偶看新闻血碾是啥:俯身拱腰松脊柱
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 05:02:03
今天忽然想起来要练一练俯身拱腰。俯身拱腰是庞明先生编创的形神庄九节动功中的其中一节，是练松脊柱通督脉的，根据早期的资料来看，这节功源自通背拳的松腰法，如果练习得法，既可以通督脉，也可以松腰，还可以练气入骨。
俯身拱腰从外形上看与一般武术的下腰动作差不多，但区别有两点，一是弯腰时脊柱逐节卷曲而下，而不是一弯腰就下去，二是下去以后的动作是拱腰，不是单纯的用头或手做动作。正是这两点区别，使它具有了松腰的功效。
我已经有一段时期没有练这节功了，今天来了兴致，于是专门把它抽出来练习。一做脊柱逐节卷曲而下的动作，腰椎就发出比较大的声响，下去时腰部好像在水里做动作似的，想快也不行，真得一节一节地下去。经过这一阶段的松腰练习，我在做下按动作时就习惯性地提会阴和吸气，然后再拱腰。做头脸贴腿时终于给了自己一点惊喜，原来额头已经可以碰到膝盖，以前额头只能碰到小腿，这说明脊柱确实比过去有所松动。上起时能清晰地感到腰椎和胸椎的活动，但一到隆椎就没什么感觉，隆椎是第七节颈椎，这种感觉与练其它松腰法所产生的动触是一致的，似乎气到了大椎穴附近就上不去。
练完俯身拱腰法，我决定在今后的松腰练习中加上这一节动功。站庄是一种静态松腰法，关键是要垂尾闾；蹲墙法是一种动态松腰法，特点在于“強迫”凸腰椎；转腰涮胯也是一种动态的松腰方法，重点在于转腰椎以至转尾闾；而俯身拱腰法则是通过卷伸脊椎来达到松腰松脊柱的目的。另外，在练习这几种方法的时候，还可以加上呼吸松腰法，这样从不同的角度来练习松腰，就有可能提高松腰的效率。 (老平2005-10-31)