偶看新闻九州天空城手游vip价格:[原创]一个腿腰发力训练方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 00:29:04
這幾天跟絕對版主黃教練聊到半夜, 再跟台灣一位專門培養小國手的教練碰面深聊後, 對於拉球的發力訓練有了新的看法.
首先引拍到挥拍全程阶段要先 学会放松. 引拍時, 先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用重心往左的勢能 来帶动转腰带动身体, 手臂放松 不必刻意收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向 跟 弧度, 爆发力 自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 -- 左腳在前 右腳在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往 击球方向(左前) 迎去.
請注意您的左腳(以右手直拍為例) 的前腳掌在擊球前後不應該有明顯的轉動. 引拍重心右移時 左腳 腳跟可以離地 膝蓋稍微往右內屈. 蹬腿前迎時, 左腳前腳掌應該保持向前即可, 右腿蹬出前腳掌踩穩向前發力 腳跟離地伸膝 挺出右髖骨帶動腰轉 , 把右腰往左轉正 即可, 不需要左右髖骨均量旋轉. 許多文章強調是 挺右髖 而 不說是 轉髖, 我想這就是其中的原因.
一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不必刻意收縮, 把球撞过去不带磨擦 把球掛高掛遠. 打球时 要有感觉是用到 右脚 右髋腰的力量 往上往左传达. 击球时 等球的下降期 勇敢的由下往上打 !
1. 站中远台是为了先把力量放大.
2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰 .
3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量 带出来. 注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的軌跡不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实.
4, 不要怕飞出去 或者 弧度太高 一开始不要有打进台的压力 打的越高越远越好
5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声音就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后 才可以加上磨擦.
6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动要等速, 力量要均匀 不要瞬间加力.
7. 做完此练习 手臂会酸 肩膀会酸 都是属于动作错误. 酸的应该是腿 腰 背.
8. 这样的发力训练, 不强调手的动作, 不必特別强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调.
9. 体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿)
10. 练习时 不主动收臂 , 小臂可以适当的微调 但是不发力. 等发力都顺畅了, 最后再加上小臂發力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力 力量惊人 且 稳定.
11. 这个练习方法 不动手臂 也可以用来体会 迎前 的动作. 有关迎前的解释 请看这篇