聊城买汽车在哪里挂牌:紧实肌肉秀美腿
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/01 02:31:12
10分钟居家操 紧实肌肉秀美腿
文/网络 编辑制作/荷花小女子
想要瘦腿,先得紧实腿部肌肉,减少脂肪和赘肉的集聚。下面就跟着小编一起做做瘦腿操吧,一段时间下来能改善腿部线条,达到瘦腿的目的喔!
part1:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。
步骤1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。
步骤2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。
步骤3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。
part2:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。
步骤1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。
步骤2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
part3:翘臀瘦大腿!
步骤1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。
步骤2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。
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步骤1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。
步骤2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。
步骤3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。
part2:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。
步骤1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。
步骤2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
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步骤1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。
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