相亲相爱 群星mp3下载:龙游功

龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，据说对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。

作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆，臂部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，摆动方向与手势方向相反，腰部随之左右摇动，注意双脚并拢，全身放松成一字形。双手合十，手指并拢，微收下颚，面含微笑，意念青春。

作功时间忌讳饭后一小时内，其它时间在任何空气好的地方进行皆可。每天练二十分钟左右，连续练或分段练都无所谓，但绝不可贪多。

作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上(脚心处)，双手画圆越圆越好。

初练者可不必注意呼吸，但求顺畅即可。一、两个月后，可开始调息，身体上升时为吸，下降时为呼，呼吸柔和，不可强猛。龙游功使身体做S型游移，五脏六腑都得到运动，一般人百日收效，较敏感的人，据说一周内身体便有良好反应。

萧先生提供的一份数据中提到龙游功的作用：中华民族被称为龙的传人。在我国浩如烟海的几千年史料中，有许多关于龙的轶闻、传说。龙，在我国人民心目中是吉祥的象征。

龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。它的历史源出于道，千古秘传，功法独特，功效显著。

功法特点：

1. 龙游功取龙的神态及动作：作功时，脊柱被最大限度地拉开呈「S」形(从后背看)，而且，头、颈、及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。

2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。

3.合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使全身浑圆一气，气不偏散。

4.摆尾：作功时，掌手向一侧偏摆时，背部则向相反一侧最大限度地摆。似游龙一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄的脂肪燃烧。

5.夹裆：本功与很多传统法不同的地方是，作功时两`踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。

6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛能得到明显改善。

龙游功的主要作用在于减肥、健美、健身。强肾功效也很显著。

肥胖，往龙给人臃肿之感，且能引起多种疾病。

对于因内分泌失调而引起的肥胖者，最大的痛苦莫过于求医无效。

目前虽然有运动疗法和饮食疗法盛行于世界各国，也使一些人改善了体型，但对于缺乏毅力的人，大运动量的苦练及缩食，那是很难于坚持的。相比之下，龙游功对于减肥与健美将是最有效的、轻松的。

一、功时安排：

每日练功20分钟，在室内即可进行。若有时间，亦可增加1至2次。坚持百日，即会收效，饭后一小时内不能练功。练功期间由于功法作用于腹部，使内脏得以活动，会加速肠胃的蠕动。因此，欲减肥者，还要继续控制饮食量，不要随便增加饮食。

二、功法：

作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆。臀部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，腰部呈左右摇摆。

（一）预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春（图1）。

（二）起势：上臂夹紧，屈肘合掌于胸前（图2）。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左侧倾，臂部右摆（图3）。

合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手划圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中为止，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所下降（图4~5）。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划的半圆（图6~7）。

两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划的第三个半圆（图8~9）。以上完成由上而下划圆的动作。

下面做由下而上的划圆动作。动作接前，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上划的第一个半圆（图10~11）。

两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划的第二个半圆，回复至起势动作（图12~14）。 

至此，全部完成做功一遍动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍。
（三）收势：合掌双手划完三个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下（图15~16）。 
 

               参考:  龙游功----预备式和收式

(1)预备式
　　①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。

　　②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。

　　②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

(2)收势

　　此收势功也叫凤凰单展翅。

　　①做法：做功前全身放松。

　　两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展;同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。

　　②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。

　　作用：调神理气，恢复平静。