偶看新闻冒险岛骑士五转技能:如何进行控腿训练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 03:47:43
控腿是一种即简单又高效的腿法专项训练，随时随地可练，可以有效地提高腿法相关肌肉的力量和控制能力，对提高出腿速度很有帮助。
但看到很多武友控腿训练中存在一些问题，导致训练效果不好，下面对控腿训练一些注意事项作一些讲解，希望对大家的训练有所帮助。
一，动作一定要规范：控腿训练一般以控侧踹和边腿为主，在控腿时一定要注意保持动作的规范，如果无法坚持了干脆休息放松一下再练。常常看到有人控腿累了后动作严重变形，或者一味追求控腿高度但柔韧又达不到，为了高度而动作变形，应有的侧身展胯完全没有做到，低头猫腰撇屁股，动作变形后锻炼的已经不是正确部位的肌肉了，勉强耗时间没有什么用处。
二，增加负荷：很多武友在控腿时只追求时间长，其实这没有太大作用，我们控腿训练目的不是为了拍戏拍照摆造型，而是为了出腿速度，必须要强化体侧相关肌肉的力量，光延长时间只是在增加耐力，对提高力量并没有什么帮助。当你控腿能够规范地保持一分钟左右时就可以开始在腿上加挂重物，加重后又能达到一分钟时再增加分量，这样才能保证相应肌肉力量不断增长，提高出腿速度。还大量节约了训练时间。
三，控腿要动起来：肌肉要在拉伸和收缩的反复运动中才能最大地提高力量，控腿如果光保持一个姿势不动，肌肉始终处于一个长度一种紧张状态，其实对力量提高效果并不好，长期下去反而可能导致局部肌肉紧张僵硬。所以控腿也要动，悬空腿在水平线上下30度范围内上抬下放，注意上下运动过程中要始终控制住腿部肌肉，匀速进行，不能下放时放松下落，也不能借劲向上甩，以较慢的速度上下匀速动作，在最高点可以稍作停顿，其他过程中不要有明显停顿。
以上三点大家不妨照着试试，效果比一般静止性控腿要好很多，坚持练习一个月左右你就会明显感觉自己出腿要轻快得多。
但看到很多武友控腿训练中存在一些问题，导致训练效果不好，下面对控腿训练一些注意事项作一些讲解，希望对大家的训练有所帮助。
一，动作一定要规范：控腿训练一般以控侧踹和边腿为主，在控腿时一定要注意保持动作的规范，如果无法坚持了干脆休息放松一下再练。常常看到有人控腿累了后动作严重变形，或者一味追求控腿高度但柔韧又达不到，为了高度而动作变形，应有的侧身展胯完全没有做到，低头猫腰撇屁股，动作变形后锻炼的已经不是正确部位的肌肉了，勉强耗时间没有什么用处。
二，增加负荷：很多武友在控腿时只追求时间长，其实这没有太大作用，我们控腿训练目的不是为了拍戏拍照摆造型，而是为了出腿速度，必须要强化体侧相关肌肉的力量，光延长时间只是在增加耐力，对提高力量并没有什么帮助。当你控腿能够规范地保持一分钟左右时就可以开始在腿上加挂重物，加重后又能达到一分钟时再增加分量，这样才能保证相应肌肉力量不断增长，提高出腿速度。还大量节约了训练时间。
三，控腿要动起来：肌肉要在拉伸和收缩的反复运动中才能最大地提高力量，控腿如果光保持一个姿势不动，肌肉始终处于一个长度一种紧张状态，其实对力量提高效果并不好，长期下去反而可能导致局部肌肉紧张僵硬。所以控腿也要动，悬空腿在水平线上下30度范围内上抬下放，注意上下运动过程中要始终控制住腿部肌肉，匀速进行，不能下放时放松下落，也不能借劲向上甩，以较慢的速度上下匀速动作，在最高点可以稍作停顿，其他过程中不要有明显停顿。
以上三点大家不妨照着试试，效果比一般静止性控腿要好很多，坚持练习一个月左右你就会明显感觉自己出腿要轻快得多。
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