换散热器温度高:简单瑜伽两式 轻松平坦小腹
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 04:00:25
文/网络 编辑制作/荷花小女子
今天介绍的两式瑜伽可以帮助大家收腹减脂,分别是C型瘦腹式和仰卧起坐式。按照步骤做动作,长时间坚持锻炼,小腹会渐渐平坦。
小腹变大是很多职业女性的烦恼之一,也是女性“体形杀手”之一。下面小编就为大家介绍两个简单的收腹瑜伽动作,希望对大家有所帮助。
1、C型瘦腹式
使腹部得到充分的舒展和拉伸,避免腹部肌肉“团”成一团,并让腹部线条更加优美。除了瘦腹之外,C型瘦腹式对于大腿与手臂肌肉的耐受力,也有一定的锻炼作用。
步骤一,坐在地上,双腿屈膝,双脚间的距离比肩膀稍宽一些。背部自然挺直,双手交叉轻轻放在两侧锁骨处。 >>穴位按摩减肥 促代谢燃脂瘦身
步骤二,保持这个姿势,将身体向后倾斜约45度,使身体成为一个“C”字。此时小腹向内收紧、扁平,眼睛向下注视肚脐处,尽量放松肩膀和大腿,将全身的中心力量都集中在腹部。
步骤三,自然呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后回到起始体位,重复进行5次。
步骤四,做完上述动作后,俯卧在地上,双腿分开,与肩膀同时尽量向上抬起,将身体重心集中在下腹部。
步骤五,保持这个姿势,待身体平稳后,抬起并伸直双臂,手臂一上一下,双手自然放松,低头向下看。
步骤六,自然呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后回到起始体位,重复进行5次。
2、仰卧起坐式
消除上腹部的脂肪,增强腹部肌肉的肌肉群耐力,对于呼吸系统也有良好的改善促进作用。
步骤一,平躺在地上,双腿自然屈膝,两腿间距离与肩膀同宽。将双臂慢慢抬起,然后向后落下,紧贴在耳朵两侧。
步骤二,双手相叠,双臂同时向上抬起,与身体呈垂直角度。想象自己正躺在蓝天碧空之下,深吸一口气,尽量感觉手指正在向上无限地延伸。
步骤三,保持这个姿势5秒钟,缓缓地吐净体内的空气。背部紧贴着地面,收缩肋部肌肉的同时腹部用力,将肩胛骨向上抬起,使肩膀离地。
步骤四,双臂应当慢慢平落,双手向膝盖处伸展,眼睛看着肚脐。此时应感觉到在眼睛的注视下,腹部的脂肪正随着指尖的方向,被分解、抽离,源源不断地涌出身体,整个人感觉轻松不少。
步骤五,保持这个姿势,自然呼吸5次,然后恢复起始体位,重复进行6次。
小编寄语:练习瑜伽前可要做好热身工作哦,这样可避免运动伤害。
您已停留本站点 分秒 感谢光临荷花小女子
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1、C型瘦腹式
使腹部得到充分的舒展和拉伸,避免腹部肌肉“团”成一团,并让腹部线条更加优美。除了瘦腹之外,C型瘦腹式对于大腿与手臂肌肉的耐受力,也有一定的锻炼作用。
步骤一,坐在地上,双腿屈膝,双脚间的距离比肩膀稍宽一些。背部自然挺直,双手交叉轻轻放在两侧锁骨处。 >>穴位按摩减肥 促代谢燃脂瘦身
步骤二,保持这个姿势,将身体向后倾斜约45度,使身体成为一个“C”字。此时小腹向内收紧、扁平,眼睛向下注视肚脐处,尽量放松肩膀和大腿,将全身的中心力量都集中在腹部。
步骤三,自然呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后回到起始体位,重复进行5次。
步骤四,做完上述动作后,俯卧在地上,双腿分开,与肩膀同时尽量向上抬起,将身体重心集中在下腹部。
步骤五,保持这个姿势,待身体平稳后,抬起并伸直双臂,手臂一上一下,双手自然放松,低头向下看。
步骤六,自然呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后回到起始体位,重复进行5次。
2、仰卧起坐式
消除上腹部的脂肪,增强腹部肌肉的肌肉群耐力,对于呼吸系统也有良好的改善促进作用。
步骤一,平躺在地上,双腿自然屈膝,两腿间距离与肩膀同宽。将双臂慢慢抬起,然后向后落下,紧贴在耳朵两侧。
步骤二,双手相叠,双臂同时向上抬起,与身体呈垂直角度。想象自己正躺在蓝天碧空之下,深吸一口气,尽量感觉手指正在向上无限地延伸。
步骤三,保持这个姿势5秒钟,缓缓地吐净体内的空气。背部紧贴着地面,收缩肋部肌肉的同时腹部用力,将肩胛骨向上抬起,使肩膀离地。
步骤四,双臂应当慢慢平落,双手向膝盖处伸展,眼睛看着肚脐。此时应感觉到在眼睛的注视下,腹部的脂肪正随着指尖的方向,被分解、抽离,源源不断地涌出身体,整个人感觉轻松不少。
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