偶看新闻全国耳鼻喉专业医院:健康瘦身生活
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 23:19:45
1、每天8杯水
水是生命之源，水是生命的动力所在，没有充足的水，人体就不能保证正常的新陈代谢。
对于瘦身而言，水是帮助食疗排除身体多余废物的催化剂。
身体通畅，人也轻松啦！
不要一次喝光，最好隔20分钟左右喝几口，身体才能吸收哟。
2、主食类
粗粮杂粮
懒人推荐：燕麦片
这是我们一家的最爱
每天我们都会吃燕麦片做早餐
燕麦能有效的降低人体之中的胆固醇，保持身体通畅，改善血液循环，是增强体力，延年益寿的上品。
看这大大的一包12元，基本上我们2周消灭一包，平时一般用白开水泡着吃，宝宝喜欢加点奶粉
搭配的吃法随个人喜欢，老少皆宜 饮食达人推荐：十米粥
材料：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、红薏仁和麦皮
最初接触十米粥是邻居阿姨介绍的，这种“十米粥”就像肠道“清道夫”，可以把积聚在肠道的油脂去除掉。
隔晚浸泡至少30分钟，然后放进五谷豆浆机里，20分钟后，浓香的健康粗粮粥就做好了，小朋友更是大爱。
3、蔬菜类
高纤维佳品：芹菜
芹菜既是佳蔬，又是良药，既可生食，又可炒食，芹菜的药用价值在于它有平肝、清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑和醒神之功效。
Carrie每天都会做芹菜黄豆汤，此汤是降血脂的上品，同时也消灭脂肪肝，只要坚持3个月以上功效明显。 茄红素：番茄
原来我们熟悉的番茄除了美味和促进食欲外，它所含有的茄红素能降低热量的摄取，又是好吃又瘦身的佳肴。而且是碱性的，结婚以后本想生个男孩，于是每顿饭都煮番茄汤，结果却女孩有一个，老公的胖肚子瘦下来不少。
4、肉类
妈妈都说：鱼
从小到大，妈妈就告诉我们要多吃鱼才能长得高，为什么是长高而不是长胖呢？现在想明白，鱼肉属于粗纤维，营养容易消化吸收的同时脂肪含量低，所以不会引起发胖，每天都能吃到新鲜的鱼，默默的为健康瘦身加油，何乐而不为？
营养师推荐：羊肉
羊肉会增加肥肪的燃烧，多吃会增加热量，不会引起发胖。但是普通家庭不常作，学习就好。 5、水果类
杨桃
除了维C含量丰富的水果外，如猕猴桃、柠檬等，Carrie给大家推荐的是杨桃。
杨桃的功效可能并不引起太多人的重视，但是我关注到一点就是它的糖份很特殊，就算多吃也不会令血糖升高，曾经做孕妇的姊妹们应该很清楚了。同时，杨桃促进消化的功效显著，饭后吃上几块，消脂又除腻。 6、茶类
众所周知：普洱
消脂减肥是它最大的卖点，以至于炒作曾经风靡一时，价值不菲。
在酒楼吃海鲜后洗手的那盘茶水就是普洱茶，去脂去油能力清晰明了。难怪我的一个朋友每天煮5次的水喝普洱茶会瘦成那般模样，明白了。 荷叶黄铜和生物碱：荷叶茶
每逢大小二暑，广东人都会煲荷叶水消暑。而荷叶黄铜并不是太多人认识，从书本上了解到，它是一种自由基的清除剂，而生物碱是另外一类活性成分，具有明显的降血脂能力。荷叶茶经济实惠，大众都能消费，使得瘦身更加平民化，不再是梦想。
记得2年前一个妈咪朋友已经向大家极力推荐荷叶茶，瘦手臂和大腿的功效特明显，和其他保健类的瘦身产品一样，贵在坚持。
喝茶既可以简便的泡茶包，也可以享受沏茶，身心愉悦的品味百味，不也是另外一种释放和瘦身吗？ 7、保健品类
我家一直吃的A公司家的保健品，其实我个人觉得并不是立竿见影的功效，只是一个慢慢累积的过程，维持身体处在一个相对平衡的良好状态，经济条件许可的话还是值得坚持的。
瘦身推荐：茶族益脂胶囊、深海鱼油胶囊
P.S进食一定要定时，把生物钟好好调理好，你爱护自己的身体，她也会给你理想的回报的。 二、运动篇
1、跑步：持久战的瘦
从小到大我们几乎每天都要跑步，上学的时候是为了应付考试，找工作了是为了应付体能，工作以后或许就是追赶公车。
我们家可爱的跑步兼瘦身的方式就是每天追着小孩跑，小区的花园很大，每天都要花好几个小时在这里活动，慢跑快走都OK。
下雨天怎么办？没问题，跑步机。其实我家的跑步机是女儿的玩具之一，她跑得比谁都灵活。 跑步瘦身的效果因人而异，主要看个人的体质，有的人跑了一段时间是瘦下来了，但是只要没坚持下去，反弹的情况还是很明显的，以我家那位男士为例，我们一起跑步1个月他就马上瘦下来了，不过如果我不陪他，他就不愿意去跑了，又会变成胖子一个 2、游泳：全身瘦
游泳是最好的一项全身运动，通过全身肢体的协调，不仅可以美化形体，也能迅速消灭体内脂肪。我们一家都很爱游泳，到夏天几乎是每天都去游泳，晒得古铜色的健康美。
这是我们去年游泳拍的，当时是陪宝贝玩水
3、网球vs羽毛球：力量瘦
大学的时候我就很爱打羽毛球，每天下午放学以后必定打上2个小时，那是轻盈的瘦身方式，因为羽毛球相对较轻，在追赶的同时可以加上跳跃、身体旋转等动作，全身瘦身。
网球讲求速度之余还需要力量，每一个回球都是力量的比拼。因此，没几个来回，手臂和腿都会紧绷起来，加强肌肉的带动能力。想要收紧手腿线条的瘦身达人们不容错过。
白色的是攻击型的，棕色的是防御型的
4、高尔夫球：时尚瘦
咋眼看，这个不能够瘦身，错了，瘦身的效果超强。
重点，腰部、腹部、手臂
在每一次挥杆和收杆的过程中，腰部都要在加速度中迅速扭动，同时手臂做到提、拉、收。
一段时间下来，你会发现腰部腹部的曲线美了，连胃腩都不见了。
我家的道具
5、骑自行车：舒适瘦
这里要强调的是我们并不是比的三项铁人或者公路赛，我们只需要在市郊或者森林公园里好好的放松一下。
一边享受着清新的空气，一边身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。若想增强热量的消耗，更好地达到瘦身的目的，可选择有一定坡度的道路进行。
我家宝宝最爱就是骑自行车了，每天至少玩上2个小时，在家也不放过。
6、瑜伽：休闲瘦
瑜伽的瘦身效果众所周知，除了带动整个身体的柔韧性外，呼吸法也是瘦身的关键所在。 三、另类瘦身篇
终于要揭晓题目所说到的奇特瘦身了，其实也不是很神秘的事情，只是大家平时没有想到也不习惯这样做，下面Carrie就给大家好好解释一下。
去年逛北京路时候的照片，看我的腿好瘦
忙碌的工作，紧张的生活或许令90%的人都不能按照上面的食疗和运动进行瘦身，所以Carrie要带给大家挤牙膏式的简便瘦身 1、站立瘦身法（地球人都知道）
走过路过不要错过，只要你身边有一面墙就能完成。
动作：背、手、臀、腿紧贴着墙，脚尖立起来
这个简单的动作最简便又标准的美化了肩腰和臀的线条，小腿肌肉拉紧，大象腿变美腿功效明显。 2、坐着瘦手臂、小腿（地球人都知道）
道具：凳子高度刚好让大腿与地面成平行；书本2本
动作：两小腿向上抬，直到与大腿成一直线，静止片刻再重复，直到累了。小腿肌肉得到最大的拉伸
手拿书本，双手臂张开与肩平，然后放下，重复动作，你会发现手臂北侧的线条饱满了，更加紧实纤瘦了。 3、刷牙同时瘦腿
真正具有清洁作用的刷牙时间应该在3分钟以上，于是，我们不要错过这点时间。
道具：身边任何比腰高的固定物品，包括洗手台、墙。
方法：把脚跟架上去，交替着做。
原理：新的一天开始，恢复身体的活力。加速腿部的血液循坏，提高柔韧性，小腿肌肉伸展开来了，线条更加纤长。 4、洗澡也瘦身
一天忙碌工作下来，最舒服不过的就是洗个热水澡吧，这可是最简单的全身瘦身良机。
热水一般设置在38－42度左右最为适宜，当水从头到脚流过身体，带动热量的加速运动，加上一些按摩和擦洗的动作，简单的抬举和拉伸，便可以轻松的消耗多余的脂肪。 女性朋友尤为重要，每天只需要在洗澡的时候打圈按摩胸部100下，不仅可以预防乳腺增生等疾病，还有很好的丰胸效果。 5、睡眠
睡眠不足易肥易老。Carrie每天一定睡8小时以上。
水是生命之源，水是生命的动力所在，没有充足的水，人体就不能保证正常的新陈代谢。
对于瘦身而言，水是帮助食疗排除身体多余废物的催化剂。
身体通畅，人也轻松啦！
不要一次喝光，最好隔20分钟左右喝几口，身体才能吸收哟。
2、主食类
粗粮杂粮
懒人推荐：燕麦片
这是我们一家的最爱
每天我们都会吃燕麦片做早餐
燕麦能有效的降低人体之中的胆固醇，保持身体通畅，改善血液循环，是增强体力，延年益寿的上品。
看这大大的一包12元，基本上我们2周消灭一包，平时一般用白开水泡着吃，宝宝喜欢加点奶粉
搭配的吃法随个人喜欢，老少皆宜 饮食达人推荐：十米粥
材料：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、红薏仁和麦皮
最初接触十米粥是邻居阿姨介绍的，这种“十米粥”就像肠道“清道夫”，可以把积聚在肠道的油脂去除掉。
隔晚浸泡至少30分钟，然后放进五谷豆浆机里，20分钟后，浓香的健康粗粮粥就做好了，小朋友更是大爱。
3、蔬菜类
高纤维佳品：芹菜
芹菜既是佳蔬，又是良药，既可生食，又可炒食，芹菜的药用价值在于它有平肝、清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑和醒神之功效。
Carrie每天都会做芹菜黄豆汤，此汤是降血脂的上品，同时也消灭脂肪肝，只要坚持3个月以上功效明显。 茄红素：番茄
原来我们熟悉的番茄除了美味和促进食欲外，它所含有的茄红素能降低热量的摄取，又是好吃又瘦身的佳肴。而且是碱性的，结婚以后本想生个男孩，于是每顿饭都煮番茄汤，结果却女孩有一个，老公的胖肚子瘦下来不少。
4、肉类
妈妈都说：鱼
从小到大，妈妈就告诉我们要多吃鱼才能长得高，为什么是长高而不是长胖呢？现在想明白，鱼肉属于粗纤维，营养容易消化吸收的同时脂肪含量低，所以不会引起发胖，每天都能吃到新鲜的鱼，默默的为健康瘦身加油，何乐而不为？
营养师推荐：羊肉
羊肉会增加肥肪的燃烧，多吃会增加热量，不会引起发胖。但是普通家庭不常作，学习就好。 5、水果类
杨桃
除了维C含量丰富的水果外，如猕猴桃、柠檬等，Carrie给大家推荐的是杨桃。
杨桃的功效可能并不引起太多人的重视，但是我关注到一点就是它的糖份很特殊，就算多吃也不会令血糖升高，曾经做孕妇的姊妹们应该很清楚了。同时，杨桃促进消化的功效显著，饭后吃上几块，消脂又除腻。 6、茶类
众所周知：普洱
消脂减肥是它最大的卖点，以至于炒作曾经风靡一时，价值不菲。
在酒楼吃海鲜后洗手的那盘茶水就是普洱茶，去脂去油能力清晰明了。难怪我的一个朋友每天煮5次的水喝普洱茶会瘦成那般模样，明白了。 荷叶黄铜和生物碱：荷叶茶
每逢大小二暑，广东人都会煲荷叶水消暑。而荷叶黄铜并不是太多人认识，从书本上了解到，它是一种自由基的清除剂，而生物碱是另外一类活性成分，具有明显的降血脂能力。荷叶茶经济实惠，大众都能消费，使得瘦身更加平民化，不再是梦想。
记得2年前一个妈咪朋友已经向大家极力推荐荷叶茶，瘦手臂和大腿的功效特明显，和其他保健类的瘦身产品一样，贵在坚持。
喝茶既可以简便的泡茶包，也可以享受沏茶，身心愉悦的品味百味，不也是另外一种释放和瘦身吗？ 7、保健品类
我家一直吃的A公司家的保健品，其实我个人觉得并不是立竿见影的功效，只是一个慢慢累积的过程，维持身体处在一个相对平衡的良好状态，经济条件许可的话还是值得坚持的。
瘦身推荐：茶族益脂胶囊、深海鱼油胶囊
P.S进食一定要定时，把生物钟好好调理好，你爱护自己的身体，她也会给你理想的回报的。 二、运动篇
1、跑步：持久战的瘦
从小到大我们几乎每天都要跑步，上学的时候是为了应付考试，找工作了是为了应付体能，工作以后或许就是追赶公车。
我们家可爱的跑步兼瘦身的方式就是每天追着小孩跑，小区的花园很大，每天都要花好几个小时在这里活动，慢跑快走都OK。
下雨天怎么办？没问题，跑步机。其实我家的跑步机是女儿的玩具之一，她跑得比谁都灵活。 跑步瘦身的效果因人而异，主要看个人的体质，有的人跑了一段时间是瘦下来了，但是只要没坚持下去，反弹的情况还是很明显的，以我家那位男士为例，我们一起跑步1个月他就马上瘦下来了，不过如果我不陪他，他就不愿意去跑了，又会变成胖子一个 2、游泳：全身瘦
游泳是最好的一项全身运动，通过全身肢体的协调，不仅可以美化形体，也能迅速消灭体内脂肪。我们一家都很爱游泳，到夏天几乎是每天都去游泳，晒得古铜色的健康美。
这是我们去年游泳拍的，当时是陪宝贝玩水
3、网球vs羽毛球：力量瘦
大学的时候我就很爱打羽毛球，每天下午放学以后必定打上2个小时，那是轻盈的瘦身方式，因为羽毛球相对较轻，在追赶的同时可以加上跳跃、身体旋转等动作，全身瘦身。
网球讲求速度之余还需要力量，每一个回球都是力量的比拼。因此，没几个来回，手臂和腿都会紧绷起来，加强肌肉的带动能力。想要收紧手腿线条的瘦身达人们不容错过。
白色的是攻击型的，棕色的是防御型的
4、高尔夫球：时尚瘦
咋眼看，这个不能够瘦身，错了，瘦身的效果超强。
重点，腰部、腹部、手臂
在每一次挥杆和收杆的过程中，腰部都要在加速度中迅速扭动，同时手臂做到提、拉、收。
一段时间下来，你会发现腰部腹部的曲线美了，连胃腩都不见了。
我家的道具
5、骑自行车：舒适瘦
这里要强调的是我们并不是比的三项铁人或者公路赛，我们只需要在市郊或者森林公园里好好的放松一下。
一边享受着清新的空气，一边身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。若想增强热量的消耗，更好地达到瘦身的目的，可选择有一定坡度的道路进行。
我家宝宝最爱就是骑自行车了，每天至少玩上2个小时，在家也不放过。
6、瑜伽：休闲瘦
瑜伽的瘦身效果众所周知，除了带动整个身体的柔韧性外，呼吸法也是瘦身的关键所在。 三、另类瘦身篇
终于要揭晓题目所说到的奇特瘦身了，其实也不是很神秘的事情，只是大家平时没有想到也不习惯这样做，下面Carrie就给大家好好解释一下。
去年逛北京路时候的照片，看我的腿好瘦
忙碌的工作，紧张的生活或许令90%的人都不能按照上面的食疗和运动进行瘦身，所以Carrie要带给大家挤牙膏式的简便瘦身 1、站立瘦身法（地球人都知道）
走过路过不要错过，只要你身边有一面墙就能完成。
动作：背、手、臀、腿紧贴着墙，脚尖立起来
这个简单的动作最简便又标准的美化了肩腰和臀的线条，小腿肌肉拉紧，大象腿变美腿功效明显。 2、坐着瘦手臂、小腿（地球人都知道）
道具：凳子高度刚好让大腿与地面成平行；书本2本
动作：两小腿向上抬，直到与大腿成一直线，静止片刻再重复，直到累了。小腿肌肉得到最大的拉伸
手拿书本，双手臂张开与肩平，然后放下，重复动作，你会发现手臂北侧的线条饱满了，更加紧实纤瘦了。 3、刷牙同时瘦腿
真正具有清洁作用的刷牙时间应该在3分钟以上，于是，我们不要错过这点时间。
道具：身边任何比腰高的固定物品，包括洗手台、墙。
方法：把脚跟架上去，交替着做。
原理：新的一天开始，恢复身体的活力。加速腿部的血液循坏，提高柔韧性，小腿肌肉伸展开来了，线条更加纤长。 4、洗澡也瘦身
一天忙碌工作下来，最舒服不过的就是洗个热水澡吧，这可是最简单的全身瘦身良机。
热水一般设置在38－42度左右最为适宜，当水从头到脚流过身体，带动热量的加速运动，加上一些按摩和擦洗的动作，简单的抬举和拉伸，便可以轻松的消耗多余的脂肪。 女性朋友尤为重要，每天只需要在洗澡的时候打圈按摩胸部100下，不仅可以预防乳腺增生等疾病，还有很好的丰胸效果。 5、睡眠
睡眠不足易肥易老。Carrie每天一定睡8小时以上。