九州天空城摄政王同人:6式瑜伽塑造完美迷人曲线

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 11:07:03

素材：网络整理编辑：荷花小女子
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、沙发、长椅、地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更美，皮肤更紧更光滑。现在我们就来看看吧！

1、抬腿
减肥重点: 腹部、臀部。
伸展重点: 大腿外侧。
步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯(或床、椅子)边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。
步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

3、下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部。
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
步骤: 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下钩。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬起下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
4、扭转
减肥重点: 腹部、背部。
拉伸重点: 后背、颈部。
步骤: 采坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：取站姿，双脚打开同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，维持这个姿势5秒，再向另一侧扭转。做5~10次。

5、长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部。
拉伸重点: 胸部、背部、臀部。
步骤: 曲膝，脸向下，趴在长椅(或床沿)上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换左边做同样动作，重复5~10次。
6、T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。
拉伸重点: 大腿内侧、臀部。
步骤: 曲膝，双脚并拢站立，缓慢向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟，放下左腿，换右腿，重复5~10次。
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怎么样塑造完美形态？？？S曲线怎样塑造完美大学生活？怎么塑造完美腹肌完美曲线的诱惑如何塑造腿部的曲线?(男) 如何可以塑造完美身材? 游泳能不能塑造完美体形? 怎样使腰部曲线完美？怎样才可以塑造完美的自我青春期的女生怎样塑造完美身材？欧莱雅完美曲线纤体啫哩效果如何啊？什么运动最能塑造完美身型？？怎样运动或节食容易塑造完美体形束裤可以塑造一个人的曲线吗？哪可以买到啊！如何让粗胖的下身曲线变的完美？欧莱雅最新完美曲线定位消脂减肥瘦身贴瑜伽52式瑜伽52式? 瑜伽52式瑜伽？？？？？大宇(仙剑和轩辕剑系列)塑造的哪位主角最完美? 有什么好的办法可以快速塑造完美身材啊？？？急需！！！大家认为金庸小说的哪个女主角的性格塑造得最完美瑜伽风车式的作用