偶看新闻幼儿心理咨询:腰椎间盘突出症如何开始预防
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 04:04:53
预防腰椎间盘突出症从姿势开始
预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。例如从姿势上讲：
站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可以使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽可能避免在一个固定的体位下持续工作。常常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和常常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可以使浑身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。除此以外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
专家提醒：预防腰椎间盘突出症科学饮食营养也重要。
通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱病人平常可多吃一点含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。尤其要含有钙、蛋白质、维B族、维C、维E，这些营养素是不可缺少的。
预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。例如从姿势上讲：
站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可以使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽可能避免在一个固定的体位下持续工作。常常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和常常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可以使浑身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。除此以外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
专家提醒：预防腰椎间盘突出症科学饮食营养也重要。
通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱病人平常可多吃一点含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。尤其要含有钙、蛋白质、维B族、维C、维E，这些营养素是不可缺少的。