冒险岛冒险之书第三章:黄帝内经智慧养生

黄帝内经智慧养生
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本书以《黄帝内经》养生原则为主线，从情志、四季变化、运动、饮食起居、音乐等方面，详细介绍了人们日常生活中可以实践的各种养生方法。序言
基础篇
第一章 《黄帝内经》能够指导养生的原因
一、我国古代的中医养生理论二、《黄帝内经》对中医养生理论的贡献
第二章 《黄帝内经》的养生四理论
一、精、气、神，人体健康的三大要素1．精2．气3．神二、五行此消彼长，人体生生不息三、由表知里，通过观察自我体表掌握身体状况1．从藏象看养生2．从经络看养生四、调和阴阳，养生的根本1．阴阳是人体生命活动的根本属性2．阴阳平衡是人体健康的基本标志3．协调阴阳是最基本的指导原则
第三章 诠释《黄帝内经》的养生六观点
一、天人合一，顺时应节1．同步关系2．制约关系3．同构关系二、养生之道，首在培补正气三、人体小宇宙——养生要着眼全局，综合调养1．人体是一个有机的整体2．人体与自然界具有统一性四、过犹不及——养生也需适度五、养生不能“量贩”六、养生不能“一曝十寒”
第四章 诠释《黄帝内经》的养生六原则
一、脾胃为后天之本二、防患未然，上医治未病三、气血畅通，百病不生1．决生死2．处百病3．调虚实四、生命在于运动五、调情志，让身体获得完全的健康1．藏神2．动形怡神3．移情易性六、食疗胜药疗
进阶篇
第五章 高卧酣眠，《黄帝内经》的身体节律观和睡眠养生
一、中医的时间观与养生1．起居应四时2．饮食应四时3．情志应四时4．练功应四时二、人体的节律1．生命节律2．睡眠—觉醒节律3．心率节律4．血压节律5．体温节律6．尿量节律7．体力、情绪和智力节律三、时辰养生法，《黄帝内经》养生之大成1．十二地支时辰养生法2．生物钟养生法——时辰养生的现代诠释四、睡眠养生枕与梦1．睡眠的作用2．《黄帝内经》论睡眠的自律特性3．《黄帝内经》对睡眠障碍的认识4．睡眠的方法5．枕中养生6．梦与养生五、二十四节气话养生1．大寒至春分时候2．春分至小满时候3．小满至大暑时候4．大暑至秋分时候5．秋分至小雪时候6．小雪至大寒时候六、睡眠养生小故事1．不眠的人2．超常睡眠法3．苏东坡睡眠之妙
第六章 四时轮回，《黄帝内经》的四季养生
一、《黄帝内经》中的四季养生之道1．春季养生之道白话解2．夏季养长之道白话解二、四季养生三法宝1．养阴阳2．养五脏3．顺应生、长、收、藏的人体规律三、养阳重春夏，养阴在秋冬四、“冬病夏治”与“夏病冬治”1．为什么要“冬病夏治”2．为什么要“夏病冬治”五、四季饮食需有节，五味调和助延年1．从《黄帝内经》原文看饮食有节2．膳食均衡，可助延年3．药膳可助养生4．《黄帝内经》中的五味养生5．饮食养生知识6．饮食养生万花筒六、春有百花——春季养生之道1．春季养生基础2．春季养神3．初春养生需护肝4．春天的衣、食、住、行5．春季筋、胆、头保养法6．春日养颜须知7．养眼在春天，《黄帝内经》的养眼原则8．老年人的春天生活禁忌七、夏有凉风——夏季养生之道1．夏季养生基础2．夏季养神3．补，不一定在秋冬——夏季养生亦可小补4．患病人群的夏季养生禁忌5．夏天的衣、食、住、行6．养心、养阳在夏天，《黄帝内经》的养心、养阳之道7．夏季生活的十个“最佳”八、秋有明月——秋季养生之道1．秋季养生基础2．秋季养神3．秋季养生的防病需知4．秋天的衣、食、住、行5．养肺、养阴、养脾，《黄帝内经》中的秋季保养重心6．秋天的皮肤保养九、冬有白雪——冬季养生之道1．冬季养生基础2．冬季养神3．常见病的冬季保养须知4．冬天的衣、食、住、行5．冬贵养“藏”重养肾，《黄帝内经》的冬季保养重点6．冬天养脑与养颜7．冬季养生“八宜”和“八误”十、四季饮食宜忌1．《黄帝内经》饮食禁忌的理论基础2．“勿使过之”在饮食禁忌中的应用3．《黄帝内经》饮食禁忌的论述4．饮食禁忌常识十一、四季常见病的预防1．春季常见病的预防2．夏季常见病的预防3．秋季常见病的预防4．冬季常见病的预防
第七章 淡泊明志，《黄帝内经》的情志养生
一、《黄帝内经》中的情志与养生1．情志和主宰情志的七物质2．五脏藏神——情志影响养生的原因3．心脑与情志养生4．《黄帝内经》释梦二、《黄帝内经》中人的五种类型1．提出五种不同的气质类型2．归纳出五种不同气质的人的心理特征3．分析情感方面4．分析意志方面5．五种气质之人的不同体质，易感疾病和治疗法则三、摄神调志方可养生1．形神兼顾，重在养神2．养生要端正好心态3．热爱生命是养生之道4．养生需先修德行四、《黄帝内经》中的情志养生之道1．神志养生法2．谦和可益寿3．豁达才能高寿4．五志反应情绪，情绪决定养生5．“七淡”，老年养生之道6．坚守“淡泊”那一方净土7．敞开心扉，切莫独忍8．性格缺陷要自知9．五行之人的情志养生10．心底无私天地宽——“宽容”养生五、静心养生，可得永年1．静心养性意延年2．顺其自然寿自高3．养生先养心六、情志养生禁忌1．老人养生“三不看”2．生气损身之八害3．笑也有禁忌七、由《黄帝内经》衍生的情志养生方法1．转移法2．以情制情八、情志养生趣谈1．僧侣中的百岁寿星探秘2．古人养神诗趣谈
第八章 结庐人境，《黄帝内经》的起居与地理环境养生
一、地理环境与养生1．苗族为何多寿星2．海南岛为何多寿星二、因地制宜，性、命双修1．低温与养生2．气候与养生三、居室养生1．住宅的卫生标准2．起居六不宜3．饭后三不宜
第九章 动静结合，《黄帝内经》的动静养生
一、《黄帝内经》中的动静养生1．奉阴者寿2．养身之道 常欲小劳二、运动养生1．名人与登山2．勤捏手指防治疾病3．撞丹田，强身心4．易被忽视的养生小动作5．手足脑保健功6．养生一绝——练舌法7．常耸肩，颈椎安8．动静结合——坠足功9．踢打腿肚养生防病三、动脑可助养生1．《黄帝内经》对脑的认识2．脑养生3．动脑延年4．读书也可治病养生5．“遗忘”亦养生
第十章 养生疗法
一、熏吸疗法二、外治疗法三、蜂蜡疗法四、刮痧疗法五、暗示疗法六、热熨疗法七、摩磁疗法八、喷酒速效疗法九、尿疗十、浴疗十一、反常疗法十二、熨斗疗法十三、盐屋疗法十四、“洗脑”疗法十五、想象疗法十六、默念疗法十七、静思疗法
第十一章 名人养生逸事
一、姜太公垂钓养生秘诀二、孙思邈养生十三法1．发常梳2．目常运3．齿常叩4．漱玉津5．耳常鼓6．面常洗7．头常摇8．腰常摆9．腹常揉10．摄谷道11．膝常扭12．常散步13．脚常搓三、乾隆养生法探究四、郎静山的养生之道1．百岁高龄手不释机2．大难不死逢凶化吉五、毛泽东的养生故事六、宋美龄长寿之秘七、陈鸿逵：108岁的“玩童”八、邓小平养生长寿20字诀1．乐观豁达2．勤于动脑3．坚持锻炼4．合理膳食5．家庭和谐九、百岁老人吴泽铭养生有道十、何文章107岁童心未泯十一、老部长钱信忠的养生之道十二、启功先生的养生之道十三、91岁院士钱令希的长寿心得1．退而不休，勤思健脑2．风趣幽默，笑对人生3．练字养生，快乐生活十四、“八风吹不动”的金庸
第十二章 养生经典名言赏读
一、《黄帝内经》的养生、祛病、延年真言1．法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳2．恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来3．提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神二、六字诀养生法三、养生三字诀四、益寿三字经五、摄生格言六、养生一字经七、养生联撷趣八、中年人养生二十诀1．测体重2．不抽烟3．少喝酒4．控脂肪5．多果菜6．多纤维7．多进钙8．重淀粉9．常吃鱼10．少吃盐11．少咖啡12．少吃糖13．多运动14．忌乱性15．淡名利16．择居处17．选职业18．避车祸19．勿自扰20．应结婚九、养生原则“三五七”1．三高2．五低3．七分饱
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