唤灵斗师加点最新:快速增强前臂训练法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/04 05:48:26
强壮的前臂肌肉对拳法的发力和格挡防守都有很重要的意见,下面介绍几个很简单的训练方法,经训练实践证明可以快速使前臂肌肉强壮起来。
一,备两个握力器,一手一个握在手中进行拳法练习,在拳发力的一瞬间用力握紧,然后自然放松收回,这个方法除了增强前臂肌肉外,还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。
二,备一根一米左右长铁管,手握一头用毛巾裹几层,然后抓住,前臂平行于地面,铁管与前臂成90度,以手腕力量左右转动铁管,到水管到达水平角度时即控制住反向旋转。感觉重量太轻时可以增加铁管长度或者在另一头加重。手握处裹毛巾是为了必须用更大力量才能握稳铁管,增加对肌肉的刺激。注意整个过程中对铁管运动速度的控制,不要太快,以免在转向时关节承受力量过大导致受伤。
三,将小毛巾卷成团,一手握一个,做拳面俯卧撑,在撑起时双手用力握紧毛巾,越紧越好,下放时自然握拳,如此反复。
各位网友可以选择自己条件允许的或者喜欢的项目进行练习,不必全练,隔日练习一次即可,肌肉也是需要休息恢复的,天天运动量太大未必是好事。
一,备两个握力器,一手一个握在手中进行拳法练习,在拳发力的一瞬间用力握紧,然后自然放松收回,这个方法除了增强前臂肌肉外,还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。
二,备一根一米左右长铁管,手握一头用毛巾裹几层,然后抓住,前臂平行于地面,铁管与前臂成90度,以手腕力量左右转动铁管,到水管到达水平角度时即控制住反向旋转。感觉重量太轻时可以增加铁管长度或者在另一头加重。手握处裹毛巾是为了必须用更大力量才能握稳铁管,增加对肌肉的刺激。注意整个过程中对铁管运动速度的控制,不要太快,以免在转向时关节承受力量过大导致受伤。
三,将小毛巾卷成团,一手握一个,做拳面俯卧撑,在撑起时双手用力握紧毛巾,越紧越好,下放时自然握拳,如此反复。
各位网友可以选择自己条件允许的或者喜欢的项目进行练习,不必全练,隔日练习一次即可,肌肉也是需要休息恢复的,天天运动量太大未必是好事。
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