传送门2手机能玩吗:杨氏太极拳猫形步的练法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 07:39:06
杨氏太极拳猫形步的练法 作者:陈雄 文章来源:本站原创 点击数:471 更新时间:2008-2-14
教授我练拳二十二年的太极名家林墨根老师曾说:“太极拳的猫形步是体现腰胯带动四肢的虚实运动,通过练习猫形步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲,所以要下苦功把猫形步练到位。”在此介绍猫形步的练法,意在抛砖引玉。以右弓步桩开始为例,简述如下:
1. 右脚外撇45度,腰胯右转,松左肩,落右胯,左胯内合,带动左脚跟离地(约1厘高)。
2. 腰胯往左转,右胯内扣,放松左腹股沟, 垂右臀,带动左脚掌离地。
3. 敛左臀,屈膝,意念命门后凸,带动左脚趾离地(约2厘米高)。
4. 左脚顺势向前送出一步(离地状态),左脚跟轻轻着地。在伸左脚上前落地的时候,下丹田以下肢体往下松,下丹田以上肢体上往上松,形成上下对拉。力求右实脚沉稳, 左虚脚轻灵着地。
5. 松开左脚髁关节,让左脚跟、脚掌、脚趾着地,重心由右脚在开胯圆裆的状态下慢慢地移到左脚。最后转胯正身,落左胯,塌右胯,成为左弓步桩。
左右猫形步唯虚实脚对应相反,练法相同。
从以上练法重点体悟虚脚松肩、虚脚敛臀、虚脚塌胯、实脚垂臀、实脚落胯、实脚扣胯、实脚更实带动虚脚更虚、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心的要领,对盘拳架和练推手有较大的好处。
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