道奇挑战者手机壁纸:从头到脚说健康2（健身气功与养生之道）

北京中医药大学曲黎敏教授素有“健康教母”、“国内第一养生电视明星”的称号。其于2008年7月推出的《从头到脚说健康》一书，以一种通俗易懂，妙语连珠的方式，将博大深奥的传统养生文化阐述的深入浅出、亲切动人，风靡全国，销量轻松突破百万册大关，并赢得2008年最佳养生图书、最佳作者等多项殊荣。同名电视节目登陆全国72家电视台，从北到南掀起一股“从头到脚”的养生热潮。

此次，曲黎敏教授将中医智慧与中国传统健身术相结合，对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传统健身术具有极好的养生保健作用，并且无需场地，无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保健。

书中，曲黎敏教授从头部锻炼法开始讲起，颈部、胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招数跃然纸上，一看就懂，一学就会，安全有效，简单易行。老百姓可以从头到脚地掌握诸多体育锻炼方法，在行走坐卧之间，皆可达到养生保健，防病祛病的功效。

《从头到脚说健康2》第一部分

这几年，在国内的大城市，按摩店如雨后春笋般冒了出来，洗脚城更成星火燎原之势。好不好？我觉得从医理上讲，挺好。同时也反映了我国经济发展了，人民有钱了。当然，前提有两个：一是合法的按摩，不是那些乱七八糟的东西；二是按摩师的技术要达标，他们要真懂按摩、会按摩。会与不会，差别大了。会的话可解除疲劳，手到病除；不会的话，不仅仅是浪费我们的金钱和时间，还会损害健康。

• 1 有钱的人去按摩没钱的人练导引
• 2 打哈欠、伸懒腰皆是养生大法
• 3 导引术的源起是舞蹈
• 4 筋长一寸寿延十年
• 5 常练导引术健身又健脑
• 6 左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬
• 7 行走坐卧皆导引生活处处可健身

《从头到脚说健康2》第二部分

借假修真，就是用我们的身体去修炼我们的灵性，我们的肉身为假，灵性为真。古人说：“人身难得”，即我们这个肉身也是千百年来修炼的结果。没有这个肉身，我们的精神意志将无从展现，所以我们首先要呵护这个肉身，让它里面的气血旺盛了，我们的精气神才能显现出来。因此，修身和修心是密不可分的。身体健壮的年轻人就可以先从修心性入手；而老年人则要先修命后修性，先把坏房子修好，再搞装修。这就是古代修心和修身的次第问题。

• 8 人生在世快乐第一
• 9 体育锻炼世上最好的医疗保险
• 10 起势如春耕播下健康的种子
• 11 收势如秋收收获健康的果实
• 12 调息：升降开合、按摩脏腑
• 13 告别流感从强壮肺气开始
• 14 女人为什么爱问“你会永远爱我吗？”

《从头到脚说健康2》第三部分

有的人很有趣，被别人看了一眼，回家就瞎想，她为什么看我啊？是因为她昨天管我借菜刀，我没借给她吗？她看我一眼，是不是想对付我呢？ 胡思乱想一大堆，越想越觉得对方有阴谋。其实那个人只是很无意地看了你一眼，你心里就攀援出一大堆东西来，这就是典型的胡思乱想。你要是实在为这个事痛苦，不舒服，很简单，就直接找她问问，你为什么要看我一眼，这样也就不胡思乱想了，何苦折磨自己，伤了脾神。

• 15 “悬葫济世”与“抱一守一”
• 16 头、面部锻炼法（一）
• 17 头、面部锻炼法（二）
• 18 颈椎、耳部锻炼法（一）
• 19 颈椎、耳部锻炼法（二）
• 20 肩背部锻炼法（一）
• 21 肩背部锻炼法（二）

《从头到脚说健康2》第四部分

从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作 伸懒腰。当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。

• 22 胸腹部锻炼法（一）
• 23 胸腹部锻炼法（二）
• 24 胸腹部锻炼法（三）
• 25 手部的锻炼法（一）
• 26 手部的锻炼法（二）
• 27 腰部锻炼法
• 28 腿部锻炼法（一）

《从头到脚说健康2》第五部分

生活中有一个很有趣的现象：我们一生气，拳头就会不由自主地攥紧，眼睛也会瞪起来。这是为什么呢？中医认为，“怒伤肝”。当我们发怒的时候，身体的肝气就会迅速调动起来，而“肝在变动为握”，如果肝气有变动，人就会表现为握紧拳头；而且，“肝开窍于目”，肝气的变化也会体现在我们的眼神上。所以说握拳、瞪眼，其实都是我们动肝气的本能反应。

• 29 腿部锻炼法（二）
• 30 脚部锻炼法
• 31 练功前后注意多
• 32 哪些情况下不宜练功？
• 33 哪些人不宜练功？
• 34 健身生活化生活健康化