偶看新闻荒木经惟 合作水原希子:红拳十大盘功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 07:27:46
红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。
十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：
一、盘为势基，势为拳本
十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则"一动无有不动"，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。
二、动作全面，安排有制
十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。
三、左右演练，均衡发展
十大盘功的最大特点之一，就是每盘均可左右练习，动作对称，这样可使人体得到均衡的发展，而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、慢练动缓，意领体随
练习十大盘功时，一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中，通过神经的反馈作用，为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能，惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹，痕迹愈深刻，就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面，内及五脏六腑，外四到肢百骸；大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿，小而灵活技巧之腕指踝趾。
五、佐之呼吸，内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息，内能安舒神经，内以养腑脏促气血运行固人之本；外能固定体躯，使动作摒多余而收实效。
六、十盘贯通，功效显著
十大盘功由十而一，盘盘连续，势势贯通。均为静力性慢动训练，其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈，不仅能健身强体，而可技艺大增，功力超人，用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下：
第一盘：力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能，培养独立步、仆步和弓步正确定型，增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图1）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图2）。
三、前俯按地
上体向前俯腰；两前成掌，两掌十字交叉相叠，左掌叠按于右掌背上，向前下按于两脚前地面上，稍停顿片刻；目视前下方（图3）。
四、身体直立
上体向上起起立；两臂随之向前，向上平举，两掌相叠不变，掌心均向前，指尖斜向上；目视正前方（图4）。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌，成侧平举，掌尖向外，掌心均向后；目视右掌方向（图5）。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴，抓握挽拳，拳面均向外，拳眼均向上；目视右拳方（图6）。
七、提膝抄拳
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为独立步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前，小臂于地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视左前方（图7）。
八、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿向左侧伸直铺出，成为左仆步；左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作；目视左侧方（图8）。
九、弓步推掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手沿左腿，经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方向（图9）。
十、提膝抄拳
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为独立步；右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前，小臂与地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视右侧方（图10）。
十一、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿向右侧伸直铺出，成为右仆步；右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作；目视左侧方（图11）。
十二、弓步推掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手沿右腿，经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方向（图12）。
十三、并步还原
上体左转；左脚向右脚并拢成为并步直立，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧；不停，两拳成掌，两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图13）。
要点：动作要连贯，动作幅度要大，姿势要舒展，撑掌挽拳要缠绵力柔，卷指抓握，暗用内劲，力达十指，搂手推掌要有力，力法脆、快、长，力在小指侧。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第二盘：千把攥势
千把攥势的练习，可增强弓步、马步的稳定性，能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力，能增强在应用中的擒拿技能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图14）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图15）。
三、弓步插掌
左脚向左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图16）。
四、马步单撑
身体右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右；目视右掌方（图17）。
五、马步挽拳
右手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图18）。
六、马步抱拳
右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图19）。
七、弓步插掌
上体右转，右腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图20）。
八、马步单撑
身体左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向左；目视左掌方（图21）。
九、马步挽拳
左手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图22）。
十、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图23）。
十一、并步还原
左脚向右脚并拢，成并步直立；两拳成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图24）。
要点：弓步插掌要协调，插掌要快速有力，力达指尖；马步挽拳要以腕为轴，边旋腕边卷指抓握成拳，卷指抓握要有力，力达指端。整体动作要连贯，形、神、意、力合为一体。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第三盘：雀地龙势
雀地龙势的练习，可增强臂的抡插穿撑的能力，能提高髋关节的灵活性，以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图25）。
二、弓步撩掌
左腿向左跨一步，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌屈于胸前俯于左大臂内侧，掌尖向上，掌心向左；左掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向右；目视前下方（图26）。
三、转身抡臂
上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直面为左弓步；同时，左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视右掌方（图27）。
四、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上；左拳成掌沿臂向前，经右掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；右掌屈收于左腋下，掌心向上，虎口向前；目视左掌方向（图28）。
五、仆步穿掌
左腿屈膝全蹲，右腿铺平，成为右仆步；左掌成勾，内旋成勾尖向上；上体右侧俯；右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方；目视右掌方（图29）。
六、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方（图30）。
七、弓步撩掌
身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌屈于胸前俯于右大臂内侧，掌尖向上，掌心向右；右掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向左；目视前下方（图31）。
八、转身抡臂
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直面为右弓步；同时，右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视左掌方（图32）。
九、弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上；右拳成掌沿臂向前，经左掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；左掌屈收于右腋下，掌心向上，虎口向前；目视右掌方向（图33）。
十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿铺平，成为左仆步；右掌成勾，内旋成勾尖向上；上体左侧俯；左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方；目视左掌方（图34）。
十一、弓步撑掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方（图35）。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里，目视正前方（图36）。
要点：动作要连贯，快速。抡臂要成立圆，抡臂要快、穿掌有力，抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第四盘：孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习，能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性，以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图37）。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲，左腿向左滑出铺平成为左仆步；上体左前下俯身；右手从右腿内侧反手抓住右脚面，虎口向前；左手向左抓住左脚面，向下沉胯振压；目视左侧方（图38）。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲，右腿挺膝蹬铺成右仆步；上体右侧俯；左用向左伸搬住右脚回拉；目视右侧方（图39）。
四、仆步压腿
右仆步不变，上体右前下俯身；左手从左腿内侧反手抓住左脚面，虎口向前；右手向右抓住右脚面，向下沉胯振压；目视右侧方（图40）。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲，左腿挺膝蹬铺成左仆步；上体左侧俯；右用向右伸搬住左脚回拉；目视左侧方（图41）。
六、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图42）。
要点：仆步之铺腿要伸直，脚掌全脚掌着地，不可向上掀起，尽量向下沉胯，使铺腿接近地面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第五盘：燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习，能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图43）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图44）
三、双勾前撩
左脚向左上步，身体左转，左腿屈半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图45）。
四、仆步反勾
身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直铺平，成为左仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视左前方（图46）。
五、弓步反勾
身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图47）。
六、转身双撩
身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图48）。
七、仆步反勾
身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直铺平，成为右仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视右前方（图49）。
八、弓步反勾
身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图50）。
九、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两勾成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图51）。
要点：动作要连贯，弓步、仆步幅要大，两勾后反举，要习量上举。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第六盘：靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能，提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量，能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图52）。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步，成为开步直立；同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图53）。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图54）。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步；右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指侧向前；左掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目视前方（图55）。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧，掌心向下，掌尖向右；右掌向右后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；右脚面绷直，右腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图56）。
六、左上穿掌
右脚下落，成为开立步；同时，右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图57）。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上；右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图58）。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步；左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指侧向前；右掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目视前方（图59）。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧，掌心向下，掌尖向左；左掌向左后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；左脚面绷直，左腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图60）。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图61）。
要点：动作要连贯，亮掌抖腕，上下肢动作要协调，弹腿要快速、有力，力达脚尖。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第七盘：魁星点斗势
魁星点斗势的练习，能提高平衡能力，增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图62）。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图63）。
三、望月平衡
左腿支撑身体，右腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，右拳成掌向右前上举，掌尖向左，小指侧向上；左拳成掌，直臂向左后侧平举，掌尖向前，掌心向左；目视左手方（图64）。
四、弓步叉拳
右脚落地，身体右后转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图65）。
五、望月平衡
右腿支撑身体，左腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，左拳成掌向左前上举，掌尖向右，小指侧向上；右拳成掌，直臂向右后侧平举，掌尖向前，掌心向右；目视右手方（图66）。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图67）。
要点：弓步叉拳要协调一致，平衡动作支撑腿要稳，动作要连贯。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第八盘：朝天蹬势
朝天蹬势的练习，能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图68）。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提，成为独立步；左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底，掌心向上，小指侧向前；右掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图69）。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚，向左、向上举于头上方；右手顺式抓住左脚尖向右搬拉，使左脚脚底向上，脚尖向右；目视前方（图70）。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图71）。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，成为独立步；右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底，掌心向上，小指侧向前；左掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图72）。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚，向右、向上举于头上方；左手顺式抓住右脚尖向左搬拉，使右脚脚底向上，脚尖向左；目视前方（图73）。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图74）。
要点：支撑腿要稳，上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后，尽量里搬，身体正直。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第九盘：撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能，能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图75）。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为右独立步；同时左掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向右；目视左侧方（图76）。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左侧滑出铺平，成为左仆步；同时右拳屈抱于右腰侧，拳心向上；左掌沿左腿向左搂手于左脚上方；目视左手方（图77）。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手成拳向左上方架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视前方（图78）。
接着，右拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视右拳方（图79）。
五、马步架打
身体右转，两腿屈膝半蹲，成为马步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳向上，向右架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视左侧方（图80）。
接着，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳心向下，拳面向左；目视左拳方（图81）。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为左独立步；同时右掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向左；目视右侧方（图82）。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右侧滑出铺平，成为右仆步；同时左拳屈抱于左腰侧，拳心向上；右掌沿右腿向右搂手于右脚上方；目视右手方（图83）。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手成拳向右上方架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视前方（图84）。
接着，左拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视左拳方（图85）。
九、马步架打
身体左转，两腿屈膝半蹲，成为马步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向上，向左架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视右侧方（图86）。
接着，右拳直臂平肩向右侧冲出，拳心向下，拳面向右；目视右拳方（图87）。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢，成为并步直立；两拳掌向然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图88）。
要点：动作要连贯，上、下肢要协调一致，步子要稳，冲拳有力，力达拳面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第十盘：霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性，能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图89）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前，头向左转；目视左前方（图90）。
三、单臂直举
右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上， 掌心向右；目视左掌（图91）。
四、侧下前俯
上体前下俯腰；左手向前（图92）向下按于右脚尖前地面上；目视左掌方（图93）。
五、单臂直举
上体起立；左掌成拳收抱于左腰侧，拳心向上；右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上， 掌心向左；目视右掌（图94）。
六、侧下前俯
上体前下俯腰；右手向前（图95）向下按于左脚尖前地面上；目视右掌方（图96）。
七、叉掌上举
上体起立；两手成掌，在腹前十指交叉，上提经胸前外翻直臂上举于头上方，掌心均向上，小指侧均向前；目视两掌方（图97）。
八、前下俯腰
上体前弓（图98）下俯；两手前下按于两脚尖前方地面上，掌心均着地；目视两掌方（图99）。
九、抱腿前靠
两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住小腿后侧；面向两小前腿贴靠，略停片刻（图100）。
十、并步还原
上体起立，成为并步直立；两手臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图101）。
要点：动作要连贯，上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展开；向下俯腰时，两腿要伸直，不可弯曲，下按地时，两手要尽量按着地面，面靠腿时，面部要尽力贴在腿上。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
红拳十大盘（一）
(2009-11-01 00:14:26)TE>转载TE>
分类：红拳
作者：邵智勇 摄影：杨新仓 演练：李晨、贺勇（版权所有转载必究）
红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及盘、法、势、理四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。
红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。红拳盘功：
老树搬根 孤雁盘翅 吊腿 单叉
红拳十大盘特点有五:
一、盘为势基,势为拳本
十大盘功中的姿势,多为从红拳套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。
二、全身运动，安排合理
十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有步型则由并立步而后开立步，弓步、马步、扑步、交叉步、独立步及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排合理,可谓习武基础训练精华。
三、左右演练,平衡发展
十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、周身放松，势遂意行
练习十大盘功时,要求周身肌肉放松，动作要求缓慢练习。意随势行，在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能灵活体躯,增强柔韧。
五、十盘贯通,功效显著
十大盘功由一而十,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:
第一盘:霸王举鼎势:
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。周身放松，收腹收臀，提胸沉肩，动作要求无一处用力，开式吸气，落式呼气。气方能贯穿于拳手。
图（1）预备姿势
两脚并步,身体自然直立; 两臂 自然下垂于体两侧, 掌尖均向下,掌心均向里;目视前方 图（2）并步提拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间， 拳心均向上,拳面均向前， 头向左转;目视左前方 图（3）右臂举鼎
犹举重物,直臂缓慢上举于头过头变掌，掌心向上;尽力伸高犹举千斤，目视掌方。 图（4）右前推掌
身体缓慢下弯（90度）直臂，尽力向前探膀推掌，掌尖向左, 掌心均向前。
图（5）右下俯腰
身体缓慢前弓下俯;双腿直立，右手向下按于左脚尖前方,掌心均着地;目视掌方。 图（6）右前下俯腰
收左手腰间，同时出右手前下按于左脚尖前方地面,掌心着地，目视掌方。 图（7）左臂举鼎
右手思提重物身体缓慢直起 并缓慢举起左臂，过头变掌，尽力伸高犹举千斤掌心向上;，目视掌方。 图（8）左前推掌
身体缓慢下弯90度，尽力向前推掌,掌尖向右掌心向前。
图（9）左下俯腰
身体缓慢前弓下俯; 双腿直立，左手向下按于右脚尖前方，掌心均着地;目视掌方。 图（10）右前下俯腰
身体左转左掌按右脚外侧下方，掌心均着地，目视掌方。 图（11）双臂上举鼎
身体缓慢直立，双手十指交叉，双臂上举，,掌心向外尽力上举，目视掌方。 图（12）双推掌
双臂直举身体缓慢向前弯90度，双直臂双掌向前方，尽力向前推掌，目视掌方。
图（13）下俯腰
上体前弓下俯; 双腿直立，双手下按于双脚尖前方地面上，掌心均着地;目视两掌 图（14）两手分开
向外向后绕于两腿外后侧,抱住双脚跟;前胸紧贴双腿，面向前腿贴靠,略停片刻。 图（15）并步还原
上体起立,成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
要点:动作一定要缓慢连贯进行,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部和上身要尽力贴在腿上，身体尽量放松，不可用僵力，呼吸要均匀，照上所述方法,经过反复练习。可拉长腰部、腿部、肩部的韧带。
第二盘:撑补势
撑补势（红拳以撑补为母）撑补的关系就是防守与进攻的关系：撑讲究拧腰摆胯，旋臂棚架，补要求探膀立拳直出，区别于弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习好撑补盘功能提高手眼身法步的协调,提高攻防能力。
图（16）、预备姿势
两腿并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（17）并步提拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（18）十字手
（红拳谱也称“海底捞月鹰鸽架”）上体向前俯腰,两掌十字交叉,左掌上右掌下,向前下按于两脚前地面上,稍停顿片刻;目视前下方。 图（19）鹰鸽架
接上式上体向上起立;两臂随之向前,两掌相叠不变,掌心均向前,指尖斜向上;目视正前方。
图（20）双推撑掌
两掌缓慢向左右平推撑掌,掌尖向前,掌心均向下;目视左掌方向。 图（21）双攥拳
左右掌外旋双手攥拳，拳心向上，目视右拳方向。 图（22）、并步提拳
两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视左拳方 图（23）、右提膝抄拳
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为独立步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳由下向上经胸前向上抄于左胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向左，目视左前方。
图（24）、左扑步撑拳
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左扑步;同时右拳抱于右腰侧带口,拳心向上;左拳沿左腿向左脚方向探伸;目视左手方。 图（25）、左弓步撑架
接上式身体缓慢起身，左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左拳外旋棚架向于头左上方,拳眼向下,拳面向右，目视前方。 图（26）、左弓步右补拳
接上式,右拳从腰间内旋直出，拳与臂平,向前探膀冲出,拳心向上,拳面向前，目视左拳方。 图（27）、马步撑拳
身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳外旋向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左前方。、
图（28）马步补拳
接上式,左拳内旋直臂平肩向左侧冲出,拳心向上,拳面向左;目视左拳方。 图（29）、并步收拳
两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视右拳方 图（30）、右提膝抄拳
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为独立步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳由下向上经胸前向上抄于右胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向右，目视右前方。 图（31）、右扑步撑拳
左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出,成为右扑步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右拳沿右腿向右探伸右脚上方;目视右手方。
图（32）、右弓步撑拳
接上式身体缓慢起身右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右拳外旋转棚架，向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方。 图（33）右弓步左补拳
接上式,左拳由腰间内旋直出直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方。 图（34）、马步撑拳
身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视右侧方。 图（35）马步补拳
接上式,右拳直臂平肩向右侧内旋冲出,拳心向上,拳面向右;目视右拳方。
图（36）十、并步收式
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
第三盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、扑步和弓步正确定型,增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
图（30）预备式
身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧,目视前方。 图（31）并步提拳
两手由下上提腰间两侧，目视左方。 图(32) 左提膝抱拳
左腿屈膝上提，右腿直立成为右独立步;同时左拳上右拳下拳心相对、;目视左前方。 图（33）左扑步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直铺出,成为左扑步;左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作;目视左侧方。
图（34）、左弓步右推掌
身体前探左掌从左脚面由里向外做搂手;左腿屈膝半蹲,右腿直膝蹬直,成为左弓步;同时,左搂手变拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向。 图（35）、并步抱拳
双腿并步直立，右手下落收于腰间，双手抱拳，目视右方。 图(36)右提膝抱拳
右腿屈膝上提成为左独立步;同时右拳上左拳下拳心相对、;目视左前方。 图（37）右扑步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿向右侧伸直铺出,成为右仆步;右拳成立掌，掌背向前、掌心向后、目视左侧方。
图（38）、右弓步左推掌
身体右前探右掌从左脚面由里向外做搂手;右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,左搂手变拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向。 图（39）、并步收式
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
第四盘:孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
图（40）预备式
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。图（40） 图（41）左扑步盘腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方(图41) 图（42）、左孤雁盘翅1
右腿屈膝全蹲,左腿直膝蹬铺成左扑步;上体左侧俯;右手向左伸搬住右脚面回拉;左手由怀里伸向右脚，拉住脚面，目视左侧方。 图（43）、左孤雁盘翅2
右扑步不变,上体左前下俯身;右手从头后侧反手抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。
图（44）、孤雁单盘翅
（背面图）两脚开立，右腿伸直，屈体让头和左臂从裆内穿过，垂直伸直右臂。 图（45）右扑步盘腿
左腿屈膝全蹲,右腿向右滑出铺平成为右仆步;上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。 图（46）、左孤雁盘翅1
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右手向左伸搬住右脚回拉;左手由怀里伸向右脚，拉住脚面，目视左侧方。 图（47）、左孤雁盘翅
右仆步不变,上体左前下俯身;右手从头后侧反手抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。
图（48）、孤雁单盘翅
（背面图）两脚开立，左腿伸直，屈体让头和右臂从裆内穿过，垂直伸直左臂。 图(49)左仆步压腿
接上式，还原为扑步压腿。
要点:扑步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使仆腿接近地面。说明:照上所述方法,可拉长左右侧腰韧带、肩部韧带、胯部韧带，反复练习多遍可使腰部灵活，气血贯通。
第五盘:燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习,能提高弓步与扑步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两大关节的活动范围及其灵活性能。
图（50）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（51）、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（52）、双勾前撩
左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 图（53）、扑步反勾
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视左前方。
图（54）、弓步反勾
身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前 方成弓步双勾手。 图（55）、转身双撩
身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 图（56）、扑步反勾
身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视右前方。 图（57）、弓步反勾
身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方。
图（58）、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:动作要连贯,弓步、扑步幅度要大,先缓慢练习当身体协调后可加速练习。说明:照上所述方法,可反复练习多遍，会提高腰胯协调和拧腰摆胯的力度。
第六盘:千把攥势
千把攥势的练习,可增强弓步、马步的稳定性,能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力,能增强在应用中的擒拿技能。 。
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图（59）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（60）、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（61）、弓步插掌
左脚向左上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方。 图（62）、马步单撑
身体右转,两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌经胸前向右横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右;目视右掌。
图（63）、马步挽拳
右手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指刁抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方。 图（64）、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方。 图（65）、弓步插掌
上体右转,右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方。 图（66）、马步挽拳
左手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指刁抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方。
图（67）、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方。 图（68）、并步还原
左脚向右脚并拢,成并步直立;两拳成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
动点：弓步变马步左右练习，动作要求缓慢进行，刁攥拳时意攥千斤用力回拉到腰间。
说明：弓步马步桩功练习，增加腿不力量，双手意攥千斤，长期习练能练刁拿之功。
第七盘:雀地龙势
雀地龙势的练习,可增强臂的抡插穿撑的能力,能提高髋关节的灵活性,以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
图（69）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（70）、弓步撩掌
左腿向左跨一步,上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧,掌尖向上,掌心向左;左掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向右;目视前下方。 图（71）、转身抡臂
上体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直面为左弓步;同时,左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视右掌方。 图（72）、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上;左拳成掌沿臂向前,经右掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;右掌屈收于左腋下,掌心向上,虎口向前;目视左掌方向。
图（73）、扑步穿掌
左腿屈膝全蹲,右腿铺平,成为右扑步;左掌成勾,内旋成勾尖向上;上体右侧俯;右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方探伸;目视右掌方。 图（74）、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方。 图（75）、弓步撩掌
身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左掌屈于胸前俯于右大臂内侧,掌尖向上,掌心向右;右掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向左;目视前下方。 图（76）、转身抡臂
上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直面为右弓步;同时,右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视左掌方。
图（77）、扑步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿铺平,成为左扑步;右掌成勾,内旋成勾尖向上;上体左侧俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方探伸;目视左掌方。 图（78）并不还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里,目视正前方。
要点:动作要连贯,由慢到快。抡臂要成立圆,由胯带动肩、穿掌有力,抡臂穿插掌扑步探伸，弓步、扑步要协调一致。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍可增加腰部肌肉的力度和协调。
第八盘:靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。
图（79）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（80）、右上穿掌
左脚向开跨一步,成为开步直立;同时左掌成拳屈肘，肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 图（81）、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 图（82）、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前;左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目视前方。
图（83）、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后,右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 图（84）、左上穿掌
右脚下落,成为开立步;同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 图（85）、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上;右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 图（86）、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前;右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目视前方。
图（86）、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 图（87）、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:动作要连贯,亮掌,上下肢动作要协调,力达脚尖。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第九盘:魁星提斗势
魁星提斗势的练习,能提高平衡能力,增强身体的稳定性。
图（88）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（89）、弓步叉拳
左脚向左上一步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方。 图（90）、望月平衡
左腿支撑身体,右腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,右拳成掌向右前上举,掌尖向左,小指侧向上;左拳成掌,直臂向左后侧平举,掌尖向前,掌心向左;目视左手方。 图（91）、弓步叉拳
右脚落地,身体右后转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方。
图（92）、望月平衡
右腿支撑身体,左腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,左拳成掌向左前上举,掌尖向右,小指侧向上;右拳成掌,直臂向右后侧平举,掌尖向前,掌心向右;目视右手方。 图（93）、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:弓步叉拳要协调一致,平衡动作支撑腿要稳,动作要连贯。
说明:照上所述方法,反复练习多遍，可增加平衡能力。
第十盘:朝天蹬势
朝天蹬势的练习,能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一
图（94）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（95）、左朝天蹬
左手扣着左脚跟,向左、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 图（96）、右朝天蹬
右手扣着右脚跟,向右、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 图（97）、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直；上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍可提高平衡，腿部韧带。
注：以上十大盘可根据个人具体情况可单组练习，也可十盘连起来练习，练好十大盘功习练红拳就比较容易，长期坚持可延年益寿，受益终生。
十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：
一、盘为势基，势为拳本
十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则"一动无有不动"，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。
二、动作全面，安排有制
十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。
三、左右演练，均衡发展
十大盘功的最大特点之一，就是每盘均可左右练习，动作对称，这样可使人体得到均衡的发展，而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、慢练动缓，意领体随
练习十大盘功时，一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中，通过神经的反馈作用，为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能，惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹，痕迹愈深刻，就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面，内及五脏六腑，外四到肢百骸；大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿，小而灵活技巧之腕指踝趾。
五、佐之呼吸，内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息，内能安舒神经，内以养腑脏促气血运行固人之本；外能固定体躯，使动作摒多余而收实效。
六、十盘贯通，功效显著
十大盘功由十而一，盘盘连续，势势贯通。均为静力性慢动训练，其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈，不仅能健身强体，而可技艺大增，功力超人，用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下：
第一盘：力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能，培养独立步、仆步和弓步正确定型，增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图1）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图2）。
三、前俯按地
上体向前俯腰；两前成掌，两掌十字交叉相叠，左掌叠按于右掌背上，向前下按于两脚前地面上，稍停顿片刻；目视前下方（图3）。
四、身体直立
上体向上起起立；两臂随之向前，向上平举，两掌相叠不变，掌心均向前，指尖斜向上；目视正前方（图4）。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌，成侧平举，掌尖向外，掌心均向后；目视右掌方向（图5）。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴，抓握挽拳，拳面均向外，拳眼均向上；目视右拳方（图6）。
七、提膝抄拳
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为独立步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前，小臂于地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视左前方（图7）。
八、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿向左侧伸直铺出，成为左仆步；左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作；目视左侧方（图8）。
九、弓步推掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手沿左腿，经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方向（图9）。
十、提膝抄拳
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为独立步；右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前，小臂与地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视右侧方（图10）。
十一、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿向右侧伸直铺出，成为右仆步；右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作；目视左侧方（图11）。
十二、弓步推掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手沿右腿，经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方向（图12）。
十三、并步还原
上体左转；左脚向右脚并拢成为并步直立，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧；不停，两拳成掌，两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图13）。
要点：动作要连贯，动作幅度要大，姿势要舒展，撑掌挽拳要缠绵力柔，卷指抓握，暗用内劲，力达十指，搂手推掌要有力，力法脆、快、长，力在小指侧。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第二盘：千把攥势
千把攥势的练习，可增强弓步、马步的稳定性，能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力，能增强在应用中的擒拿技能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图14）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图15）。
三、弓步插掌
左脚向左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图16）。
四、马步单撑
身体右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右；目视右掌方（图17）。
五、马步挽拳
右手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图18）。
六、马步抱拳
右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图19）。
七、弓步插掌
上体右转，右腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图20）。
八、马步单撑
身体左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向左；目视左掌方（图21）。
九、马步挽拳
左手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图22）。
十、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图23）。
十一、并步还原
左脚向右脚并拢，成并步直立；两拳成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图24）。
要点：弓步插掌要协调，插掌要快速有力，力达指尖；马步挽拳要以腕为轴，边旋腕边卷指抓握成拳，卷指抓握要有力，力达指端。整体动作要连贯，形、神、意、力合为一体。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第三盘：雀地龙势
雀地龙势的练习，可增强臂的抡插穿撑的能力，能提高髋关节的灵活性，以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图25）。
二、弓步撩掌
左腿向左跨一步，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌屈于胸前俯于左大臂内侧，掌尖向上，掌心向左；左掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向右；目视前下方（图26）。
三、转身抡臂
上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直面为左弓步；同时，左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视右掌方（图27）。
四、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上；左拳成掌沿臂向前，经右掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；右掌屈收于左腋下，掌心向上，虎口向前；目视左掌方向（图28）。
五、仆步穿掌
左腿屈膝全蹲，右腿铺平，成为右仆步；左掌成勾，内旋成勾尖向上；上体右侧俯；右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方；目视右掌方（图29）。
六、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方（图30）。
七、弓步撩掌
身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌屈于胸前俯于右大臂内侧，掌尖向上，掌心向右；右掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向左；目视前下方（图31）。
八、转身抡臂
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直面为右弓步；同时，右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视左掌方（图32）。
九、弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上；右拳成掌沿臂向前，经左掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；左掌屈收于右腋下，掌心向上，虎口向前；目视右掌方向（图33）。
十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿铺平，成为左仆步；右掌成勾，内旋成勾尖向上；上体左侧俯；左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方；目视左掌方（图34）。
十一、弓步撑掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方（图35）。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里，目视正前方（图36）。
要点：动作要连贯，快速。抡臂要成立圆，抡臂要快、穿掌有力，抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第四盘：孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习，能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性，以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图37）。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲，左腿向左滑出铺平成为左仆步；上体左前下俯身；右手从右腿内侧反手抓住右脚面，虎口向前；左手向左抓住左脚面，向下沉胯振压；目视左侧方（图38）。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲，右腿挺膝蹬铺成右仆步；上体右侧俯；左用向左伸搬住右脚回拉；目视右侧方（图39）。
四、仆步压腿
右仆步不变，上体右前下俯身；左手从左腿内侧反手抓住左脚面，虎口向前；右手向右抓住右脚面，向下沉胯振压；目视右侧方（图40）。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲，左腿挺膝蹬铺成左仆步；上体左侧俯；右用向右伸搬住左脚回拉；目视左侧方（图41）。
六、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图42）。
要点：仆步之铺腿要伸直，脚掌全脚掌着地，不可向上掀起，尽量向下沉胯，使铺腿接近地面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第五盘：燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习，能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图43）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图44）
三、双勾前撩
左脚向左上步，身体左转，左腿屈半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图45）。
四、仆步反勾
身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直铺平，成为左仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视左前方（图46）。
五、弓步反勾
身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图47）。
六、转身双撩
身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图48）。
七、仆步反勾
身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直铺平，成为右仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视右前方（图49）。
八、弓步反勾
身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图50）。
九、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两勾成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图51）。
要点：动作要连贯，弓步、仆步幅要大，两勾后反举，要习量上举。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第六盘：靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能，提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量，能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图52）。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步，成为开步直立；同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图53）。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图54）。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步；右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指侧向前；左掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目视前方（图55）。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧，掌心向下，掌尖向右；右掌向右后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；右脚面绷直，右腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图56）。
六、左上穿掌
右脚下落，成为开立步；同时，右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图57）。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上；右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图58）。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步；左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指侧向前；右掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目视前方（图59）。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧，掌心向下，掌尖向左；左掌向左后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；左脚面绷直，左腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图60）。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图61）。
要点：动作要连贯，亮掌抖腕，上下肢动作要协调，弹腿要快速、有力，力达脚尖。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第七盘：魁星点斗势
魁星点斗势的练习，能提高平衡能力，增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图62）。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图63）。
三、望月平衡
左腿支撑身体，右腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，右拳成掌向右前上举，掌尖向左，小指侧向上；左拳成掌，直臂向左后侧平举，掌尖向前，掌心向左；目视左手方（图64）。
四、弓步叉拳
右脚落地，身体右后转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图65）。
五、望月平衡
右腿支撑身体，左腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，左拳成掌向左前上举，掌尖向右，小指侧向上；右拳成掌，直臂向右后侧平举，掌尖向前，掌心向右；目视右手方（图66）。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图67）。
要点：弓步叉拳要协调一致，平衡动作支撑腿要稳，动作要连贯。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第八盘：朝天蹬势
朝天蹬势的练习，能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图68）。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提，成为独立步；左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底，掌心向上，小指侧向前；右掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图69）。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚，向左、向上举于头上方；右手顺式抓住左脚尖向右搬拉，使左脚脚底向上，脚尖向右；目视前方（图70）。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图71）。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，成为独立步；右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底，掌心向上，小指侧向前；左掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图72）。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚，向右、向上举于头上方；左手顺式抓住右脚尖向左搬拉，使右脚脚底向上，脚尖向左；目视前方（图73）。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图74）。
要点：支撑腿要稳，上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后，尽量里搬，身体正直。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第九盘：撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能，能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图75）。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为右独立步；同时左掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向右；目视左侧方（图76）。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左侧滑出铺平，成为左仆步；同时右拳屈抱于右腰侧，拳心向上；左掌沿左腿向左搂手于左脚上方；目视左手方（图77）。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手成拳向左上方架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视前方（图78）。
接着，右拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视右拳方（图79）。
五、马步架打
身体右转，两腿屈膝半蹲，成为马步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳向上，向右架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视左侧方（图80）。
接着，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳心向下，拳面向左；目视左拳方（图81）。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为左独立步；同时右掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向左；目视右侧方（图82）。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右侧滑出铺平，成为右仆步；同时左拳屈抱于左腰侧，拳心向上；右掌沿右腿向右搂手于右脚上方；目视右手方（图83）。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手成拳向右上方架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视前方（图84）。
接着，左拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视左拳方（图85）。
九、马步架打
身体左转，两腿屈膝半蹲，成为马步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向上，向左架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视右侧方（图86）。
接着，右拳直臂平肩向右侧冲出，拳心向下，拳面向右；目视右拳方（图87）。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢，成为并步直立；两拳掌向然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图88）。
要点：动作要连贯，上、下肢要协调一致，步子要稳，冲拳有力，力达拳面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第十盘：霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性，能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图89）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前，头向左转；目视左前方（图90）。
三、单臂直举
右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上， 掌心向右；目视左掌（图91）。
四、侧下前俯
上体前下俯腰；左手向前（图92）向下按于右脚尖前地面上；目视左掌方（图93）。
五、单臂直举
上体起立；左掌成拳收抱于左腰侧，拳心向上；右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上， 掌心向左；目视右掌（图94）。
六、侧下前俯
上体前下俯腰；右手向前（图95）向下按于左脚尖前地面上；目视右掌方（图96）。
七、叉掌上举
上体起立；两手成掌，在腹前十指交叉，上提经胸前外翻直臂上举于头上方，掌心均向上，小指侧均向前；目视两掌方（图97）。
八、前下俯腰
上体前弓（图98）下俯；两手前下按于两脚尖前方地面上，掌心均着地；目视两掌方（图99）。
九、抱腿前靠
两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住小腿后侧；面向两小前腿贴靠，略停片刻（图100）。
十、并步还原
上体起立，成为并步直立；两手臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图101）。
要点：动作要连贯，上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展开；向下俯腰时，两腿要伸直，不可弯曲，下按地时，两手要尽量按着地面，面靠腿时，面部要尽力贴在腿上。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
红拳十大盘（一）
(2009-11-01 00:14:26)TE>转载TE>分类：红拳
作者：邵智勇 摄影：杨新仓 演练：李晨、贺勇（版权所有转载必究）
红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及盘、法、势、理四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。
红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。红拳盘功：
老树搬根 孤雁盘翅 吊腿 单叉
红拳十大盘特点有五:
一、盘为势基,势为拳本
十大盘功中的姿势,多为从红拳套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。
二、全身运动，安排合理
十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有步型则由并立步而后开立步，弓步、马步、扑步、交叉步、独立步及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排合理,可谓习武基础训练精华。
三、左右演练,平衡发展
十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、周身放松，势遂意行
练习十大盘功时,要求周身肌肉放松，动作要求缓慢练习。意随势行，在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能灵活体躯,增强柔韧。
五、十盘贯通,功效显著
十大盘功由一而十,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:
第一盘:霸王举鼎势:
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。周身放松，收腹收臀，提胸沉肩，动作要求无一处用力，开式吸气，落式呼气。气方能贯穿于拳手。
图（1）预备姿势
两脚并步,身体自然直立; 两臂 自然下垂于体两侧, 掌尖均向下,掌心均向里;目视前方 图（2）并步提拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间， 拳心均向上,拳面均向前， 头向左转;目视左前方 图（3）右臂举鼎
犹举重物,直臂缓慢上举于头过头变掌，掌心向上;尽力伸高犹举千斤，目视掌方。 图（4）右前推掌
身体缓慢下弯（90度）直臂，尽力向前探膀推掌，掌尖向左, 掌心均向前。
图（5）右下俯腰
身体缓慢前弓下俯;双腿直立，右手向下按于左脚尖前方,掌心均着地;目视掌方。 图（6）右前下俯腰
收左手腰间，同时出右手前下按于左脚尖前方地面,掌心着地，目视掌方。 图（7）左臂举鼎
右手思提重物身体缓慢直起 并缓慢举起左臂，过头变掌，尽力伸高犹举千斤掌心向上;，目视掌方。 图（8）左前推掌
身体缓慢下弯90度，尽力向前推掌,掌尖向右掌心向前。
图（9）左下俯腰
身体缓慢前弓下俯; 双腿直立，左手向下按于右脚尖前方，掌心均着地;目视掌方。 图（10）右前下俯腰
身体左转左掌按右脚外侧下方，掌心均着地，目视掌方。 图（11）双臂上举鼎
身体缓慢直立，双手十指交叉，双臂上举，,掌心向外尽力上举，目视掌方。 图（12）双推掌
双臂直举身体缓慢向前弯90度，双直臂双掌向前方，尽力向前推掌，目视掌方。
图（13）下俯腰
上体前弓下俯; 双腿直立，双手下按于双脚尖前方地面上，掌心均着地;目视两掌 图（14）两手分开
向外向后绕于两腿外后侧,抱住双脚跟;前胸紧贴双腿，面向前腿贴靠,略停片刻。 图（15）并步还原
上体起立,成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
要点:动作一定要缓慢连贯进行,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部和上身要尽力贴在腿上，身体尽量放松，不可用僵力，呼吸要均匀，照上所述方法,经过反复练习。可拉长腰部、腿部、肩部的韧带。
第二盘:撑补势
撑补势（红拳以撑补为母）撑补的关系就是防守与进攻的关系：撑讲究拧腰摆胯，旋臂棚架，补要求探膀立拳直出，区别于弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习好撑补盘功能提高手眼身法步的协调,提高攻防能力。
图（16）、预备姿势
两腿并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（17）并步提拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（18）十字手
（红拳谱也称“海底捞月鹰鸽架”）上体向前俯腰,两掌十字交叉,左掌上右掌下,向前下按于两脚前地面上,稍停顿片刻;目视前下方。 图（19）鹰鸽架
接上式上体向上起立;两臂随之向前,两掌相叠不变,掌心均向前,指尖斜向上;目视正前方。
图（20）双推撑掌
两掌缓慢向左右平推撑掌,掌尖向前,掌心均向下;目视左掌方向。 图（21）双攥拳
左右掌外旋双手攥拳，拳心向上，目视右拳方向。 图（22）、并步提拳
两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视左拳方 图（23）、右提膝抄拳
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为独立步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳由下向上经胸前向上抄于左胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向左，目视左前方。
图（24）、左扑步撑拳
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左扑步;同时右拳抱于右腰侧带口,拳心向上;左拳沿左腿向左脚方向探伸;目视左手方。 图（25）、左弓步撑架
接上式身体缓慢起身，左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左拳外旋棚架向于头左上方,拳眼向下,拳面向右，目视前方。 图（26）、左弓步右补拳
接上式,右拳从腰间内旋直出，拳与臂平,向前探膀冲出,拳心向上,拳面向前，目视左拳方。 图（27）、马步撑拳
身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳外旋向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左前方。、
图（28）马步补拳
接上式,左拳内旋直臂平肩向左侧冲出,拳心向上,拳面向左;目视左拳方。 图（29）、并步收拳
两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视右拳方 图（30）、右提膝抄拳
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为独立步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳由下向上经胸前向上抄于右胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向右，目视右前方。 图（31）、右扑步撑拳
左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出,成为右扑步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右拳沿右腿向右探伸右脚上方;目视右手方。
图（32）、右弓步撑拳
接上式身体缓慢起身右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右拳外旋转棚架，向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方。 图（33）右弓步左补拳
接上式,左拳由腰间内旋直出直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方。 图（34）、马步撑拳
身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视右侧方。 图（35）马步补拳
接上式,右拳直臂平肩向右侧内旋冲出,拳心向上,拳面向右;目视右拳方。
图（36）十、并步收式
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
第三盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、扑步和弓步正确定型,增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
图（30）预备式
身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧,目视前方。 图（31）并步提拳
两手由下上提腰间两侧，目视左方。 图(32) 左提膝抱拳
左腿屈膝上提，右腿直立成为右独立步;同时左拳上右拳下拳心相对、;目视左前方。 图（33）左扑步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直铺出,成为左扑步;左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作;目视左侧方。
图（34）、左弓步右推掌
身体前探左掌从左脚面由里向外做搂手;左腿屈膝半蹲,右腿直膝蹬直,成为左弓步;同时,左搂手变拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向。 图（35）、并步抱拳
双腿并步直立，右手下落收于腰间，双手抱拳，目视右方。 图(36)右提膝抱拳
右腿屈膝上提成为左独立步;同时右拳上左拳下拳心相对、;目视左前方。 图（37）右扑步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿向右侧伸直铺出,成为右仆步;右拳成立掌，掌背向前、掌心向后、目视左侧方。
图（38）、右弓步左推掌
身体右前探右掌从左脚面由里向外做搂手;右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,左搂手变拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向。 图（39）、并步收式
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
第四盘:孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
图（40）预备式
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。图（40） 图（41）左扑步盘腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方(图41) 图（42）、左孤雁盘翅1
右腿屈膝全蹲,左腿直膝蹬铺成左扑步;上体左侧俯;右手向左伸搬住右脚面回拉;左手由怀里伸向右脚，拉住脚面，目视左侧方。 图（43）、左孤雁盘翅2
右扑步不变,上体左前下俯身;右手从头后侧反手抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。
图（44）、孤雁单盘翅
（背面图）两脚开立，右腿伸直，屈体让头和左臂从裆内穿过，垂直伸直右臂。 图（45）右扑步盘腿
左腿屈膝全蹲,右腿向右滑出铺平成为右仆步;上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。 图（46）、左孤雁盘翅1
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右手向左伸搬住右脚回拉;左手由怀里伸向右脚，拉住脚面，目视左侧方。 图（47）、左孤雁盘翅
右仆步不变,上体左前下俯身;右手从头后侧反手抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。
图（48）、孤雁单盘翅
（背面图）两脚开立，左腿伸直，屈体让头和右臂从裆内穿过，垂直伸直左臂。 图(49)左仆步压腿
接上式，还原为扑步压腿。
要点:扑步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使仆腿接近地面。说明:照上所述方法,可拉长左右侧腰韧带、肩部韧带、胯部韧带，反复练习多遍可使腰部灵活，气血贯通。
第五盘:燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习,能提高弓步与扑步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两大关节的活动范围及其灵活性能。
图（50）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（51）、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（52）、双勾前撩
左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 图（53）、扑步反勾
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视左前方。
图（54）、弓步反勾
身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前 方成弓步双勾手。 图（55）、转身双撩
身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 图（56）、扑步反勾
身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视右前方。 图（57）、弓步反勾
身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方。
图（58）、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:动作要连贯,弓步、扑步幅度要大,先缓慢练习当身体协调后可加速练习。说明:照上所述方法,可反复练习多遍，会提高腰胯协调和拧腰摆胯的力度。
第六盘:千把攥势
千把攥势的练习,可增强弓步、马步的稳定性,能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力,能增强在应用中的擒拿技能。 。
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图（59）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（60）、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 图（61）、弓步插掌
左脚向左上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方。 图（62）、马步单撑
身体右转,两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌经胸前向右横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右;目视右掌。
图（63）、马步挽拳
右手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指刁抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方。 图（64）、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方。 图（65）、弓步插掌
上体右转,右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方。 图（66）、马步挽拳
左手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指刁抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方。
图（67）、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方。 图（68）、并步还原
左脚向右脚并拢,成并步直立;两拳成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
动点：弓步变马步左右练习，动作要求缓慢进行，刁攥拳时意攥千斤用力回拉到腰间。
说明：弓步马步桩功练习，增加腿不力量，双手意攥千斤，长期习练能练刁拿之功。
第七盘:雀地龙势
雀地龙势的练习,可增强臂的抡插穿撑的能力,能提高髋关节的灵活性,以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
图（69）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（70）、弓步撩掌
左腿向左跨一步,上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧,掌尖向上,掌心向左;左掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向右;目视前下方。 图（71）、转身抡臂
上体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直面为左弓步;同时,左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视右掌方。 图（72）、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上;左拳成掌沿臂向前,经右掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;右掌屈收于左腋下,掌心向上,虎口向前;目视左掌方向。
图（73）、扑步穿掌
左腿屈膝全蹲,右腿铺平,成为右扑步;左掌成勾,内旋成勾尖向上;上体右侧俯;右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方探伸;目视右掌方。 图（74）、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方。 图（75）、弓步撩掌
身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左掌屈于胸前俯于右大臂内侧,掌尖向上,掌心向右;右掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向左;目视前下方。 图（76）、转身抡臂
上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直面为右弓步;同时,右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视左掌方。
图（77）、扑步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿铺平,成为左扑步;右掌成勾,内旋成勾尖向上;上体左侧俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方探伸;目视左掌方。 图（78）并不还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里,目视正前方。
要点:动作要连贯,由慢到快。抡臂要成立圆,由胯带动肩、穿掌有力,抡臂穿插掌扑步探伸，弓步、扑步要协调一致。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍可增加腰部肌肉的力度和协调。
第八盘:靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。
图（79）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（80）、右上穿掌
左脚向开跨一步,成为开步直立;同时左掌成拳屈肘，肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 图（81）、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 图（82）、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前;左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目视前方。
图（83）、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后,右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 图（84）、左上穿掌
右脚下落,成为开立步;同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 图（85）、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上;右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 图（86）、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前;右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目视前方。
图（86）、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 图（87）、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:动作要连贯,亮掌,上下肢动作要协调,力达脚尖。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第九盘:魁星提斗势
魁星提斗势的练习,能提高平衡能力,增强身体的稳定性。
图（88）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（89）、弓步叉拳
左脚向左上一步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方。 图（90）、望月平衡
左腿支撑身体,右腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,右拳成掌向右前上举,掌尖向左,小指侧向上;左拳成掌,直臂向左后侧平举,掌尖向前,掌心向左;目视左手方。 图（91）、弓步叉拳
右脚落地,身体右后转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方。
图（92）、望月平衡
右腿支撑身体,左腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,左拳成掌向左前上举,掌尖向右,小指侧向上;右拳成掌,直臂向右后侧平举,掌尖向前,掌心向右;目视右手方。 图（93）、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:弓步叉拳要协调一致,平衡动作支撑腿要稳,动作要连贯。
说明:照上所述方法,反复练习多遍，可增加平衡能力。
第十盘:朝天蹬势
朝天蹬势的练习,能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一
图（94）、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图（95）、左朝天蹬
左手扣着左脚跟,向左、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 图（96）、右朝天蹬
右手扣着右脚跟,向右、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 图（97）、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直；上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍可提高平衡，腿部韧带。
注：以上十大盘可根据个人具体情况可单组练习，也可十盘连起来练习，练好十大盘功习练红拳就比较容易，长期坚持可延年益寿，受益终生。