关于入静，经过多年的体会，我这里深有所悟！并且已经总结成文。不过毕竟只要入门万事简单！所以我在这里不公开这最基础的东西，也就是说，大家需要自己寻找方法步入所谓的“最终状态”！
这里要指明！所谓的“最终状态”就是对自己身、心的完美控制。（方法可以简单一提：分六段，步简单。心理学，是关键。得全文，明理通。四八月，便成功。）所以，要是定力够，这个功夫可以不用学的！
桩法
第一桩：无极
姿势：杨式太极拳预备式，按基本理法站好！入静（进入“最终状态”）。
意念：专注与呼吸这一过程！这时，要意想在吸气之时，天地之间的洁净之气（洁净能量）进入体内；停顿之时，这种东西和自己的元气（自身本源能量）混一；呼气时，体内的浑浊杂气（病气、不洁净能量…）排出体外并消失；再停顿，自己变的洁净而清明！如此不断调息。他的目的是培养元气。
第二桩：太极
姿势：两脚与肩同宽，两臂平举曲肘。左肘尖向左、右肘尖向右，两手指相对，两前臂相平，展掌，掌心向内（胸口）在胸前，按基本理法站好。入静（进入“最终状态”）。
意念：主动意想，产生三道气圈（是圈不是环）。方法如下：先调身，在放松的过程中主动的想象：意识由丹田出发，入两腿到足“涌泉”通出，和地气相连。同时气反弹上行，沿腿两侧到跨，在松跨的同时散开，形成直径约1米的跨圈。意识继续上行，到腰。使腰竖直的同时，向周围散开形成直径约1米的腰圈，然后腰圈收敛变成直径80厘米左右。气继续向上。有含胸拔背之意的同时，松开肩肘，有肘尖指向腰圈之感（沉肩坠肘），而在两肩散开的气形成直径约1米的肩圈，同时气再向上有头项竖直，微颔首，劲力微向上顶，灵台清明自然（虚灵顶劲）之意，和天气相通。这样就完成了。之后在站桩的过程中不断加强这个产生三道气圈的意识，让他又快又自然。气圈的自然产生就是本桩的目的。
第三桩：混元
姿势：两脚与肩同宽，身体下蹲，两腿微曲，大腿平面和地面约65—75度。两臂呈抱球状，低不过跨，高不过腰，手心斜向内在少腹前。按基本理法站好！入静（进入“最终状态”）。
意念：气圈产生后，开始让他一个一个的一松一收（一开一合）的运动。完成后再学习让他三圈相接（可在一个点，一条线，一个面，甚至连成柱子，成球）。本桩的目的是上一桩的强化，同时培养真气和对气圈的控制。
第四桩：两仪
姿势：先两脚分开和肩同宽，然后或左或右脚向前迈出半步，脚尖外斜30--45度。另一只脚脚尖向前。身体向正前方，重心在第四点（两脚脚心连线，平均分五个点，在这里由前向后数第四）。这时，如果迈出左脚，则右手在下，手腕贴与腰边，掌心朝天展开，底不过跨，高不过腰。左手向前平伸，微曲肘，掌心向右向下，两手呈抱球样（不太准确的球！）手指尖高不过耳尖，底不过耳垂，肘高不过腋，底不过肋下缘。如果迈右脚则正好相反。
意念：完成气圈的展开后，你会发现有点不平衡。这时先适应。当完成后就可以练习八法（太极拳“八门五步”<“八卦五行”>之“八门”<“八卦”>）了（人家已经公开了我就懒得打了，自己买书查吧！）本功的目的是让意识熟悉八法的运用方法，学习如何运用八法，以便日后练功盘拳。
要注意的问题
1.不同的时期，桩法的目的不同。所以有时是熟悉运用方法，有时是如何运用。其实就是看你什么时候懂劲。懂劲前是熟悉和培养，懂劲后就是练习和培养了。
2.桩法一般要一次站30分钟以上才有效（练习意念的过程）！一小时以下。
3.当学习“坤六断”（其实就是把三道气圈变成六道，方法就是从中间分开<分开是相对的，联系是绝对的！>）之时，要注意：a.懂劲的时候才可以学习b.除了“无极”都要改！
4.其实有的人很厉害，不用学习一整套的拳术，单单学习理论之后在站桩就可以练成......这种人是强人！是所谓的“武学奇才”。