皇国兴废在此一战原文:瑜伽减肥注意什么

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 16:54:43

瑜伽减肥注意什么瑜伽发源于印度，通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、强身健美、减肥。在用瑜伽锻炼减肥时，可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼，并要做好腹式呼吸，先顺呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收缩法，然后再选用上述任何一种动功。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美均匀的体形。在修练瑜伽减肥注意什么。
    1、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。
    2、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。
    3、用鼻呼吸，保持呼吸均匀平稳。
    4、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。练习时应集中注意力，用心体会每个动作及身体的内部感觉。动作均应缓慢进行。
    5、着装应轻松舒适，活动自如，便于身体伸展、提拉、弯曲。尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。要脱去皮带、首饰、眼镜等。可根据自己体力，选用几节修练。
    6、争取每天都在同一个时间练习。练习前需尽量解完大、小便。
　7、瑜伽适宜空腹练习，饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时后方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少吃甜点、可乐等饮料。
　　8、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
　　9、不要在烈日下做瑜伽。若感觉体力不支或身体不适，停止练习，闭目调息。
　　10、练习时尽量保持动作的持久性，身体会逐渐变得柔软而有弹性。
　　11、在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴，以免寒气入侵，影响练习效果与身体健康。
    哪些人不适合瑜伽减肥？
　　1、女性经期不要做倒立动作，可以轻柔地做些腰部练习，其他动作应缓慢完成，不要过求极限。
　　2、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。
　　3、大病、手术后不宜立即练习瑜伽，以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。
　　4、酒后不要练习。
　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

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