酒精含量167算什么驾驶:陈式太极拳意气势练法/作者：居山（安在峰）作者：山石

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                  陈式太极拳意气势练法

                  作者：居山（安在峰）

第一章陈式太极拳概述

陈式太极拳竞赛规定套路，是在国内外太极拳热潮中产生的。1988年9月，国家体委武术研究院组织有关专家、教授创编了陈式太极拳竞赛规定套路。1989年2月开始实施推广。

第一节套路结构

陈式太极拳竞赛规定套路，是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的。它既具有多缠绕、以柔为主的一路拳风格，又有多发劲，以刚为主的二路拳的特点。整套共有56个动作。

该套路共分4段：第1段由21个基本动作组成，动作柔缓多缠绕，步法稳实；第2段的6个动作，步法虚实，变换灵活，上肢伸展卷放，多连续发劲动作，力度、节奏明显，套路动作方向、路线多变，体现了套路运动的第一次高潮；第3段10个动作，上肢动作以缠绕为主，以摆莲跌叉突出了下肢的难度动作；第4段19个动作，动作转折，展放，幅度较大，多窜跳，突出了腿法，加之顺弯肘、裹鞭炮等动作，体现了先开展，后紧凑，周身发劲的功夫，动作大小、收放、刚柔、快慢相间，韵律感较强，达到套路运动的最后高潮。

在动作的编排中，还考虑到使拳势左右对称，一些典型动作如单鞭、六封四闭、金刚捣碓、连珠炮等，在原右(左)势的基础上，增加了左(右)势，使身体得到均衡的全面锻炼。

第二节技术特点

陈式太极拳竞赛规定套路风格独具，特点突出，其主要表现在以下几个方面。

一、动作缠绕，曲折连贯

每个动作都是以螺旋式和抽丝式的运动为核心的、由内及外的圆弧运动。外形主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退动作(如云手，两臂在体前交互外绕圈的同时，本身还要做内、外旋的转动)。上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆形动作配合。加之动作往复之间有"折叠"手法，所以使得动作更加圆活曲折。

在整套太极拳各动作之间的衔接处，不可有明显的停顿，一些技术手法，如"续换"、"折叠"等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿、继续。

二、腰为主宰，以身带臂

腰是上体和下肢转动的关键，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动的，腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。俗语说："掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。"

太极拳的虚实变换，关键在于腰侧肌的收缩。左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。反之，虚实互换。

以身带臂，在动作中的体现是：腰胯领先，带动两臂做极为缠绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。如在起势动作中，身体向左前、右后来回摆动，带动两臂、两手做由小到大的圆弧缠绕运动。然后做金刚捣碓时，左脚向左前方擦出，腰胯领先，使身体前移，带动两臂弧形运动，向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。从这简单的一例可以看出，陈式太极拳的每个动作，起承转合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。

三、对称协调，圆满灵活

在练习过程中，要具有"意欲向上，必先窝下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；对拉拔长，曲中求直"的动作意向。动作起来，步随身换，手领神随，"一动无有不动。"这样才能使身体不偏不倚，身形端正安舒，开中有合，合中有开，周身协调一致，充分显示出陈式太极拳对称协调的特点。

陈式太极拳从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是由身体重心的虚实变化、手法的折叠、步法的进退等，柔和、协调、紧密衔接起来，显示出了刚柔相济，快慢相间，前后贯串，轻柔、圆活、连贯的特点。

四、刚桑相济，节奏鲜明

陈式太极拳是按动作的刚柔，速度的快慢，劲力的蓄发，重心的虚实等矛盾对立统一规律组成的，每个动作、每个段落都体现出了较强的节奏感。如在掩手肱捶这个动作中，蓄劲时的柔缓卷收和出拳发力时的迅速展放所形成的节奏变化，正如拳谚所说的"蓄劲如张弓，发劲似射箭"，体现了陈式太极拳刚柔相济，节奏鲜明的特点。

套路中的每个动作组合、每个段落，都是由刚柔相济、快慢相间、起伏转折等动作相互衬托、鲜明对比构成的。如第一段中的披身捶、背折靠、青龙出水这一动作组合，所形成的节奏对比就比较明显。悠悠缓慢的披身捶与柔中寓刚的背折靠相接；再由轻灵柔和的过渡动作变转快速发力的青龙出水。这样处理的陈式太极拳，其刚柔相济，节奏鲜明的特点更为突出。

五、呼吸随势，意气势合

陈式太极拳的呼吸是在动作的开合、虚实的变化基础上进行的，其结合的一般规律是蓄收起屈时吸气，发放落伸时呼气。动作是在意识的支配下进行的。练拳时一举一动均要运用意念，不用拙力。陈式太极拳的用意方法很多，除支配动作、呼吸的意识外，本书着重介绍了导气法、观想法和技击法三种：导气法是用意念导引内气循经运行的一种方法，循经导气可使气血周流全身，疏通经络，平衡阴阳；观想法是一种形象的思维方法，通过形象的思维，激发内气，以助拳势，以增功力；技击法是一种练拳时面前"无人似有人"的练法，以增强攻防意识，提高技击能力，加深对套路动作技法和用法及内含的理解。以上三种意念，在练拳时可根据需要选择其一。以意领动，以意行气，以气运身，意到气到，气到劲到。久练之后，可内外合一，体现出陈式太极拳的呼吸随势，意气势合的特点。

第三节练习要领

练习陈式太极拳首先要掌握动作，明确运动方法；其次要熟悉结构，做到连贯协调；再次要提高节律，达到内外合一。为使练习者能掌握这些练习要领，现将其分述如下。

一、掌握动作，明确运动方法

初习陈式太极拳，应该在姿势、动作上打好基础，把手型、手法、步型、步法、身型、身法和眼法等基本要求弄清楚，掌握其运动方法及动作的规格，了解套路路线、动作运动的方向及每个完整动作的方法、相对静止的拳架结构及发力特点等。陈式太极拳每个动作都是以螺旋式和抽丝式运动为核心的、由内及外的圆弧运动，动作路线多往复曲折，因此初习者应在掌握动作、明确运动方法上多下功夫。这样才能在已经弄清楚动作方法的基础上，做到姿势正确，手型、步型、身型工整，手法、步法、身法、眼法准确，才能使动作分解活动过程中的手、眼、身、法、步变换无误，才能算是真正的入了门。

二、熟悉结构，做到连贯协调

当掌握了陈式太极拳动作，明确了其运动方法后，就应当熟悉套路结构，做到连贯协调。这时应着重掌握动作的变化规律及特点，熟悉动作之间的衔接过程，做好每个过渡动作，做到势势连贯，动作协调圆活。要使动作连贯完整，使分解的动作连贯起来，除掌握好过渡动作外，还要掌握动作的完整性。练习时要正确、连贯、完整地按正常速度进行，并且要注意意念的引导和呼吸的配合。此外，还要注意使劲力运用顺达合理。久练则可使动作协调、前后衔接、节节贯串，一气呵成。

三、提高节律，达到内外合一

当整个套路打得势势连贯，动作协调圆活之后，要进一步巩固和提高套路动作练习的技巧。不断地提高刚柔、虚实、快慢、蓄发等抑扬顿挫的节律感，着重"劲儿"的运用，做到意念、呼吸、动作高度协调配合，达到意气势内外合一。要达到内外合一的境界，练习时除熟悉动作的劲力、节奏、精神、眼法等技巧外，还要了解陈式太极拳每个动作各个环节的技术要求，以及在意念支配下呼吸与动作的协调配合，明确动作的攻防含意。这样久练才能逐步达到内外合一，神形兼备的要求。

第四节练法要求

陈式太极拳在练法上有严格的要求，其练法要求如下。

一、心静身正，以意运动

心静是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。身正就是要求姿势正确，保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不前俯后仰，左歪右斜，耸肩扭胯。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，有利于意念正确引导动作和以意运气，有利于气血的运行，更好地体现陈式太极拳的运动特点，提高锻炼效果。

以意运动就是用意念导引动作，就是要求练习陈式太极拳时，把注意力贯注到动作之中去。如做捋的动作要有牵引或是捋住物体的意念；按的动作要有向前推按的想象，以这种有关的意念活动引导劲力的发挥和变化，做到"意动身随"、 "意到劲到"。意念活动能动地引导动作，不仅可使劲力体现得更充分，动作更准确，而且还对调节中枢神经、增强各部器官的机能，提高功效，都有直接的影响，所以说太极拳讲究用意不用力。

二、虚领顶劲，尾闾中正

虚领顶劲是陈式太极拳对头颈提出的要求。它要求练拳时要经常注意头部与水平线大体保持垂直的姿势，好象头顶上有绳索领起似的。在练习中转头向侧时，应使颈沿纵轴转动，而不仰头侧歪。转头要配合身体的转动。头不是脱离身体与手臂而单独活动的。运动时头颈要徐徐地领起腰脊，使躯干的旋转上下连贯一致。在练拳纯熟，头颈与周身协调运转行成习惯后，只要在练拳时提起精神，不用特意领顶，头颈姿势就能做得正确，练到这种程度，才算做到了虚领顶劲。

尾闾中正是陈式太极拳中对身体的要求。它要求练拳时身体要中正安舒，臀部要避免凸出或左右扭动，要尽量保持身体的自然状态。练习时，上体必须保持正直(特殊的几个动作除外)，不可前倾后仰。整个身体要保持自然，端正，这样才利于呼吸的舒畅，内气的贯通，重心的稳定，才能表现出中正、大方、严整、舒展的形象。

三、含胸拔背，沉肩坠肘

含胸拔背主要是防止习惯性的挺胸，尤其是在做下坐、后引的动作时，更要注意微微地含胸，以适应动作的需要。含胸不能理解为弓背，如果这样，将会使动作拘束，并影响人体正常的生理活动。拔背主要指将背部的肌肉舒展开，但也要注意顺其自然，不可故意造作。

沉肩坠肘是要求练习陈式太极拳时，肩关节必须松沉，并要舒展开肩部的肌肉和韧带，要多用意少用力，要以自然松沉为宜。坠肘是指肘关节要下垂，除非是肘部与肩头相平或高于肩的动作，一般都应使肘尖下垂或朝向下方。

四、虚实分明，稳健轻灵

虚实分明，稳健轻灵是陈式太极拳对两腿进退转换的要求。在练拳过程中，承受全部或大部体重的腿为实，另一腿为虚。只有做到虚实分明，动作才能稳定灵活，进退转换变化自如。

在练习陈式太极拳的过程中，步法变换时要注意腿部移动的先后主次，脚的起落方法和方向，落脚时的两脚距离和脚尖所对的方向，并且做到起脚轻、落脚稳。一般来说，进退时虚腿要自然松垂向实腿靠拢，然后再出腿，这是保持步法轻灵稳定的关键。

五、上下相随，内外相合

上下相随是练习陈式太极拳时要求上肢、下肢、躯干等各部分进行协调运转，不能将上下相随单纯理解为只限于手脚两方面。虽然手脚上下配合，必须周身协调，但关键还在于腰，腰是一身的总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿到脚，向上可以通过肩和臂贯注到手指。因此，不论在任何动作中，都要使全身完整一气，使腰与地面产生的反作用力形成一个整体劲表达出来，这样才算做到了上下相随，周身协调。

内外相合就是意念、动作、呼吸三者结合的方法。只有这样，才能在练习陈式太极拳时达到全身上下、内外统一、和谐、完整。太极拳所练在神，神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。所以练陈式太极拳要求"先以心使身"。初练时，先想后做，边想边做，而后才能达到意念一动，就能随心所欲地做出准确的动作，而动作一变，精神必须贯注到要求的部位中去。即所谓："意动身随，手到劲发，不先不后，紧密结合。"内外为一气，功夫自然成。

六、精益求精，勤学苦练

精益求精就是要求脚踏实地，一丝不苟，从理论到技法，从功法到套路仔细推敲，苦练不懈，先求姿势，再求精神，后求功夫。"冬练三九，夏练三伏"，专中求精，精益求精，练就虚中有实，实中有虚，刚柔相济，内外合一的上乘功夫。

勤学苦练就是要求坚持长期有恒，不间断地练习，做到"一苦、二严、三勤、四恒"。只要明确锻炼目的，能吃大苦，耐大劳，不避酷暑，不畏严寒，坚持经常练习，定能达到太极拳随心所欲的最高境界。

第二章陈式太极拳基本技法

第一节手型、步型、身型

一、基本手型

(一)拳

四指并拢，卷屈握拢，拇指扣压食指和中指的第二关节。拳包括拳心、拳背和拳面(图1)。

(二)掌(瓦拢掌)

手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张。掌有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。

1．立掌：坐腕，指尖向上(图2)。

2．仰掌：手心向上或斜向上(图3)。

3．俯掌：手心向下(图4)。

4．横掌：俯掌，小指侧向外(图5)。

二、基本步型

(一)偏马步

两脚平行开立，相距约三脚半宽，两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀，上体正直，身体重心偏右为"右偏马步"，身体重心偏左为"左偏马步"（图7)．

图7

(二)半马步

两脚平行开立，一脚脚尖外展，两腿略蹲，上体转向脚尖外展的方向，身体重心偏于后腿，左脚尖外展成半马步(图8)。

(四)虚步

两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离蔓为5厘米左右，前脚踏实支撑体重，后脚全脚掌盛着地面(图10)。

图10

三、身 型

陈式太极拳对身型的要求是含胸拔背，尾间中正，腰部松沉直竖，不偏不倚，沉肩坠肘，开胯圆裆。

第二节手法、步法、眼法、身法

一、基本手法

(一)内旋

掌心向小指侧方向翻转。

(二)外旋

掌心向拇指侧方向翻转。

(三)缠绕

手臂自转的同时在空间弧形运转。

(四)折叠

当前后动的运行路线形成往复时，就要在往复路线的衔接处加以折叠，即在前一动运劲至尽头时，先向回折一小段距离，再弧形连接下一动，使之呈曲线形和缓地连接起来。折叠动作本身就是"意欲向上，必先向下；意欲向左，必先右去"这一太极拳显著特点的具体体现(图11)。

举例：披身捶接背折靠时，右拳向左运行到尽头，手腕轻轻向上松提，随即向左、向下沉腕，就会自然圆活地过渡到"背折靠"的开始动作。这一松提、沉腕的做法，即为"折叠"。

(五)续换

在动作运行到一定位置，劲路稍有顿挫时，就要在

顿挫之后使"劲儿"松沉，动作沿原方向延长运行路线，自然缓和地连接下一动作。这种顿挫之后松沉、延长运行路线的做法，即为"续换"(图12)。

二、基本步法

(一)提步

一腿支撑身体重心，另一脚迅速屈膝抬起、着地。

(二)擦步

一腿支撑身体重心，屈膝下蹲，另一腿由屈至伸，以脚跟内侧着地，轻贴地面滑动(图13)。

图13

(三)跟步

后腿屈膝，脚尖外摆，全脚掌擦地面向前脚跟近。

(四)转换步

在步法进退的重心转换过程中，前一步与后一步之间要呈曲线弧形缓和地连接。这种弧形进退的步法即为"转换步"。如倒卷肱动作中，两脚的连续后退采用的就是弧形转换步。

三、眼 法

眼是传神之窗，是内在意识的表露。意识贯注于动作之中，外在的体现便是手眼相随。眼法的一般规律是：目光平视，看进攻的手或主攻的方位。忌偏头斜视，瞪目圆睁。神态应自然，具体做法是如下。

(一)在动作运行过程中，眼神随着主要进攻手(较前方的手)运行(即眼随手转)。目光宜灵活有神，眼要自然睁开，威而不猛，表现出沉着、机敏、严肃的神态。

(二)手位于面前的动作定势时，眼神自食指或中指尖端向前延展及远。

(三、)凡是两手虾、在市展开桶粼作（白鹤亮翅)，目光要平视远望，有待机而动的神态。

四、基本身法

身法有提抽、回转、开合等各种方式的变换。

(一)提抽

提抽是指左右腰侧肌的上下相对运动，向上为"提"，向下为"抽"。两侧腰肌的提抽，形成了腰两侧虚实的变换。右侧腰肌上提时，左侧腰肌下抽，此刻腰部即为右侧虚、左侧实。

由于"提抽"形成的腰部两侧的虚实转化，同时也带动着两胯、两腿的虚实变换，因而提抽运动成了左右全身虚实的关键。

(二)回转

以腰脊为轴，上体左右旋转即为"回转"，如在云手动作时的身法变换就是"回转"。

(三)开合

开为伸展、放大，合是收敛、缩小。身法的开合，从外形来讲，"开"主要是指胸廓随上肢的伸放而舒展；"合"主要是指胸廓随上肢的缩收而含敛。两臂和胸廓的开合是协调一致的。如倒卷肱的两臂左右展开时，身法即为"开"；两臂屈肘卷收时，身法即为"合"。

第三节呼吸方法

太极拳的呼吸一般是鼻呼鼻吸，采用腹式逆呼吸，即缓缓深吸气时脐下小腹逐渐内收，缓缓呼气时则脐下小腹部外突。陈式太极拳在做发劲动作时，有时也采用喷气呼气法。喷气是呼气的特殊形式，即以鼻将气短促地喷出。除喷气外，一般要求呼吸要深、长、细、匀、缓，呼吸与动作要密切结合。动作与呼吸相配合的一般规律是：蓄、收、起、屈为吸；发、放、落、伸为呼。总之，在变换姿势时吸气，掌或拳向前击出时呼气，应尽可能地做到起吸落呼，收吸发呼，开吸合呼，屈吸伸呼，轻吸重呼。

在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。也就是说，虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合。如果呼吸有意识的与动作结合而产生胸闷、头晕的现象，那就不要勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。通过长期练习，会不自觉地自然使动作与呼吸结合起来。

二、观想法

观想法是一种形象思维的方法。它是外向的、开放的，是人体沟通宇宙万物，与天合一的渠道，也是提高"念力"，诱发超常功力，获得高层次功夫的途径。它是通过特定形象为观想对象，通过观想，特定形象的刺激，激发出人体的潜能，从而收到增加功力的效果。

三、技击法

技击法意念是练拳时，根据拳势动作和技法设想与对手进行攻防格斗的一种意识。它是面前无敌似有敌的一种练习方法。通过这种练法练习，可使人能练知其用，熟悉技击招法，领略动作的技击含义，能提高攻防能力和实战水平，有利于防身护身。

(三)震脚砸拳 (一)十字叉手

五十六、收势 (二)落掌并立

第三章 陈式太级拳意气势练法

第二节套路练法图解第一段

一、起 势

【动作】

(一)并步直立

两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧；目视正前方(图14)。

(二)开步直立

左脚脚跟，脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体重心落于两腿之间，与体自然直立；目视正前方(图15)。

【要点】

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。

【呼吸】

鼻呼鼻吸，呼吸细长均匀。并步直立时，呼吸自然。开步站立提脚时，吸气；横开步落脚时，呼气。

【意念】

(一)导气法

并步直立时，排除杂念，一心想着练拳就要开始了。当静下来后，意守丹田，想着丹田内气逐渐充盈。开步站立的提脚时，想象丹田内气向下、向后过会阴穴向后上沿督脉行至百会穴(以下简称为：丹田内气行至百会)；横开步落脚时，想象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉人丹田(以下简称为：内气由百会沉人丹田)。

(二)观想法

并步直立时，想象自身逐渐膨胀，渐渐地与天地完全融合于一体，成为宇宙中的自然分子。开立步时，想象蔚蓝的天空浮着淡淡的白云从胸中轻轻飘过，片片汪洋，一望无际，风平浪静，缓缓地从脚下流淌。

(三)技击法

守我之静，待彼之动。

二、右金刚捣碓

【动作】

(一)转体捋拥

身体微左转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向右前下方；目视两掌方(图16)。动作不停，两掌向左前棚出后，身体右转，带动两臂向前、右划弧经右胯侧，随后身体再微向左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下；目视两手之间(图17)。

(二)转身右捋

两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿，上体右转，同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90度，随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心向外，向右平捋至身体右侧前方，两手腕与肩平，指尖均向左；目视左手前方(图18)。

(三)擦脚平推

身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘；目视左手前方(图19)。

动作不停，左脚以脚跟内侧，贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推，手心均向外；目视右手方(图20)。

(四)虚步撩掌

身体重心左移，随着身体重心的移动，左脚踏实，身体微向左转，随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外，右手外旋向下，向右划弧于右膝旁，手心斜向下，目视左掌前方(图21)。

紧接着，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成为右虚步，同时右手划弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手划弧，外旋回收，掌心向下搭于右前臂上；目视右手方(图22)。

(五)提膝举拳

左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起，、同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，左掌落至腹前，掌心向上；目视右拳(图23)。

(六)震脚砸拳

接上动作，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米，同时右拳下落，以右拳背砸击左掌心；目视前下方(图24)。

【要点】

擦脚平推时的左脚擦地铲出，与两手向右前划弧平推，虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩，震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作，均要协调一致。同时，两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

【呼吸】

转体捋搠和转身右捋时，吸气；擦脚平推时，呼气。虚步撩掌和提膝举拳时，吸气；震脚砸拳时，喷气(气以鼻中短促有力地排出)。

【意念】

(一)导气法

转体捋棚和转身右捋时，想象丹田内气至百会穴；擦脚平推时，想象内气由百会穴向前，下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手(以下简称为：内气由百会行至两手)。虚步撩掌和提膝举拳时，想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为：气由两手行至百会)；震脚砸拳时，想象内气由百会沉人丹田。

(二)观想法

转体捋搠和转身右捋时，想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂绞得天翻地覆，天昏地暗。擦脚平推时，想象脚下好似擦出一条河，掌象推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌和提膝举拳时，想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可开巨大的顽石。

(三)技击法

做右金刚捣碓时，想象对方右拳向我左肋打来；我左臂搠挡其右前臂，右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颏，右脚下踩其左脚面骨。

三、揽扎衣

【动作】

(一)托拳转体

身体微向左转，身体重心偏于左腿，随之左手．托右拳向左、向上划弧至左肩前；目视左手(图25)。

(二)分掌划弧

身体再向右转，右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外；目视前方(图26)。

身体继续向右微转，身体重心偏向于右腿，右手向上、向右划弧至右肩前上方，左手向下，向左划弧至左胯旁；目视右前方(图27)。

(三)擦脚搭腕

接着，身体重心全部移至左腿，左腿支撑身体，继而右腿屈膝向上提起，同时右手下落至右膝上方，左手向上举至左前方，腕高于肩；目视前方(图28)o

动作不停，左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，同时左手向右、向下划弧，右手向左、向上划弧在胸前两腕相搭，交叉十字，左手在里，

(四)马步侧掌

身体重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外，左手外旋，手心斜向上；目视右掌(图30)。接着，身体重心继续右移成右偏马步，上体再随之向右微转，随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕与肩同高，左手屈肘下落至腹前，手心向上；目视右手(图31)。

【要点】

整个揽扎衣动作过程中，身法的变换是向左、向右的两个"回旋"，同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时，沉肩垂肘，旋臂塌腕，敛臀圆裆，松腰沉胯。

图30 图31

【呼吸】

托拳转体时，吸气；分掌划弧时，呼气。擦脚搭腕时，吸气；马步侧掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

托拳转体时，想象丹田内气逐渐充实，并随两手的缠绕而旋转；分掌划弧时，想象丹田内气渐渐膨胀。擦脚搭腕时，想象丹田内气渐渐凝聚；马步侧掌时，想象丹田内气行至右掌。

(二)观想法

托拳转体和分掌划弧时，想象宇宙被两臂缠绕的旋转起来。擦脚搭腕时，想象好似脚下擦出一条大河，日月星辰被揽抱于怀中；马步侧掌时，想象好似大山被推按塌陷于地球之中。

(三)技击法

做揽托衣时，想象对方左拳向我打来；我用右臂由里向外拦挡其臂，左手抓握其手腕，上步近身，顺势用肩靠肘顶，手扑其面部。

四、右六封四闭

【动作】

(一)转体旋腕

身体微左转，身体重心左移，右掌向外下旋；目视右掌(图32)。

不停，身体重心随之右移，同时右手以腕为轴继续向内、向上、向外旋转绕一圈，左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，右手再向外下绕；目视右手(图33)。

向左后方，左手小指侧轻贴左腹外转向下，并内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前；目视右手(图35)。

不停，上体右转，身体重心右移，两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右向上方棚挤，然后右手内旋，掌心向外，左手外梳堂小斜向下。

图35 图36

(三)拥刁托掌

两腿同时屈膝半蹲，两手下沉；目视右手(图37)。

接着，上体微左转，身体重心左移，同时，左手经下向左划弧，当经胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕以手背一侧腕关节弧形向左上方搠于至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收，右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上；目视右掌(图38)。

图37 图38

(四)虚步双按

上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上；目视前方(图39)。

接着，身体重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，上体右转，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎斜相对，掌心斜向下；目视两手之间(图40)。

图39 图40

【要点】

两手由合转为开或由开转为合，都要以腰脊为轴来带动；身体在左右转动时，上体均需保持正直，不可前俯后仰。两手下按时，以右手为主，左手为辅。

【呼吸】

转体旋腕时，吸气；下捋搠挤时，呼气。搠刁托掌时，吸气；虚步双按时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体旋腕时，想象气由两手行至丹田；下捋搠挤时，想象丹田内气向前下过会阴穴，向后上沿督脉经百会穴，向前下至膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧行至两手(以下简称为：丹田内气行至两手)。棚刁托掌时，想象内气由两手行至丹田；虚步双按时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

转体旋腕时，想象搅东海如搅腕水；下捋獬挤时，想象下捋可牵动山岳，搠挤可将大山挤出飞向天边。搠刁托掌时，想象手可托天；虚步双按时，想象将大山下按塌陷入地球之内。

(三)技击法

做右六封四闭时，想象对方左拳打来；我用右掌拨开来拳，并粘其腕顺势下捋，使其前倾。当对方调整重心时；我用右臂搠挤其左腋下。对方又用左拳还击；我左手刁其腕回领，右手上托其肘断其臂。若对方双手向我胸部击打，我以两掌由其两臂中间向外分开，随即上右步，近身用两掌按击其胸、腹。

【动作】

(一)转体推收

身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向上，右手外旋；经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上；目视右手(图41)。

(二)转身提勾

上体左转，右手内旋成勾经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前；目视右勾手(图42)。

(三)提膝擦脚

身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提；目视左下方(图43)。

接着，右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出；目视左脚(图44)。

(四)马步立掌

左脚尖落地踏实，左腿屈膝，身体重心左移；目视右勾手(图45)。

接着，右腿屈膝，身体重心右移，左掌由腹前稍向右上托至右腋前；目视左掌(图46)。

随即，身体重心再左移成左偏马步，左掌内旋，掌心转向外；目视左掌(图47)。

不停，左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜成立掌，掌心斜向前；目视左手(图48)。

【要点】

身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈，和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯、敛臀。

【呼吸】

转体推收时，吸气；转身提勾时，呼气。提膝擦脚时，吸气；马步立掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。

(二)观想法

转体推收时，想象好似右手托着一块千钧巨石，随着左推掌，巨石被推击的粉碎；转身提勾时，想象一巨大的星球在空中，被右勾一碰，星球好象气球那样轻漂漂地弹出很远。提膝擦脚时，想象地球被脚擦出一条巨大的洪沟。马步立掌时，想象有坐巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。

(三)技击法

做左单鞭时，想象对方用左拳击来；我右手按消来拳，并用左掌推击其腹部，接着再用右勾撞击其胸部。然后上步近身用左掌推击另外一人的胸部。

六、搬拦捶

【动作】

(一)转体成拳

上体微左转，右勾变掌，外旋转腕，左手内旋随转体向左微摆；目视左手方(图49)。

接着，身体重心右移，上体右转，随转体两掌变拳同时向下、向右、向左微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后；目视两拳间(图50)。

(二)转体横拳

身体重心左移，两腿屈膝半蹲，同时上体急促左转，随之左拳外旋，右拳内旋两拳经胸前向左，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下；目视左拳(图51)。

(三)划弧翻拳

身体重心微左移，上体左转，同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右；目视两拳之间(图52)．

(四)转体横拳

身体重心右移成右偏马步，同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下，右拳心向上：目视右拳(图53)．

图53

【要点】

左、右横击抖发动作要连贯、紧凑；重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致。

【呼吸】

转体成拳时，吸气；转体横拳时，喷气。划弧翻拳时，吸气；转体横拳时，喷气。

【意念】

(一)导气法

转体成拳时，想象气由两手行至丹田i转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。划弧翻拳时，想象内气由两拳行至丹田；转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

搬拦捶时，想象横拳抖发的天摇地动。

(三)技击法

做搬拦捶时，想象对方用里摆腿踢击我腹部时；我用两臂挡住其来腿，然后用横拳击对方腹部。

七、护心捶

【动作】

(一)下栽双拳

身体重心右移，上体右转，同时两拳内旋向右下方划弧下栽，至右膝外侧；目视两拳之间(图54)。

接着，身体左转，右脚蹬地跃起，随即左、右脚依次向左前方落步，两腿微屈，身体重心偏于左腿，随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里，右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上；目视右拳(图56)。

(三)马步合臂

身体重心右移，上体右转，右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里，左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前；目视前下方(图57)。

图57 图58

接着，上体微左转，两腿屈膝半蹲成右偏马步，同时左拳向下，向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上，右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕搠出，拳与胸同高，两拳臂同时合劲；目视右拳(图58)。

【要点】

转体以带动两臂在胸前缠绕并使其协调一致，两拳、臂相合向前棚发时，背部要有后撑之意。

【呼吸】

下栽双拳和跃转抡拳时，吸气；马步合臂时，呼气。

【意念】

(一)导气法

下栽双拳和跃转抡拳时，想象内气由两拳行至丹田；马步合臂时，想象丹田内气行至两臂拳。

(二)观想法

跃轮抡击时，想象自身化为闪电，在空中一闪而过；马步合臂时，想象空中的乌云随自己两臂的胸前上下缠绕而翻滚。

(三)技击法

做护心捶时，想象我跳转身用两拳抡砸对方；当对方闪开我砸拳后，若用拳向我胸部还击，我左拳下截其大臂，右拳向上棚其腕，使对方造成臂伤。

八、白鹤亮翅

【动作】

(一)擦脚插掌

身体右转，右脚以脚前掌为轴微向外碾转，同时，两拳变掌，右掌微内旋、向上置于左肩前，掌心斜向下，左掌微外旋，向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上，继而身体重心全部移至右腿，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；目视左掌(图59)。

(二)跟脚分掌

左脚尖落地踏实，上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时，两臂相交，左手在外；目视左手(图60)。

接着，身体重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转，随之右脚收至左踝内侧约20厘米，随转体左掌经面前，右掌经腹前分别向上、下分展，臂微屈，左掌置于身体左前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上，右掌下落置于右胯膀，掌心向下，指尖斜向前；目视前方(图61)。

图60 圈61

【要点】

擦脚上步，转体和插掌与左掌划弧向前上方举和右脚跟步均要协调一致。

【呼吸】

擦脚插掌时，吸气；跟脚分掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

擦脚插掌时，想象气由两手行至丹田；跟脚分掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

做白鹤亮翅时，想象好似两手上系有数根强有力的弹簧，随两掌左上、右下的分的动作弹簧被拉开伸长。

(三)技击法

做白鹤亮翅时，想象对方右拳向我腹部击打；我右手粘其腕，左手粘其肘，用合劲折其臂并向右下来。如对方后撤劲，我趁势上步用左臂向左上方的捌劲，将对方摔出。

九、斜行拗步

【动作】

(一)转体绕臂

上体先微右转再左转，随转体右脚尖点地碾转，同时左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下，右手外旋向下、向左、向上、向前划弧绕置右前上方，掌指向右上方，掌心向外；目视右手(图62、63)。

(二)踏脚擦步

身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲，随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出；同时左手继续向左、向上，屈臂外旋向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上、掌心向右，右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧，掌心斜向后；目视右手(图64、65)。

(三)左转提勾

身体重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转，随转体左掌向右、向下、向左，经腹前过左膝变勾向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下，右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内；目视左手(图66、67)。

(四)马步展臂

身体右转，随之右掌臂由右耳侧向右划弧平移千右前方掌向右，左勾手向左平展，同时两腿。

接着，身体重心左移成左弓步，身体微左转，同时，右臂稍外旋，右掌向左平展，右手塌腕，指

【要点】

身体以腰为轴左、右旋转，以带动两手臂在体侧缠绕并使其协调一致；定势时，松肩、沉腕与转腰、合胯下沉要周身协调一致，形成一个完整的内合劲。

【呼吸】

转体绕臂时，吸气；踏脚擦步时，呼气。左转提勾时，吸气；马步展臂时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体绕臂时，意想内气由两手行至丹田；踏脚擦步时，意想丹田内气行至两手。左转提勾时，意想内气由两手沉人丹田；马步展臂时，意念丹田内气行至两手。

(二)观想法

做斜行拗步时，想象五洲受绕臂和旋转的振荡而风雷激。

(三)技击法

做斜行拗步时，想象对方右手向我胸部击来，我右手粘其手臂向右、向下沉来，顺势左脚向对方身后上步，绊住对方两脚，近身用左肩臂靠打，同时右掌击其面部。

十、提 收

【动作】

(一)扣脚合手

身体重心稍移向右腿，左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方，左手在前，右手合于左肘内侧下方约10厘米，虎口均向上；目视左手(图70)。

图70

(二)收脚双托

身体微右转，身体重心移于右腿，左腿屈膝，左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地，同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手在左肘内侧，手指均向前，掌心均向上；目视前下方(图71)。

(三)提膝推按

身体微左转，身体重心全部移至右腿并微屈，左腿屈膝上提，膝高与腰平，脚尖自然下垂，同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下；目视左手(图72)。

【要点】

左脚内扣与两手相合，左脚回收与两手回收，提左膝与两手推按均须协调一致。提膝与两手推按时，要有上、下合劲，以达到独立稳定的效果。

【呼吸】

扣脚合手与收脚收手时，吸气；提膝推按时，呼气。

【意念】

(一)导气法

扣脚合手与收脚收手时，想象气由两手行至丹田；提膝推按时，丹田内气行至两手。

(二)观想法

扣脚合手与收脚收手时，想象远处天边有一巨大的高山。随着收脚收手将巨山托起拉向跟前；提膝推按时，想象巨大的高山随着推按掌，将大山推按向天边。

(三)技击法

做提收时，想象对方右手向我胸部打来。我顺势右手粘住其腕，左手粘住其右肘向内合力折其臂。当对方撤劲时，我趁势提膝顶撞其裆部，两掌塌按其胸部，将对方击出。

十一、前 趟

【动作】

(一)擦步右捋

右腿屈膝下蹲，左脚下落、脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转，随之左手外旋，右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下；目视两手之间(图73)。

(二)转体旋掌

身体微右转，身体重心移向左腿，左脚尖落地踏实，同时两手继续向右、向上划弧，左手屈肘于胸前，右手屈肘右肩上方；目视左手(图74)。

不停，左手向右，横于胸前，右手外旋屈肘，而后内旋；以右手腕附于左前臂内侧；目视右手(图75)。

(三)马步分掌

身体左转，两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外(图76)。

接着，身体重心全部移于左腿，并屈膝半蹲，右脚经左脚内侧向右铲出成右偏马步，两掌随重心右移向左、右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外；目视右掌(图77)。

【要点】

【呼吸】

擦步右捋和转体旋掌时，吸气；马步分掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

擦步右捋和转体旋掌时，想象气由两掌行至丹田；马步分掌时，想象丹田内气行至两掌。

(二)观想法

擦地右捋时，想象天上的太阳随两手的右捋被捋带下来；转体旋掌时，想象太阳随转体旋掌被挤托于天空上方。马步分掌时，想象身体两侧无限远方有两座大山被两掌按入地下，无限深处。

(三)技击法

做前趟时，想象对方右拳向我胸部打来，我顺势用右手粘握对方手臂，向身体右侧捋化，然后用两手臂挤打对方胸部。若对方撤步；我即上步近身，顶肘、扑面。

十二、左掩手肱捶

【动作】

(一)提膝吊捶

身体微左转，身体重心稍左移，同时两臂向两侧伸展，左手内旋手心斜向下，右手外旋手心翻向上；目视右手(图78)。

接着，身体右转，身体重心全部移于左腿，右脚蹬地屈膝提起，脚尖自然下垂，随之右臂屈肘，右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下，左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，与右手在胸前相合，左掌附于右前臂上；目视前下方(图79)。

左脚向左前方铲出，继而身体重心稍左移，左腿屈膝，左脚踏实，同时身体重心下降，上体微右转，随转体两手在胸前继续合劲相叠；目视右拳(图81)。

(三)转身旋臂

身体右转，身体稍左移，同时左手微外旋右手微内旋，分别向左上、右下弧形分开，左掌心向外，右掌心向后(图82)。

接着，身体微左转，身体重心稍右移，随之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收于胸前，拳眼向外，左臂屈肘，左手外旋向右、向下划弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指弯屈；目视左手(图83)。

(四)弓步打拳

身体微右转后再急促左转，随之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈；同时左手快速收于左肋侧，手心轻贴左肋，右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左臂上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下；目视右拳(图84)。

图84

【要点】

此势要体现出卷放劲。两臂屈肘，两手外旋合于胸前，与松腰沉胯、含胸拔背要协调一致，以形成周身完整的合劲。形成掩肘肱捶定势时，右腿扣膝，合胯转腰，将周身的蓄劲，通过肩臂迅速发于拳面。右拳发出和左手回收要协调一致。另外在力达右拳面后，要迅速制动，表现出脆快的冷弹劲。正如拳论所说："蓄劲如张弓，发劲似放箭"，"曲中求直"，"蓄而后发"，体现了刚柔相济、快慢相兼的技术特点。

【呼吸】

提膝吊捶时，吸气；擦脚叠臂时，呼气。转身旋臂时，吸气；弓步打拳时，喷气。

【意念】

(一)导气法

提膝吊捶时，意想气由两手进入丹田；擦脚叠臂时，想象丹田内气行至两臂。转身旋臂时，气由两手行至丹田；弓步打拳时，丹田内气行至右拳面。

(二)观想法

提膝吊捶时，想象右拳下栽入地下无限深处；擦脚叠臂时的震脚有踏破大地之意。转身旋臂时，想象宇宙能量都被聚于一身；弓步打拳时，想象所有能量通过右拳爆放出，有催环宇宙之威力。

(三)技击法

做左掩手肱捶时，想象对方右拳向我胸部打来；我左臂内旋掩肘，拨压对方的右臂，顺势用右拳冲击对方胸部。

十三、披身捶

【动作】

(一)转身撩拳

身体右转，身体重心稍右移，随转体左手变拳，内旋、向左、向前、向上划弧撩出至肩高时，与右拳同时外旋，屈臂于左前方，左拳同额高，右拳收于左肋内侧下方，两拳心斜向上；目视左拳(图85)。

接着，身体重心继续右移，身体继续右转，随转体右拳向下、向右经腹前内旋，向上划弧至体右侧，与肩同高，左臂屈肘，左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前；目视右拳(图86)。

(二)外旋举拳

身体微左转，身体重心移向左腿，同时左拳向下、向左划弧经腹前置于左腰侧，拳心向上，右臂屈肘外旋，右拳向上、向左划弧举置左肩前，拳与肩同高，拳心向里；目视右拳(图87、88)。

【要点】

两臂的缠绕，开合与重心的转换要协调一致。

【呼吸】

披身捶时，吸气。

(一)导气法

披身捶时，想象气由两拳行至丹田。

(二)观想法

披身捶时，想象宇宙间精华之气随两臂的缠绕形成旋流。

(三)技击法

做披身捶时，想象对方右拳向我胸部打来，我用右臂外拨开其来拳。

十四、背折靠

【动作】

身体重心左移，上体左拧，同时左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧，右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前；目视右拳(图89)。

紧接着，身体重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋；屈肘向右上方靠打，拳置于右额前上方，拳心向外，左拳以拳面紧贴腰左侧；目视左脚方向(图90)。

【要点】

右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲；后随身体右转右臂向右上方搠架，当接近右肩时背部有向右后方的靠劲，并协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。

【呼吸】

背折靠时，呼气。

【意念】

(一)导气法

背折靠时，想象丹田内气行至后背及右肘臂处。

(二)观想法

背折靠时，想象身后有一坚实巨大的高墙，被背靠而倒。

(三)技击法

做背折靠时，想象对方左拳打来，我右脚上步于对方左腿后方绊住其腿，右臂右格开来拳，然后用右肘背向右后靠击对方胸部，将其后摔倒地。

十五、青龙出水

【动作】

(一)转体绕臂

上体先向左微转，再向右转，身体重心也随之先左移再右移，随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上，左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里；目视左拳(图91、92、93)。

(二)转体旋臂

身体左转，身体重心稍左移，同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上，左拳继续向右、向下、向左划弧置于左腹前；目视右拳(图94)。

(三)撩弹收拳

身体右转；同时左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下，右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上；目视左手(图95)。

(四)马步发拳

身体迅速左转，身体重心移向右腿成右偏马步，同时右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方，屈肘屈腕，拳眼斜向里，左掌以发右拳的同样的速度，屈肘收贴于左腹部，掌心向里；目视右拳(图96)。

【要点】

撩拳、发拳要快速，撩掌与收拳和发拳与收掌要形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯。整个动作以腰脊为转，向左、向右旋转的两次"回转"身法，并以身带臂缠绕蓄劲，曲中求直，两臂交错，迅速抖发。

【呼吸】

转体绕臂和转体旋臂时，吸气；撩弹收拳时，喷气。马步发拳时，急吸换气后，再喷气。

【意念】

(一)导气法

转体绕臂和转体旋臂时，想象气由两拳沉人丹田；撩弹收拳时，想象丹田内气注入食、拇两指。马步发拳时，想象内气由右手回丹田后，由丹田又注入右拳。

(二)观想法

青龙出水时，想象天空中掉下一块千钧重石，带着呼啸。从高空飞速坠落至面前时，随着撩、弹掌将重石弹飞，接着又是一个马步发拳将重石击得粉碎。

(三)技击法

做青龙出水时，想象对方左拳向我腹部击来，我用右手向下搬其左臂，随之左手撩击其裆或腹部，紧接着右拳换打。

【动作】

(一)摆脚翻掌

身体微左转，身体重心右移，右拳变掌内旋；目视右掌(图97)。

接着，身体右转，身体重心全部移于左腿右腿屈膝上提，右掌继续内旋置于腹前；目视右掌前方(图98)。

图97 图98

右脚外摆落地，右掌向上、向右下翻，掌心向上，指尖向右前方；目视右掌(图99)。

(二)震脚切掌

身体继续右转，左脚提起靠近右脚内侧震脚落地，两腿屈膝全蹲，同时，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上；目视左掌(图100)。

【要点】

右脚外摆与右掌外旋，掌心翻向上、左脚震脚与左手向下切斩均要协调一致。

【呼吸】

摆脚翻掌时，吸气；震脚切掌时，喷气。

【意念】

(一)导气法

摆脚翻掌时，想象内气由右掌行至丹田；震脚切掌时，想象丹田内气注入两掌。

(二)观想法

斩手时，想象左掌发出一道篮光向下射入地下无限深处。

(三)技击法

斩手时，想象对方左拳向我腹部击来；我转身用右掌外下格压来拳，并用左掌向下切打对方裆部。

十七、劈架子

【动作】

两腿继续微蹲，两拳内旋向下伸展；目视左掌(图101)。

接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提；目视左掌(图102)。

不停，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转180度，右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，身体重心偏于右腿，随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高，右手落于腹前，掌心均向下；目视左手(图103)。

图103

【要点】

翻转跳步，两脚落地与两掌抡劈要协调一致；落地时，两腿要屈膝站稳。

【呼吸】

劈架子时，吸气。

【意念】

(一)导气法

劈架子时，想象内气由两手沉聚于丹田。

(二)观想法

劈架子时，想象两手好似将地球提起从头上方向外掷出，飞向宇宙空间。

(三)技击法

劈架子时，想象用两掌劈击对方面部。

十八、翻花舞袖

【动作】

上体先右转，再左转，随即身体重心全部移至右腿，膝微屈，左腿屈膝上提，膝同腹高，同时两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约10厘米，拳眼向外，拳心向上，右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左；目视左手方向(图104)。

【要点】

两臂的抡摆与提膝要协调一致，上下形成合劲，独立站稳。

【呼吸】

翻花舞袖时，呼气。

【意念】

(一)导气法

翻花舞袖时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

翻花舞袖时，想象自己成为一个巨人，大得顶天立地，两手舞动可地动山摇，天地变色。

(三)技击法

翻花舞袖时，想象对方左拳向我胸部打来，右脚向我裆部踢击；我提左膝护住裆，用左拳下砸对方右腿，用右臂架开对方左来拳。

十九、右掩手肱捶

【动作】

(一)擦脚合臂

左拳向上、向右、向下；右拳变掌向前、向下，使两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方；同时左脚向右脚内侧落地震脚；随即右脚脚跟提起；目视右掌前方(图105)。不停，右脚以脚跟内侧贴地向右前方铲出，两腿屈膝半蹲成马步，两手臂继续在胸前合劲；目视左拳(图106)。

(二)转身旋臂

动作与前左掩手肱捶动作中的

(三)转身旋臂相同，唯左右相反(图107、108)。

(三)弓步打拳

动作与前左掩手肱捶动作中的

(四)弓步打拳相同，唯左右相反(图109)。

【要点】

两手臂在胸前相合与震脚要协调一致，其它与前左掩手肱捶相同。

【呼吸】

擦脚合臂和转身旋臂时吸气；弓步打拳时，喷气。

【意念】

(一)导气法

擦脚合臂和转身旋臂时，想象内气由两手行至丹田；弓步打拳时，想象丹田内气注入左拳面。

(二)观想法

擦脚合臂时，想象震脚可踏破大地，擦脚可在大地上趟出一条河，交叉合臂可揽九天。其它与前左掩手肱捶相同。

(三)技击法

做右掩手肱捶时，想象对方左拳向我胸部打来；我两臂上棚住对方来拳，并顺势用右手抓握住其左腕回领，同时用左拳击打对方胸部。

二十、左六封四闭

【动作】

(一)下捋拥挤

身体微右转，身体重心右移，同时左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方，右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手合捧于右胸前，随即上体左转，身体重心左移，同时两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；目视两手(图110)。

接着，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展；目视左手(图111)。

(二)虚步刁托

右脚外摆，身体重心全部移至右腿，膝微屈，同时身体右转，左脚向左前上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步，随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯于背，小指、无名指、中指依次内收，左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指；目视左掌(图112)。

(三)擦脚翻掌

身体微右转，身体重心全部移至右腿，屈膝半蹲；左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出，继而重心稍左移，左脚尖落地踏实，同时两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上；目视右前方(图113)。

(四)虚步双按

身体微左转，身体重心全部移至左腿，膝微屈，右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，同时两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下；目视两手间(图114)。

【要点】

动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动，身体左、右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。

【呼吸】

下捋棚挤、虚步刁托和擦脚翻掌时，吸气；虚步双按时，呼气。

【意念】

(一)导气法

下捋搠挤、虚步刁托和擦脚翻掌时，想象气由两手行至丹田；虚步双按时，想象丹田内气行至两掌。

(二)观想法

下捋拥挤、虚步刁托和擦脚翻掌时，想象天地间呈桔黄色的精华之气从两手吸进体内；虚步双按时，想象从两手发出两道蓝色光柱射向地球深处。

并将地球射出两个无限深的大洞。

(三)技击法

下捋拥挤时，想象对方用右拳向我胸部击打；我用两臂向上棚架开对方来拳。接着我右手粘其腕，左手粘其肘，顺对方来拳之劲向右后捋其右臂，使其前跌。虚步刁托时，想象对方右拳向我胸部击打；我右手粘其腕里旋，同时左手向上托其肘，断其臂。擦脚翻掌和虚步双按时，想象对方两拳向我胸部击打；我用两手从对方两臂内侧外分后挂，使对方有前倾感，对方必后坐身体，我借此机，用双手按击其腹部，使对方后跌。

二十一、右单鞭

【动作】

(一)转体推收

动作与左单鞭中的(一)转体推收相同，唯左右相反(图115)。

(二)转身提勾

动作与左单鞭中的(二)转身提勾相同，唯左右相反(图116)。

(三)提膝擦脚

动作与左单鞭中的(三)提膝擦脚相同，唯左右相反(图117、118)。

(四)马步立掌

动作与左单鞭中的(四)弓步立掌相同，唯左右相反(图119、120、121、122)。

【要点】

与左单鞭相同。

【呼吸】

与左单鞭相同。

【意念】

与左单鞭相同。

第二段

二十二、云手(向右)

【动作】

(一)收脚旋掌

身体重心稍左移再右移，同时左勾手变掌，以腕为轴外旋向下、向左划弧，掌心斜向后(图123)。接着，身体微左转，身体重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内侧约20厘米处，脚尖点地，右腿屈膝微外展，同时，左掌内旋，右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方，左掌于左肩前，右掌于左腹前，掌心均向外；目视左掌(图124)。

(三)插步旋掌

身体微右转，身体重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地，同时右掌内旋向上、向左划弧于左胸前，指尖向左上方，掌心向外，随之左掌外旋，向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向外；目视右掌(图126)。

(四)开步旋掌

身体微左转，身体重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步；同时左掌内旋，经胸前向上、向左划弧于身体左前方，稍高于肩，掌心向外指尖向右上方，右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前，掌心向外，指尖向前；目视左掌(图127)。

(五)旋掌平摆

两腿屈膝下蹲，身体重心稍向右移，同时右手内旋，掌心向下，左手外旋，掌心向上；目视左掌(图128)。

不停，身体慢慢右转，随之身体重心移向右腿，两臂屈肘经胸前向右划弧平摆，左臂微屈，掌心向上，指尖向前，右臂屈肘，右掌于左大臂上方，掌心向下，掌指向右上方；目视左掌(图129)。

(六)提膝横面

身体微右转身体重心全部移至左腿，右腿屈膝上提，右脚内扣，同时左臂向前、向右、向胸部屈肘，经右小臂下内侧绕至右小臂上，内旋翻掌，向左前伸臂横掌击出，掌心向下，右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前；目视左掌(图130)。

【要点】

云手时，两手高不过额，低与腹平，在体前云转缠绕，与下肢侧行要协调一致。上下虚实变换要以腰部的转动来带动。

【呼吸】

收脚旋掌时，吸气；开步推掌时，呼气。插步旋掌时，吸气；开步旋掌时，呼气。旋掌平摆时，吸气；提膝横击时，呼气。

【意念】

(一)导气法

收脚旋掌时，想象气由两手行至丹田；开步推掌时，想象丹田内气行至两手。插步旋掌时，想象内气由两手行至丹田；开步旋掌时，想象丹田内气行至两手。旋掌平摆时，想象内气行至丹田；提膝横击时，想象丹田内气行至左掌。

(二)观想法

云手时，想象身置乌云之中，乌云遮天盖日，随着两手云转缠绕，将乌云拨开，重新见到了日头。做云手的过渡动作旋掌平摆，提膝横击时，想象从天空降下一个星球，至身前时右手将星球拨开，并飞速旋转起来，随即用左掌将飞旋的星球击得粉碎。

(三)技击法

云手时，想象对方用右手向我胸部击打而来；我用右手由下向左、向上绕到对方臂外侧粘拿住其腕，向右下牵动其重心，随之我左手向右捌击其肘后部或肩背部，使对方倾跌。

做过渡动作时，想象对方右拳向我腹部击来时，我以右手抓住其腕外旋，同时用左掌横其胸部。

二十三、云手(向左)

【动作】

(一)震脚旋掌

身体微右转，右脚下落震地并屈膝，随即左腿屈膝，左脚跟提起，脚尖点地，同时两手随转体，右手内旋向上于左肩前，掌心向外，左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右；目视右掌(图131)。

(二)开步推掌

身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步，同时身体微右转，随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌心向外，指尖向左上方，左掌于右腰前，拇指侧向上，掌心向外，指尖向右前方；目视右掌(图132)。

(三)插步旋掌

与云手(向右)动作中的(三)插步旋掌相同，唯左右相反(图133)。

(四)开步旋掌

与云手(向右)动作中的(四)开步旋掌相同，唯左右相反(图134)。

【要点】

与云手(向右)相同。

【呼吸】

震脚旋掌时，吸气；开步推掌时，呼气。插步旋掌时，吸气；开步旋掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

震脚旋掌时，想象气由两手行至丹田；开步推掌时，想象丹田内气行至两手。插步旋掌时，想象内气由两手行至丹田；开步旋掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

云手时，想象两手将遮天盖地的乌云拨开见到了日头，桔黄色的阳光沐浴着全身。

(三)技击法

云手时，想象对方用左手向我胸面部击打而来，我用左手由下向右、向上绕到对方左臂外侧粘拿其臂，向左下牵动其重心，随之我右手向左捌其左肘后部或肩背部，使对方倾跌。

二十四、高探马

【动作】

(一)转体旋掌

左脚尖外摆，身体重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转，同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，掌心向外，指尖向右上方，右掌外旋向右、向下划弧于体右前方，同胸高，掌心向外，指尖向上；目视左手(图135)。

(一)马步分掌

身体继续微向左转，身体重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上方，掌心向右，指尖向前，右掌心向左，指尖向前；目视两手(图136)。

接着，身体重心全部移至左腿，右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，身体重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲成右偏马步，同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，掌心向外，指尖斜向上；目视右手(图137)。

(三)转身推掌

两腿微伸，上体右转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上，同时右脚尖内扣，合胯；目视右手(图138)。

接着，身体左转，身体重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向前，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展，同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上，右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖高与鼻平；目视右掌(图139)。

【要点】

转身推掌时，右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速，并协调一致，使身体上下形成一股拧劲。

【呼吸】

转体旋掌、马步分掌时，吸气；转身推掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体旋掌、马步分掌时，想象内气行至丹田；转身推掌时，想象丹田内气行至右手。

(二)观想法

做高探马时，想象自身被挤于两座大山内，随着分掌将大山分开，而后又用右掌将大山击碎飞向天边。

(三)技击法

做高探马时，想象对方握我左手腕，我左掌回收，牵引对方，同时用右掌击对方面部或胸部。

二十五、右连珠炮

【动作】

(一)转身捋拥

身体左转，随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左划弧捋于左腹前；目视前下方(图140)。

随即身体右转，两前臂相叠向前搠出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里；目视两手臂(图141)。

(二)撤步刁托

身体重心移至右腿并屈蹲，左脚向左后撤一步，随之重心下降，右手内旋。两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外；目视右掌方(图142)。

接着，身体重心移至左腿并屈膝，身体左转，随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左碾点地，同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上棚刁于左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收，右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，劲贯指尖；目视右掌(图143)。

(三)跟步前推

左腿屈膝，右腿向右动步，随之松腰沉胯敛臀，身体重心下降，同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜相对；目视两掌间(图144)。

接着，身体右转，左脚蹬地，身体重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步，同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高，掌心向前，指尖向上，右手同肩高，掌心斜向前，指尖向左上方；目视右掌(图145)。

(四)撤步刁托

身体重心全部移至右腿并屈膝，左脚向左后撤一步，随之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上，右手继续向前伸展，掌心斜向外；目视右掌(图146)。

接着，身体重心全部移至左腿并屈膝，身体左转，随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左碾点地，同时左手向下、向左上划弧经胸前内旋转腕，屈肘屈腕拥刁于左耳侧，五指斜向下，小指、无名指、中指依次微内收，右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，掌心向上，指尖向右；目视右掌(图147)。

(五)跟步前推

动作与此式的(三)跟步前推相同(图148、149)。

【要点】

转身捋搠、撤步刁托和跟步前推前三个分解动作为第一次连珠炮，后二个分解动作撤步刁托和跟步前推为第二次连珠炮。此动作在左腿屈蹲，松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一个合劲，也是蓄劲。当全身劲蓄满后，迅速迈步跟进，并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。该动作重复两次，以突出刚劲。

【呼吸】

转身捋拥和撤步刁托时，吸气；跟步前推时，喷气。撤步刁托时，吸气；跟步前推时，喷气。

【意念】

(一)导气法

转身捋棚和撤步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。撤步刁托时，想象内气行至丹田；跟步前推时，丹田内气行至两手。

(二)观想法

做右连珠炮时，想象将星球托于空中后，用双掌连续推击星球，使星球飞向宇宙空间后爆炸得粉碎。

(三)技击法

做右连珠炮时，想象对方右拳向我击来，我以两手粘其左臂向左下捋采，随即用双掌猛然推击对方腹部。

二十六、左连珠炮

【动作】

(一)撤步左捋

身体重心移向左腿，右腿向后撤半步，随之身体左转，身体重心移至左腿并屈膝，右腿微屈，右脚尖点地，同时左手外旋，向下、向左划弧经腹前于左腹前，左臂微屈，掌心斜向上，左掌指尖向右下方，右手外旋展臂向下、向左划弧捋于胯旁，右

(二)退步刁托

身体重心全部移至左腿并屈膝，右脚提起向右后退一步，身体右后转，同时两手臂继续向左、向上划弧，左手同肩高，右手同胸高，左手掌心向下，指尖向前，右手掌心向上，指尖向前；目视左掌(图151)。

不停，身体重心移至右腿并屈膝，随之左脚以脚前掌为轴碾转并脚尖点地，左腿屈膝并稍外展；同时右手外旋，向下、向右划弧经胸前内旋腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向右上搠于右耳侧，五指斜向下，小指、无名指、中指依次微内收，左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩

(四)撤步刁托

动作与右连珠炮中的(四)撤步刁托相同，唯左右相反(图155)。

(五)跟步前推

动作与右连珠炮中的(五)跟步前推相同，唯左右相反(图156、157)。

【要点】

撤步左捋为换势过渡动作，余下4个分动为左连珠炮。要点与右连珠炮相同。

【呼吸】

撤步左捋和退步刁托时，吸气；跟步前推时，喷气。撤步刁托时，吸气；跟步前推时，喷气。

【意念】

(一)导气法

撤步左捋和退步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。撤步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

与左连珠炮相同

(三)技击法

做右连珠炮时，想象对方右拳向我胸部打来；我右手粘其腕，左手粘其肘，顺其来拳之劲向右后捋其臂，并用左手上搠其肘关节。当对方后挣时，我用双掌连续推击对方腹部。

二十七、一闪通臂

【动作】

(一)屈膝分掌

上体右转，随之两掌左右分开，左臂屈肘左手外旋于左肩前，掌心向右前方，指尖向上，右手内旋向胸前平划弧于身体右前方，与胸同高，掌心向下，指尖向前，同时右腿屈膝下蹲；左腿屈膝，脚跟提起；目视右手(图158)。

(二)弓步穿掌

身体左转，随之左脚提起向前进半步，身体重心前移成左弓步，右腿微屈，同时两臂屈肘，左掌内旋向右、向下划弧于胸前，右掌外旋，向右、向下划弧经右腰侧，掌心转向上，继续向前划弧于胸前时，两手相交，右掌经左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕高与肩同，掌心斜向上，指尖向前上方，左掌向下，向左划弧于左胯旁，掌心向下，指尖向前；目视右掌(图159)。

(三)拧腰旋掌

上体左转拧腰，随之左掌继续向左后划弧，展臂外旋，掌心斜向上，右掌内旋，掌心向外；目视右掌(图160)。

(四)转身推劈

左脚内扣，上体微右转，左臂屈肘，左掌外旋向上、向右划弧于左耳侧，掌心向右，掌指向上，右掌以腕关节为轴继续内旋，掌心转向左前方，指尖向左上；目视右方(图161)。

紧接着，左脚以前脚掌为轴，身体迅速向右后转120度，随之右脚以前脚掌贴地，向后扫转半圈于左脚左后方，脚跟踏地落实，两脚相距约30厘米，两腿屈膝，身体重心偏于右腿，同时左掌继续由耳侧随转体向左前下推劈。臂微屈，手腕高与胸同，掌心斜向右，指尖斜向上，右掌随转体向前、向右、向下划弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，掌心向下，指尖向左；目视左掌(图162)。

【要点】

左脚上步与右掌前上穿出要协调一致，右脚跟落地踏震与右手下按、左手左前下推劈要协调一致。转身后扫推掌，要充分体现出以腰带动四肢的技术特点，突出腰的拧转劲。

【呼吸】

屈膝分掌时，吸气；弓步穿掌时，呼气。拧腰旋掌时，吸气；转身推劈时，呼气。

【意念】

(一)导气法

屈膝分掌时，想象内气由两手行至丹田，弓步穿掌时，想象丹田内气行至两手。拧腰旋掌时，想象内气由两手行至丹田，转身推臂时，想象丹田内气行至两掌。

(二)观想法

做闪通臂时，想象自身高大无比，置于宇宙之间，随身体的带动，身边的无数星球绕己身转动起．来，并被推劈掌击碎，洒向天边。

(三)技击法

做闪通臂时，想象对方右拳向我击来；我以右掌向左拨开其右拳。对方又用左拳向我胸击打；我右后转身，并用右手外旋拨开其来拳，撤步转身于对方背后，并用左掌击其后背，使其前跌。

第三段二十八、指裆捶

【动作】

(一)转身旋掌

身体右转，随之左手外旋稍向上、向右划弧于左胸前，掌心向外，指尖向上，右手随体转向下、向右划弧于右胯旁，掌心向下，指尖向左前方；目视右前方(图163)。

图163 图164

接着，身体左转，随之左手继续向右、向下、向左划弧于左腹前，掌心向下，指尖向右，右手继续向右、向下划弧经身体右前下方时，外旋向右手。

(二)擦脚叠臂

身体微右转，身体重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂，同时左手继续向左、向下划弧经身体左前下方时外旋向上、向右划弧举臂于头左前方，掌心向右，指尖斜向上，右手继续、向左划弧同肩高时，右掌变拳屈腕向左，高与肩平；目视右拳(图165)。

接着，右脚下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左脚跟抬起，脚尖点地；同时左手向右下划弧，右手向左下划弧合于胸前，两臂屈肘，前臂相叠，左臂在上，右臂在下；目视右拳(图166)。

不停，右腿屈膝下蹲，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出，两手臂继续合劲，左掌掌心向右下方，指尖向右上方，右拳拳心向下；目视左拳(图167)。

(三)转身旋臂

身体重心稍移向左腿并屈膝，左脚尖下落踏实，同时两手臂向左右分展，左手侧举，臂微屈，掌稍高于肩，掌心向外，指尖向左上方，右拳成右斜下举，拳高与腰平，拳心向后；目视右拳方(图168)。紧接着，身体微左转，身体重心稍移向左腿，同时左掌外旋向右、向下，高与胸平，掌心斜向上，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向一左前方，右臂屈肘外旋向上、向左划弧于右臂前，拳心向后；目视左手(图169)。

(四)弓步发拳

身体迅速左转稍前倾，身体重心移向左腿成左弓步，右腿微屈；同时左手向右、向下划弧经胸前时微内旋向左收于左腹前、掌心轻贴腹部，右拳由肩前继续向左、向下划弧，经胸前时内旋从左手心上，向左前下方抖弹发出，臂微屈，拳心斜向下；目视右拳(图170)。

【要点】

身体左右转动，带动两手臂左右划弧缠绕，要协调柔顺，同时两手臂在胸前合劲，然后转腰发拳，转腰、收掌、发拳要协调一致。发拳时上体稍前倾，但不可塌腰凸臀。

【呼吸】

转身旋掌时，吸气；擦脚合臂时，呼气。转身旋臂时，吸气；弓步发拳时，喷气。

【意念】

(一)导气法

转身旋掌时，想象内气由两手行至丹田；擦脚合臂时，想象丹田内气行至两臂。转身旋臂时，想象内气由两手行至丹田；弓步发拳时，想象丹田内气行至右拳。

(二)观想法

做指裆捶时，想象随右拳的猛力击打，将地球击出一个大坑，坑大若海洋。

(三)提膝出拳

身体左转，身体重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂，同时左手外旋变拳向下、向左划弧收于左腰侧，拳心向上，右拳经腰侧向前、向上划弧打出于右肩前，右臂屈肘，拳稍高于肩，拳心向后上方；目视右拳(图174)。

【要点】

两手臂的缠绕，右手在体前形成一个小圆，两臂配合要协调，动作要连贯。

【呼吸】

转体左捋、转体搠臂时，吸气；提膝出拳时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体左捋、转体搠臂时，想象内气由两手行至丹田；提膝出拳时，想象丹田内气行至右拳。

(二)观想法

做白猿献果时，想象自己的右腿变大变沉，系一根绳子，右手拉绳子一样将右膝拉起。

(三)技击法

做白猿献果时，想象对方右手向我左肋或腹部击来，我以左臂搬压其臂，随即提右膝顶其裆，右拳击其下颏或面部。

三十、双推手

【动作】

(一)落脚旋掌

左腿屈膝，右脚向左前迈步落脚，屈膝半蹲，身体重心偏于左腿，同时身体左转，左拳变掌上托于左胸前，右拳也随之变掌，两掌同时以腕关节为轴，向后旋转于肩上，左掌心向右上芳，右掌心向左上方；目视左前方(图175)。

(二)虚步双推

身体右转，身体重心全部移至右腿并屈膝，左脚尖外展点于右脚内侧约20厘米处，左腿屈膝外展成左虚步，同时两手由肩上向前、向下经胸前之掌平推，腕同胸高，两掌心斜相对，指尖向上；目视两手间(图176)。

【要点】

落右脚成马步双分掌，跟左脚成左虚步与双推掌，均要协调一致。

【呼吸】

落脚旋掌时，吸气；虚步双推时，呼气。

【意念】。

(一)导气法

落脚旋掌时，想象内气由两掌行至丹田；虚步双推时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

双推手时，想象身旁有一巨石，随两推掌，巨石被推而飞向天边。

(三)技击法

做双推手时，想象对方左拳向我胸部打来；我顺势左手粘其腕，右手托其肘，反撅其肘关节，当对方向后撤劲时，我上步近身，双手推击对方胸部。

三十一、中 盘

【动作】

(一)转身挫掌

身体右转，左脚尖点地，随身体右转动而碾转，左掌内旋，腕内扣，横掌前推于胸前，左臂微屈，掌心向前下方，左掌指向右，右手伸腕外旋，由左掌下挫掌内收于胸前，稍低于左掌，右臂屈肘，手心向上，指尖向左；目视左掌(图177)。

(二)翻转挫掌

身体左转，左脚尖点地随身体左转而碾转，左掌外旋向下、向后，右手内旋向上、向前，两掌在胸前掌心相对，上下翻转挫掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相对；目视右掌(图178)。

(三)翻转挫掌

动作与此势(二)翻转挫掌相同，唯左右相反(图179)。

(四)转身穿掌

身体左转，随之左掌、右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上，右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前，左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米，指尖向右；目视右手(图180)。

(五)绕臂擦脚

身体右转，随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于右前成斜下举，左掌向后、向左经胸前向前、向上划弧成左前斜上举，左手外旋向上、向右划弧左上举，右手外旋向下、向左划弧成右下举，同时左脚屈膝提起；目视前下方(图181)。接着，左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起，同时两手臂左上、右下在胸前相合；目视前下方(图182)。

图181 图182

不停，左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出，同时两手继续绕臂相合，左掌于右大臂上，掌心向外，指尖向右上方。右掌斜向下，掌心向后上方，指尖向左前下方；目视右掌(图183)。

(六)马步提手

上体微左转，随之右脚尖内扣下落踏实，身体重心向右移动并稍偏于右腿，同时左掌向前、向左下划弧于左膝上约20厘米处，掌心斜向下，指尖向前，右手向前、向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，稍高于头，掌心向左下方，右手拇指自然伸展，食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢；目视前方(图184)。

【要点】

身体左右转动，带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致；身体转动时不要左右荡臀。

【呼吸】

转身挫掌、翻转挫掌时，吸气；翻转挫掌、转身穿掌时，呼气。绕臂擦脚时，吸气；弓步提手时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转身挫掌，翻转挫掌时，想象内气由两手行至丹田；翻转挫掌、转身穿掌时，想象丹田内气行至两手。绕臂擦脚时，想象内气行至丹田；马步提手时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

做转身挫掌与翻转挫掌时，想象地球被夹于两掌之间随着挫掌而旋转。马步提手时，想象好似一手按地，另一手托天。

(三)技击法

做中盘时，想象对方右拳打来；我以左掌按消来拳，并用右掌击其胸。对方左拳又打来；我以右掌按消来拳并用左掌击其胸。对方又用手、脚齐向我攻来；我一手防其腿，另一手架其来手。

三十二、前 招

【动作】

身体右转，随之身体重心移至右腿，并屈膝，左脚向左前方进中步，左脚尖点地，成左虚步，同时右手展指，以腕关节为轴，先向外旋，再内旋在右肩前上方缠绕一圈于额右前方，掌心向外，指尖向左，左手展腕向左、向前划弧于左膝前上方约10厘米处，掌心向后下方，指尖向前下方；目视左手(图185)。

【要点】

进左脚与左手向左前划弧要协调一致。

【意念】

(一)导气法

前招时，想象内气由两手行至丹田。

(二)观想法

前招时，想象自身无比高大，一手托天，一手按地。

(三)技击法

做前招时，想象对方以左拳右腿向我攻来；我左手下斩来腿，右手上架来拳。

三十三、后 招

【动作】

左脚向左前动步，外摆落地踏实，身体重心全部移至左腿并屈膝，右脚向右前上步，脚尖点地，右脚屈膝成右虚步，身体左转，同时左手外旋向右、向上划弧经胸前时内旋向上、向左划弧于额左前方，掌心向外，指尖向右，右手向右、向下、向左划弧于右膝上约10厘米处，掌心向后下方，指尖向前下

【要点】

与前招相同。

【呼吸】

后招时，呼气。

【意念】

(一)导气法

后招时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

与前招相同。

(三)技击法与前招相同，唯左右相反。

三十四、右野马分鬃

【动作】

(一)转体绕臂

上体右转，随之两手臂上下相绕，右手外旋向左、向上划弧经胸前时，转内旋向上、向右划弧于额右前方，掌心向外，指尖向左，左手向左、向下外旋，向前划弧于左大腿外侧，掌心向前，指尖向下；目视左手(图187)。

(二)提膝绕臂

身体左转，右腿屈膝提起，膝同腹高，右脚尖自然下垂，同时左手外旋继续向右、向上划弧经胸前时，转内旋向上、向左、向下划弧于身体左侧，腕与肩同高，掌心向外，指尖向左前上方，右手向右、向下，外旋向前、向左划弧于右膝前上方，掌心向上，指尖向前；目视右手前方(图188)。

(三)马步穿掌

左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右前铲出，身体重心前移，右脚尖落地踏实，屈蹲成右偏马步，同时左手微外展，掌心向外，指尖向左前上方，右手向右前上方穿出，掌心向右后方，指尖高与鼻平；目视右手(图189)。

【要点】

提膝与同侧手经下向上划弧托掌要协调。在提膝单腿支撑和进步落脚时，上体都要保持中正。成马步与两手臂向外分展时要协调一致。

【呼吸】

转体绕臂和提膝绕臂时，吸气；马步穿掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转体绕臂和提膝绕臂时，想象内气由两手行至丹田；马步穿掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

做右野马分鬃时，想象两手捧一巨石，上下翻转巨石托于右掌之中，随之向前推送出。

(三)技击法

做右野马分鬃时，想象对方用左手向我胸部打来，我趁势用左手由下向上粘其腕，向左后方捋带，然后我右脚向对方左腿后上步，挂住其腿，近身用右肩臂穿至其腋下靠摔对方。

三十五、左野马分鬃

【动作】

(一)提膝旋掌

身体右转，右脚外碾，身体重心全部移至右腿并屈膝，左腿屈膝提起，膝同腹高，脚自然下垂，同时右手内旋掌心向外、向上、向右划弧于身体右侧，腕稍高于肩，掌心向外，指尖向右上方，左手向下、向右、向上外旋划弧于左膝前上方，掌心向上，指尖向前；目视左手前方(图190)。

(二)马步穿掌

右腿屈膝下蹲，左腿以脚跟内侧贴地向左前铲出，身体重心移向左腿，左脚尖落地踏实，屈蹲成左偏马步，同时右手微外展，掌心向外，指尖向右前上方，左手向右前上穿出，指尖与鼻同高，掌心向左后方，指尖向前上方；目视左手(图191)。

图190 图191【要点】

与右野马分鬃相同。

【呼吸】

提膝旋掌时，吸气；马步穿掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

提膝旋掌时，想象内气由两手行至丹田；马步穿掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

与右野马分鬃相同。

(三)技击法

与右野马分鬃相同，唯左右相反。

三十六、摆莲跌叉

【动作】

(一)转身旋掌

身体重心稍移向左腿，上体微左转，随之左手向左前伸，腕同肩高，右手向前、向左划弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外；目视两掌(图192)。接着，身体重心稍移向右腿，上体微右转，随之左臂屈肘，左手内旋向左、向后、向右划弧收于左肩上，掌心向上，指尖向后，右手内旋向前，掌心向上，指尖向后；目视前方．(图193)。

圈192 图193

不停，身体重心移向右腿，上体右转，随之右手微内旋向右、向前划弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外，左手内旋向右、向下划弧于右胸前，掌心斜向下；目视右手(图194)。

(二)转身捋按

身体左转，身体重心移向左腿，同时两手向下、向左划弧，左手捋按于左腰前，掌心斜向下，指尖向右下方，右手于胯右前方，掌心斜向下，指尖向右下方；目视右手(图195)。

(三)收脚摆掌

上体微左转，身体重心移向左腿，随之两手向左、向前、向上划弧，同胸高，掌心向下；目视左掌方(图196)。

接着，上体右转，身体重心移向右腿，随着两手平摆向右划弧于体前，与胸同高，两手相距稍比肩宽，手心向下；目视右掌方(图197)。

不停，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝，右膝稍内合，两手继续向右划弧，右手下落与腰同高，左手至右胸前；目视右手(图198)。

(四)摆腿拍脚

身体重心全部移至左腿并微屈，支撑身体右脚向左、向上、向右划弧摆起于胸前时，两手向左、

(五)震脚跌叉

左腿屈膝，右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚，随之左脚迅速离地稍提起，同时右掌变拳前平举，拳眼向上，左手外旋向右、向下划弧收于右胸前，拳眼向上；目视右拳(图200)。

接着，右腿屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向左前铲出，右膝里扣，松胯合裆下沉，臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地，同时右臂微屈，右拳经面前向上、向右弧形举于肩右前上方，拳心向外，左拳向下随左脚铲出前伸，拳心向上；目视左拳(图201)。

图200 图201

【要点】

摆脚时手和脚相互迎击，外摆下落时身体须中正，震脚要下沉整劲，右脚下震，左脚提起与举收拳要协调一致；左脚铲出时，上体不要倾斜。

【呼吸】

转身旋掌、转身捋按和收脚摆掌时，吸气；摆腿拍脚时，呼气；震脚时吸气；跌叉时呼气。

【意念】

(一)导气法

转身旋掌、转身捋按和收脚摆掌时，想象内气由两手行至丹田；摆腿拍脚时，丹田内气行至右腿。震脚时，内气由两脚返回丹田；跌叉时，丹田内气行至两拳。

(二)观想法

摆腿拍脚时，想象右腿似根擎天柱似的铁杠，摆动起来带着呼啸，闪电般地横摆而过，威力无比。震脚时，好象脚一震地动山摇。跌叉时，好象左脚在大地上铲出一条河。

(三)技击法

摆腿时，想象对方左拳向我打来，我两手向左后捋按其左臂，并用右腿摆击对方面部或腰部。若不慎跌倒，以臀部撑地，同时用右臂上挑架对方来拳。

三十七、左右金鸡独立

【动作】

(一)提膝穿掌

右脚蹬地，身体重心移向左腿成左弓步，同时右拳下落与肩平，左拳内旋随弓步向前上稍举起，拳稍低于肩，拳眼均向上；目视左拳(图202)。

接着，上体左转，随之身体重心全部移到左腿，右腿屈膝向前提起，同时左臂屈肘，左拳变掌横于胸前，掌心向下，右拳变掌，向下经胯侧外旋向前、向上从左前臂内侧穿出，掌心向右后，指尖向上；目视前方(图203)。

不停，右掌经面前内旋上穿成右上举，掌心向右，指尖向上，左手下落于右胯旁，掌心斜向下；目视前方(图204)。

(二)下踏双按

左腿屈膝下蹲，右脚下落，在左脚内侧轻轻踏地，两脚相距约20厘米，同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧，左掌稍抬起与右掌同时按于右胯前，两掌心均向下，指尖均向前；目视右手(图205)。

(三)擦脚摆掌

上体右转，身体重心稍移向右腿，同时两拳随体转向下、向右划弧；目视右手(图206)。

接着，上体左转，身体重心移至左腿并继续下蹲，右脚提起，脚尖上翘以脚跟内侧贴地向右铲出，同时两臂微屈，左掌内旋，右掌外旋，两掌同时向前、向左、向上划弧摆掌，左掌伸于身体左前方，腕高与肩平，掌心向左前方，指尖朝右前方，右掌于胸前，掌心向左前方，指尖朝右前方；目视右掌(图207)。

(四)收脚收掌

身体重心移向右腿并屈膝，上体微右转，随之左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右膝微屈稍外展，同时左掌向下、向后、向右划弧收至左胯侧，掌心向上，指尖向前，右掌向下、向左划弧按于右胸前成横掌，掌心向下，指尖向左；目视左手(图208)。

(五)提膝穿掌

身体微右转，随之左手外旋，向上从右前臂内侧穿出，掌心向左后，指尖向上；目视前方(图209)。

接着，身体重心全部移至右腿并微屈，左腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂，左手继续上穿经面前内旋上穿成左上举，掌心向左，指尖向上，右手下落于右胯旁，掌心斜向下；目视前方(图210)。

【要点】

一手上穿，一手下按要协调一致，要有上下对拉劲，以加强独立平衡稳定性。

【呼吸】

提膝穿掌时，吸气；下踏双按时，呼气。擦脚摆掌、收脚收掌时，吸气；提膝穿掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

提膝穿掌时，想象内气由两手行至丹田；下踏双按时，想象丹田内气行至两手。擦脚摆掌、．收脚收掌时，想象内气由两手行至丹田；提膝穿掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

提膝穿掌时，想象一手按地下陷，另一手穿破青天。下踏双按时，想象两手将地球按的下沉，身体上浮，悬空。

(三)技击法

做金鸡独立时，想象对方右拳打我左肋部时，我用左手按捌其臂，然后提右膝顶撞其裆右掌穿击其咽喉部。此为左金鸡独立的用法。右金鸡独立用法与左金鸡独立用法相同，唯左右相反。

三十八、倒卷肱

【动作】

(一)马步展臂

右腿屈膝下蹲，左脚下落于右小腿内侧，左手下落于额前时，右手向前上伸于左肘内侧；目视左手(图211)。

接着，左脚向左后方落步，左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出，而后身体左转，两腿屈蹲成右偏马步，左手随体转继续向下、向左、向上划弧于左前方，腕稍低于肩，掌心向外，指尖向左前方，右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，掌心向外，指尖向右前；目视左手(图212)。

(二)退步推掌

身体微左转，身体重心稍移向左腿，同时两手外旋掌心翻向上；目视左掌(图213)。

接着，身体重心移至右腿并屈膝，右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步，身体右后转，两腿下蹲成左偏马步，随转体左臂屈肘，左手经左耳则向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩；掌心向外，指尖向左前方，右手随体转向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，掌心向外，指尖向右前方；目视右手(图214)。

(三)退步推掌

身体微右转，身体重心稍移向右腿，同时两手外旋掌心翻向上；目视右掌(图215)。

接着，身体重心移至右腿并屈膝，左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步，身体左转，两腿屈膝下蹲成右偏马步，随转体右臂屈肘，右手经右耳侧向右前从左臂上展臂推出，腕稍高于肩，掌心向外，指尖向左前方，左手随体转向下、向左划弧于腹前，掌心向下指尖向右；目视右手(图216)。

【要点】

连续后退时，要夹着一个双开的姿势和内劲的转换，要带有微小的顺逆缠丝，并要做得圆转顺逐；卷肱与退步要协调一致。

【呼吸】

换势时，吸气；退步推掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

换势时，想象内气由两手行至丹田；退步推掌时，想象丹田内气行至两手。

(二)观想法

退步推掌时，想象掌发出一束红色光柱射向无限远处的其它物体，产生一种反冲力，物体将身体后推的向后退步。

(三)技击法

前手粘对方手腕，反手拧抓，后捋其臂，同时用后手向前推击对方胸部。

三十九、退步压肘

【动作】

(一)转身旋掌

身体左转，随着身体重心移向左腿，同时左手内旋，向左、向上、向前划弧于左胸前，掌心向外，指尖向右，右手外旋向下、向左划弧于右前方，腕稍低于肩，掌心向上，指尖向右前；目视左手(图217)。

(二)转体摆掌

上体右转，身体重心移向左腿，随之左手展臂外旋于体左前方，高与胸平：掌心向外，指尖向左，右手内旋于右肩前，掌心斜向下，指尖向左前方；目视右掌方(图218)。

接着，上体继续左转，随之两手臂同时向右平摆，左手于体左前方，高与胸平，掌心向右，指尖向左，右手于体右前方，高与肩平，掌心向右，指尖向左；目视左手(图219)。

(三)退步横击

上体左转，身体重心移向左腿并微屈膝，随之右脚跟提起，脚前掌贴地向左后划弧收于左脚右前方，右腿微屈，同时左手继续向右划弧平摆，屈腕内旋上提于右胸高，手指自然放松下垂，左臂屈肘横于胸前，肘尖向左前方，右手外旋，向左划弧平摆于左肘下约10厘米处，掌心向上，指尖向左前方；目视右手(图220)。

接着，右脚经左脚内侧向右后擦地退一步，脚跟踏地，右腿屈膝微蹲，身体重心偏于右腿，同时左手经右臂上横掌迅速向左前方击出，高与胸平，掌心向下，指尖向右前方，右掌在左肘下以左掌横击的同样速度，右臂屈肘收于右腹前，掌心向上，指尖向左前方；目视左手(图221)。

【要点】

两臂屈肘在体前环抱互绕时，身法是"回转"和"提抽"的结合，这种混合身法的变换即会产生一种将发未发的蓄劲。右脚后退与两掌推拉要协调一致，并要快速短促发力。

【呼吸】

转身旋掌、转体摆掌时，吸气；退步横击时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转身旋掌、转体摆掌时，想象内气由两掌行至丹田；退步横击时，想象丹田内气行至左掌。

(二)删想法

做退步压肘时，想象面前有一巨大的铁柱，掌似一把锋利的快刀，随掌的横击，铁柱被截成两段。

(三)技击法

做退步压肘时，想象对方右手向我打来，我用右手粘其右腕，外旋拧其臂，用左肘反压其肘关节。

四十、擦 脚

【动作】

(一)转身右捋

身体右转，身体重心移向右腿，随之左手向下、向右划弧捋于胯左前方，掌心向下，指尖向左，左手收于腰间，掌心向上，指尖向左；目视右手(图222)。

(二)歇步叠臂

身体重心移于左腿并屈膝，右脚跟提起，同时左手继续向下、向左、向上划弧于腹前，右臂屈肘，翘腕，右手指尖向左上方，左手继续向上划弧外旋举于肩右上方，腕稍高于肩，掌心斜向前，指尖向

接着，身体重心全部移至左腿，右脚向左脚前侧上步，外摆落地，两腿屈蹲，右脚跟提起，右腿在左腿上，身体重心偏于左腿成高歇步，同时左臂屈肘，左手内旋伸腕横臂于胸前，掌心向下，指尖向右，右手向前、向左、向下划弧，右臂屈肘与左前臂相叠于胸前，右前臂在上，右手掌指尖向左；目视左方(图224)。

(三)分掌拍脚

两腿伸起，身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿由屈到伸，左脚向左前上踢摆脚面展平，同时两手分别向上、向左右划弧分掌，右手于右上方，掌心向外，指尖向上，左掌在左前上方击拍左脚面；目视左手(图225)。

【要点】

右脚向左前盖步与右手臂向左下落于胸前，两前臂相交要协调一致；两手向左右分展与左脚踢摆要协调一致；左掌拍击左脚面要快速、准确。

【呼吸】

转身右捋、歇步叠臂时，吸气；分掌拍脚时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转身右捋、歇步叠臂时，想象内气由两手行至丹田；分掌拍脚时，想象丹田内气行至左脚和两手。

(二)观想法

擦脚时，想象将天空中的星球摘下，搂抱于怀中，然后向上举起，用脚将星球踢飞于天空。

(三)技击法

擦脚时，想象对方右拳向我胸部击打；我右手粘其腕，左手粘其肘向右后捋其右臂，当对方后挣时，我两手上抄其臂，并用左脚弹踢对方头部。

四十一、蹬一根

【动作】

(一)转身叠腕

身体微右转，左腿屈膝向右下落，左脚微向内扣，两手向里举于肩前；目视左手方(图226)。接着，右脚以脚掌为轴向右碾转，身体继续向右后转180度，左脚内扣落于右脚内侧，两脚相距约10厘米，腿微屈，右脚跟提起，脚尖点地，同时两拳向下、向内划弧，两腕交叉叠于腹前，左拳在外，拳眼向前；目视右前方(图227)。

(二)撩拳踹脚

左腿稍屈，两拳在体前向前、向左右各绕一平圆仍于腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前，不停，身体重心全部移至左腿，右腿由屈到伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰平，同时两臂分别向左右上方展臂撩拳，拳与肩平，拳心斜向下；目视右拳(图228)。

【要点】

右脚侧踹与两臂分展要协调一致，要快速发力，右脚踹出后，借反弹力，右腿微屈。

【呼吸】

转身叠腕时，吸气；撩拳踹脚时，呼气。

【意念】

(一)导气法

转身叠腕时，想象内气行至丹田；撩拳踹脚时，想象丹田内气行至右脚和两拳。

(二)观想法

蹬一根时，想象右脚发射出一道光柱射向天边的巨山，将巨山击得粉碎。

(三)技击法

蹬一根时，想象对方左拳向我胸部击打；我用臂挂开对方来拳，然后用右脚蹬击对方腹部。

四十二、海底翻花

【动作】

(一)屈膝旋臂

左腿屈蹲，右腿屈膝，右脚下落，同时右臂内旋，向左划弧于右膝内侧，左臂屈肘，左拳向上、向右、向下划弧于右胸前，拳眼朝右后，拳心向下；目视右下方(图229)。

(二)提膝翻臂

上体右转，左腿伸起，右腿提膝同腰高，脚尖自然下垂，同时左拳向右、向下、向左经腹前外旋向左、向上屈肘举于肩左前上方，拳稍高于头，拳心向右，右拳向左、向上在胸前和左臂相合时经左前臂内侧再向上、向右经面前向下划弧，外旋翻臂下压于右膝外侧约10厘米处，右臂屈肘，拳心向上；目视右拳(图230)。

图229 图230

【要点】

此动作是上下、前后发劲动作；发劲时要保持身体平衡。提膝、举臂、翻背下压要协调一致。

【呼吸】

屈膝旋臂时，吸气；提膝翻臂时，呼气。

【意念】

(一)导气法

屈膝旋臂时，想象内气由两手行至丹田；提膝翻臂时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

做海底翻花时，想象两手好似握一粗钢棍，随着两手的旋翻，将钢棍盘旋成麻花。

(三)技击法

做海底翻花时，想象对方右拳打来；我右拳向上棚其腕，左拳下砸其臂，断其腕关节。对方若用左脚右拳一齐攻来；我右拳下砸防其来腿，左臂上架防其来拳。

四十三、击地捶

【动作】

(一)落步落拳

左脚屈膝，右脚向前落步并屈膝，身体重心移向右腿，上体微右转，同时左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向里，左拳向后、向右上划弧成斜下举，拳心向左上方；目视左拳(图231)。

(二)提脚举拳

身体重心全部移至右腿，右脚蹬地，左脚随即向前上一步踏实，右脚在左脚将落未落之际，迅速向左腿内侧收提起，上体左转，同时左拳向下、向左后划弧上举至肩左前方，拳稍高于肩，右拳向上、向前划弧屈臂举至肩右前方，拳与肩同高；目视右拳(图232)。

(三)弓步栽拳

上体微左转再后转，右脚以脚跟内侧着地向右前铲出，身体重心移向右腿，脚尖下落踏实，右腿屈膝成右弓步，两手臂随身体左右转动在身体两侧，左手按顺时针方向，右手按逆时针方向各划一圆，而后上体右转，随之两臂内旋，右拳上提于头右侧，拳心向下，左拳向左前下栽，与小腹同高；目视左豢。

【要点】

右脚铲出时与身体左转要协调一致；右转身成弓步与栽捶要协调一致。

【呼吸】

落步落拳和提膝举拳时，吸气；弓步栽拳时，呼气。

【意念】

(一)导气法

落步落拳和提膝举拳时，想象内气由两手行至丹田；弓步栽拳时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

击地捶时，想象左拳向下击打将地打出一无限深的大洞，并从洞中向外溅出水花。

(三)技击法

击地捶时，想象对方左拳向我面部击打；我用右臂向上架开来拳，并用左拳击打对方腹部。

四十四、翻身二起

【动作】

(一)翻身举拳

脚掌内扣，身体向左后翻转，左腿伸起微屈，左腿随体转向左动步，脚尖点地，同时左拳向上、向右、向前、向下划弧于左胯前，拳心斜向上，右拳向下、向上划弧举于头右侧，稍高于头，拳心向左；目视前方(图234)。

(二)腾空拍脚

左脚跟落地踏实，身体重心移向左腿并屈膝，上体微左转，随之右拳外旋向前下落，左拳向下、向后划弧于胯旁，拳心向上；目视右拳(图235)。

接着，右脚向前上步，屈腿，身体重心移向右腿，上体稍前倾下压，同时右拳向下、向右后划弧斜下举，左拳向后、向上、向前、向下划弧于肩左前；目视左拳(图236)。

不停，左腿屈膝上摆，右脚踏地，身体腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌向上、向前下击拍右脚面，左拳变掌向下、向左划弧上举，与肩同高，掌心向下；目视右手(图237)。

【要点】

上步摆臂要协调连贯，拍脚要准确。

【呼吸】

翻身举拳和身体腾跳时，吸气；空中拍脚时，呼气。

【意念】

(一)导气法

翻身举拳和身体腾空时，想象丹田内气上提到膻中穴；空中拍脚时，想象内气由膻中穴向下过丹田经右腿外侧行至右脚，和由膻中过右腋下沿右臂内侧行至右手。

(二)观想法．

做翻身二起时，想象自己似如脚下踩一弹簧将身体弹起，在空中轻飘如云。

(三)技击法

做翻身二起时，想象对方用拳向我胸部击打，我用臂拨开来拳之后，身体跳起腾空，在空中用右脚踢击对方面部。

四十五、双震脚

【动作】

(一)落脚分展

左脚落地，右腿屈膝下落，在右脚即将落地时，左脚蹬地向后跳起，右脚、左脚依次向后落步，两腿屈膝，身体重心偏向右腿，同时两手分别向左右分展，于体侧前方，两腕与肩同高，两掌内旋，掌心均向外；目视前方(图238)。

(二)虚步双按

身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成虚步，同时上体微左转，两掌由两侧向下外旋，向内相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘内侧；目视前方(图239)。

接着，右脚跟落地踏实，两腿屈蹲，同时两掌内旋下按，稍低于胸；目视右手(图240)。

(三)落步双按

右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧；目视右掌(图241)。

左脚、右脚依次下落踏地，同时两手内旋下按于胸前，右手在前，左手在右肘内侧，掌心均向下；目视右手(图242)。

【要点】

两手臂内裹上托与摆腿蹬地协调一致，将身体一跃而起，然后两脚依次下落，踏地作响。

【呼吸】

落步分掌、虚步托掌时，吸气；虚步按掌时，呼气。腾空托掌时，吸气；落步双按时，呼气。

【意念】

(一)导气法

落步分掌、虚步托掌时，想象内气由两手行至丹田；虚步按掌时，想象丹田内气行至两手。腾空托掌时，将丹田内气上提至膻中穴；落步双按时，想象内气由膻中穴沉人丹田。

(二)观想法

双震脚时，想象双手托着巨石腾空飞起，然后身体坠地，两脚插入地球半截，并将巨石按入地下深处。

(三)技击法

做双震脚时，想象对方左手向我胸部击来，我两手向上托起对方手臂，脚下踏其足，然后用两掌塌按其胸部或肋部。

四十六、蹬 脚

【动作】

身体重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起，两手收于腹前；目视前方(图243)。

接着，右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力屈膝收腿，右手立掌向右前推出，臂微屈，腕高与肩平，左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈；目视右手(图244)。

【要点】

支撑腿要稳，蹬腿和架掌要同时完成，快速有力，身体要正直。

【呼吸】

屈膝收掌时，．吸气；架掌蹬腿时，呼气。

【意念】

(一)导气法

屈膝收掌时，想象内气由两手行至丹田；架掌蹬腿时，想象丹田内气行至右腿和两掌。

(二)观想法

蹬脚时，想象一巨石随蹬脚被蹬出天边。

(三)技击法

蹬脚时，想象对方右拳向我面部打来；我用左手架开来拳，并用右脚蹬击对方裆部，用右手击其胸部。

四十七、玉女穿梭

【动作】

(一)落脚穿掌

右脚向右前落步，脚尖稍外摆，腿微屈，右手臂向前平伸穿出，手心向下，左臂屈肘，左手落至肩前上方于耳后，手心向外；目视右手(图245)。

(二)腾插架推

左脚向前摆起，右脚蹬地，使身体腾起，同时身体在空中右转，左手迅速立掌向左推出，右手收架于头右上方，手心斜向上；目视左手(图246)。接着，左脚向左后方落地插步，前脚掌着地，两脚屈膝，身体重心偏左腿，两手臂姿势基本保持不变；目视左手方向(图247)。

【要点】

落脚穿掌要与腾插架掌连贯协调。跃步宜远不宜高，动作要迅速、沉稳。

【呼吸】

落步穿掌和腾空架掌时，吸气；插步架掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

腾空架掌时，想象丹田内气提至膻中穴；插步架掌时，想象内气由膻中穴沉人丹田。

(二)观想法

玉女穿梭时，想象天空中坠下一块巨石，身体腾空用掌将巨石击得粉碎。

(三)技击法

玉女穿梭时，想象对方左拳打来，我用右手架开对方来拳，并用左掌击对方胸部。

四十八、顺鸾肘

【动作】

(一)擦脚叠臂

身体重心后移，右脚跟踏实，以左脚跟为轴，左脚尖里扣，身体向右后转180度，两脚踏实，随之两手慢慢下落，身体重心移于右腿；目视左前方（图248)。

接着，身体重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝，右脚跟提起，脚尖着地，右臂渐伸，右手向右慢慢下落；目视左前方(图249)。

不停，左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出，同时上体微右转，两臂向下、向内合臂叉叠于左胸前，左臂屈肘，前臂横压右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方，右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左；目视右手(图250)。

(二)马步顶肘

两腿屈蹲沉胯，身体重心向右腿移动，两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前，两手变拳，拳心均向下；目视右拳(图251)。

接着，上体迅速微右转，两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，这时沉胯成马步；目视右方(图252)。

【要点】

顺鸾肘与玉女穿梭两动作之间衔接要紧密连贯，一气呵成。在顶肘时，要发力短促；控制两拳不离胸部，方能产生反弹顿措劲。

【呼吸】

擦脚叠臂时，吸气；马步顶肘时，喷气。

【意念】

(一)导气法

擦脚叠臂时，想象内气由两手行至丹田；马步顶肘时，想象丹田内气行至两肘。

(二)观想法

顺鸾肘时，想象周身被绳索捆紧，随着两肘外顶，绳索被绷断开。

(三)技击法

顺鸾肘时，想象对方左拳向我胸部打来；我右手粘其臂顺势向左后捋其臂，上右步近身，并用右肘顶撞对方左肋部。

四十九、裹鞭炮

【动作】

(一)跳转绕劈

身体重心全部移至左腿并伸起，右腿屈膝提起，上体微左转，随之伸左臂向右、向下、向左内旋划弧，右拳至左胯前，拳心向右，左臂微屈，左拳落于左腰侧；目视右前下方(图253)。

接着，左脚蹬地跳起向右后转身，而后右脚落地，左脚提起，随跳转身，右臂向上绕环一周至身体右前斜下举，左臂向左、向上、向右划弧下劈至左前斜上举；目视左拳方向(图254)。

(二)马步分击

左脚向左前落步，两腿屈蹲两臂上下弧形绕至腹前交叉，右臂在外；目视前下方(图255)。

接着，身体重心稍移向左腿成偏马步，两臂屈肘，短促、迅速发力，两拳以拳背为力点，向上、向左右分击，拳与肩同高；目视左拳方向(图256)。

【要点】

换跳步不必过高，气不要上提，跳起转身落地要轻稳，马步叉臂时，要含胸拔背。蓄劲，分臂发，力时，要沉肩、垂肘，气下沉，两拳松握制动才能产生反弹劲。

【呼吸】

跳转绕劈时，吸气；马步分击时，呼气。

【意念】

(一)导气法

跳转绕臂时，想象内气由两手行至丹田；马步分击时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

裹鞭炮时，想象有一坐大山被举走分为两半向两侧下方掉于地下无限深处。

(三)技击法

裹鞭炮时，想象对方右拳向我右肋部打来；我左手向右捋对方来拳，然后左腿从对方右腿后挂住其腿，并用左肘向后下方顶击对方胸部。

五十、雀地龙

【动作】

身体重心移向右腿，身体右转，随之左拳向下、向右、向前划弧至腹前，拳眼向上，右臂屈肘，前臂立于右胸前，右拳心斜向上，两臂向内合劲；目视右拳(图257)。

接着，身体左转，身体重心移向左腿，并屈膝下蹲成右仆步，随转体两臂屈肘在胸前相合，而后右拳从左臂内侧经腹前沿大腿内侧向前穿出，拳心斜向上，左拳向上、向左划弧举至肩左前上方，拳心斜向上；目视右拳(图258)。

【要点】

仆步与穿拳要同时完成，不要凸臀，定势时要垂臀、沉胯，上体保持正直。

【呼吸】

雀地龙时，吸气。

【意念】

(一)导气法

雀地龙时，想象闪气由两拳行至两手。

(二)观想法

雀地龙时，想象右拳好似插入地下向右拱出一条沟。

(三)技击法

雀地龙时，想象对方左拳向我腹部击打；我用右臂挂开来拳，顺势我以右脚插在对方腿后面挂住其腿，以右手臂穿至其裆下扛摔对方。

五十一、上步七星

【动作】

(一)弓步穿掌

右脚尖外摆，左腿蹬起，上体微右转，身体重心移向右腿成为右弓步，同时右拳向右弧形上穿，拳与肩同高，拳心朝里，左拳下落成斜下举，拳眼向上；目视右拳(图259)。

(二)虚步架拳

上体右转，身体重心移向右腿并屈膝，左脚向前上步，脚尖点地，膝微屈，同时右拳微外旋稍向里收，左拳外旋向下、向前划弧至右腕外侧，两腕在胸前相搭架拳，两拳心均向里；目视两拳方向(图260)。

(三)旋腕外撑

两拳以腕相贴的交叉点为轴，同时内旋向里、向下、向前绕一小圈后变掌外撑，掌心向外，左手在里；目视两掌(图261)。

(四)变拳翻转

两掌变拳在胸前仍以两腕相贴的交叉点为轴，外旋向外、向下、向里翻转，左拳在里，右拳在外，拳心均向里；目视前方(图262)。

【要点】

左拳在胸前与右拳搭腕和左脚上成虚步要协调一致，两掌向外撑时，脊背要有向后的撑劲。

【呼吸】

弓步穿拳和虚步架拳时，呼气。旋腕外撑时，吸气；变拳翻转时，呼气。

【意念】

(一)导气法

弓步穿掌和虚步架拳时，想象丹田内气行至两拳。旋腕外撑时，想象内气由两掌行至丹田；变拳翻转时，想象丹田内气行至两拳。

(二)观想法

上步七星时，想象好似两臂环抱着一充气的车轮内胎，内胎不断地外胀。

(三)技击法

上步七星时，想象对方双手逆握我两腕，我即屈臂，两拳内旋交叉解脱，随之变掌塌击对方胸部。

五十二、退步跨虎

【动作】

(一)退步分掌

左脚后撤一步，两拳变掌；目视两掌(图263)。接着，身体左转，两腿下蹲，同时随身体左转，两手向左右分于两膝前上方，手心斜向下；目视左手(图264)。

(二)丁步举掌

身体重心移向左腿，右腿收至左脚内侧，脚尖点地，两腿微屈成丁步，同时左掌继续向左、向上、向右划弧外旋，屈肘立掌举于左胸前，左腕与肩同高，掌心向右，右掌继续向右、向上、向左划弧外旋至左肘内侧下方，掌心向左：指尖向上；目视左掌(图265、266)。

【要点】

屈膝沉胯与左上右下两手内合形成一个整劲。

【呼吸】

马步分掌时，吸气；丁步举掌时，呼气。

【意念】

(一)导气法

退步分掌时，想象内气由两手行至丹田；丁步举掌时，丹田内气行至两手。

(二)观想法

退步跨虎时，想象胸前有一巨大的铁柱，被两手相对折弯。

(三)技击法

退步跨虎时，想象对方用脚踢我裆部，我左腿后撤步，向左转身闪开来腿，并用右手护防其脚踢。

五十三、转身摆莲

【动作】

(一)转体旋掌

右脚跟外展，全脚踏实，身体重心移向右腿，上体微右转，左手向右外旋腕；目视左掌(图267)。接着，左脚尖外摆，左掌向下、向左划弧内旋于胸前，右掌向下，向左内旋划弧于腹前；目视左手(图268)。

(二)提膝分掌

身体重心全部移至左腿，并微屈膝，身体左转，随之右腿向左、向上屈膝摆起，同时分掌，左手向上、向左划弧于肩左前上方，手心向外，右手向右、向下划弧于右胯旁，掌心向下，指尖向左前方；目视右掌方(图269)。

(二)落脚摆掌

身体继续左转，右脚尖内扣，向下落地，身体重心移至右腿并微屈，左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地，同时两掌随身体左转，向左划弧摆掌，左掌于肩左前方，掌心向下，右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左；目视左前方(图270)。

(四)摆腿拍脚

身体重心全部移至右腿成独立势，左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形摆起，摆至胸高时右手、左手依次向右拍击左脚面；目视左手(图271)。

【要点】

整个动作要连贯完成。在摆腿之前，左腿要屈膝合胯，转腰松腕，摆腿时支撑腿要稳，摆腿快速，拍脚要准确。

【呼吸】

转体旋掌、提膝分掌和落脚摆掌时，吸气；摆腿拍脚时，呼气。

(一)导气法

转体旋掌、提膝分掌和落脚摆掌时，想象内气由两手行至丹田；摆腿拍脚时，想象丹田内气行至左腿。

(二)观想法

转身摆莲时，想象左腿好似一巨型铁棍，带着呼啸横扫九州。

(三)技击法

转身摆莲时，想象对方用左脚踩我右腿，我右腿向左后落步，转身闪开来腿，并随即用左腿还击对方肋部和腰部。

五十四、当头炮

【动作】

(一)落步推掌

左脚向左落地，上体微右转，同时两手向右前推出，掌同胸高，两掌心均向外，指尖朝左前；目视左掌(图272)。

(二)转身收拳

身体重心移至左腿，身体微左转，同时两手向下、向左划弧握拳，左拳收于腰间，拳心向里，右拳收于腹前，拳心向上；目视右前方(图273)。

(三)转体拥击

身体重心移向右腿，并两腿屈蹲，上体微右转，右臂屈肘横于胸前并与左拳一起向右前棚击，右拳与左胸同高，拳心向里，左拳在右前臂内下方，臂微屈，拳眼向上；目视右前方(图274)。

【要点】

此动作时发劲动作，在发劲时，左脚蹬地，屈膝沉胯，迅速转腰，力达拳臂，迅速发力棚击。

【呼吸】

落步推掌和转身收拳时，吸气；转身拥击时，喷气。

【意念】

(一)导气法

落步推掌和转身收拳时，想象内气由两手行至丹田；转身棚击时，想象丹田内气行至右和左拳。

(二)观想法

当头炮时，想象天空中坠下一千钧巨石，用左臂托住下坠之石，并用左拳将巨石击得粉碎。

(三)技击法

当头炮时，想象对方右拳向我击来；我以两手粘其右臂向左下捋来，随即以右拳和右前臂猛然搠击对方胸部或腹部。

五十五、左金刚捣碓

【动作】

(一)双掌平捋

身体重心稍向右腿移，两拳变掌，右手外旋、左手内旋，两掌心均向外，向右前伸展，与肩同高，指尖均向右；目视右掌(图275)。

接着，身体重心移向左腿，上体左转，两掌向前、向左划平弧捋至右手与胸同高；目视右手(图276)。

身体重心移至右腿，身体右转，左脚向前上一步，脚尖点地成左虚步，同时左手划弧，外旋前撩至左腹前，掌心斜向上，指尖斜向下，右手向下、向前、向上划弧外旋回收，掌心向下合于左前臂上；目视前下方(图277)。

(三)震脚砸拳

与右金刚捣碓中的(五)提膝举拳、(六)震脚砸拳相同，唯左右相反(图278、279)。

【要点】

与右金刚捣碓相同。

【呼吸】

双掌平捋、虚步撩掌时，吸气；震脚砸拳时，喷气。

【意念】

(一)导气法

双掌平捋、虚步撩掌时，想象丹田内气行至两手。震脚砸拳时，想象内气由两手行至丹田。

(二)观想法

左金刚捣碓时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可粉碎顽石。

(三)技击法

与右金刚捣碓相同，唯左右相反。

五十六、收 势

【动作】

(一)十字叉手

身体重心移至两腿之间，两腿微屈蹲，右掌托左拳向上而后右拳变掌，两掌同时内旋立掌，掌心均向外，两腕相贴，左掌在外，成十字手；目视两方。

(二)落掌并立

两脚伸起，两臂内旋，掌心向下，两臂慢慢下落于身体两侧；目视前方(图281)。

然后，左脚向右脚并拢直立；目视前方(图282)。

【要点】

动作要沉稳、缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，不可松懈，身体要自然。

【呼吸】

十字叉手时，吸气；落掌并步时，呼气。

【意念】

(一)导气法

十字手时，想象内气由两手行至丹田；落掌并步时，想象丹田内气充盈。

(二)观想法

收势时，想象周身轻松自然，心神安稳，愉悦、舒适。

(三)技击法

收势时，想象对方两手同时向我腹部击打；我以两手向下、向外分开其两手的进攻。

第四章陈式太极拳功夫练法

陈式太极拳功夫是练好该拳的基础，是提高该拳技术、提高专项素质，壮内健外，练意、练气、练劲的根本环节。本章选定了桩功和缠丝功两种功法作为该拳的基本功法。通过意念、呼吸与动作的协调配合练习，使意气力三者合为一体，从而使动作具有既沉着又轻灵，既刚健又柔韧的劲力内蕴，达到柔中寓刚，棉里藏针，周身圆满完整，力撑八面，沉实有劲，为练好陈式太极拳奠定可靠的基础。

第一节陈式太极拳桩功

桩功是陈式太极拳的一项重要的基本功。拳谚日："练拳无桩步，房屋无立桩。"这句话就是说，练拳不练桩功，就象宏伟的土木建筑没有立柱一样，形象地指出了桩功的重要性。陈式太极拳常用的桩功有无极桩、太极桩、缠绕桩、开合桩、滚球桩。

(一)无极桩

【桩法】

两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于两腿外侧，头颈正直，目视前方或双目微闭(图283)。

【要领】

身体正直，沉肩垂臂，虚领顶劲，胸背舒展，敛臀收腹，口轻合闭，下颌内收，舌舐上腭。全身放松。

【呼吸】

以鼻呼吸，采用腹式呼吸，呼吸细匀、深长。

【意念】

(一)意守丹田法

思想集中在丹田处，想象丹田随着呼吸逐渐充盈。

(二)循经导气法

吸气时，想象丹田内气向下经会阴过长强向后上沿督脉行至百会穴；呼气时，想象内气由百会穴向前下过膻中沿任脉沉人丹田。

(三)天人合一法

练习时使大脑意识处于混混沌沌的状态，进而达到无世无我，融宇宙自然于一体的幽然之境。

(四)外景观想法

练习时，想象将天空中的太阳收纳入丹田，开始时太阳发热、发红、发亮，然后放出光芒。吸气时，光芒聚于太阳；呼气时，太阳光芒四射，照耀全身，把整个身体照得透亮。

【要求】

根据需要择取一种意念练习。每次坚持练习5～20分钟，每日练1～2次。

二、太极桩

【桩法】

(一)预备式

与无极桩势相同(图284)。

(二)开步直立

身体重心移向右腿，左腿屈膝，脚跟脚尖依次提起，并向左横跨一步，两脚平行开立，两脚间距离与肩同宽，身体自然直立，两臂自然松垂，两手贴于大腿两侧；目视前方(图285)。

(三)提膝举拳

身体重心移向左腿，屈膝微蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前，同时右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约10厘米处，拳心斜向上，右腿屈膝提起，膝与腹平，脚尖向前，上体正直；目视右拳(图286)。

(四)踏脚砸拳

右脚下落，轻轻踏地，右腿微屈，两脚横开距离与肩同宽，身体重心移于两腿之间，同时右拳下落距于左掌心上，拳心斜向里上方；目视前下方(图287)。

【要领】

虚领顶劲，含胸拔背，两腿微屈，敛臀坐胯，身体中正，不偏不倚，全身放松。

【呼吸】

以鼻呼吸，采用腹式呼吸。动作时，开步直立，提膝举拳时，吸气；踏脚砸拳时，呼气。静站时，呼吸细匀、深长。

【意念】

(一)循经导引法

1．动作中：提膝举拳时，想象丹田内气向下经会阴穴向后上沿督脉行至百会穴；踏脚砸拳时，想象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。

2．静站中：吸气时，想象丹田内气沿督脉行至百会穴；呼气时，想象内气由百会穴沿任脉行至丹田。

(二)采精华气法

踏脚砸拳站定之后，想象自身置于宇宙空间，整个空间充满清新、透明、金黄色或桔红色、或浅绿色的精华之气，身体各穴窍及毛孔全部敞开。吸气时，精华之气从各穴窍及毛孔纳人体内；呼气时，体内浊气排出体外。

(三)意守丹田法

踏脚砸拳站定后，意念集中于丹田处，想象丹田内气逐渐充盈。

(四)外境观想法

踏脚砸拳站定后，想象自身站立于青山翠柏之中，到处显现出鸟语花香，一轮红日初升的美景，给人以空气清新，环境幽静，心旷神怡的感觉。

(五)信息诱导法

踏脚砸拳时，想象自身成为巨人，大得顶天立地，踏脚腿插入地球半截，砸拳将大山粉碎。

【要求】

开步直立、提膝举拳、踏脚砸拳是摆桩前成桩过程的动作，踏脚砸拳后静心站定则为桩势摆成，桩成后静站5-20分钟，每日练1～2次。练习时只可选择其中一种意念。

三、缠绕桩

【桩法】

(一)预备式

与太极桩相同(图288)。

(二)托拳左绕

身体微向左转，身体重心移向左腿，同时左掌托右拳向左、向上绕至左胸前约10厘米处；目随手视(图289)。

(三)托拳右绕

上动不停，身体微向右转，身体重心微向右腿，同时左掌托右拳由左胸前继续向上、向右绕至右胸前约10厘米处；目随手视(图290)。

(四)托拳下绕

上动不停，身体微向左转，身体重心移于两腿之间，左掌托右拳继续向右、向下、向左弧形绕至小腹前，还原成无极桩势；目视前下方(图291)。

【要领】

两腿微屈膝，身体重心左右移动；两手体前环绕成椭圆，动作柔缓、连贯。

【呼吸】

以鼻呼鼻吸，采用腹式呼吸。托拳向上、向左、向右绕时，吸气；托拳向下、向左绕时，呼气。

【意念】

(一)意守丹田法

托拳向上、向左、向右绕时，想象丹田内气向左上、向右旋转半周；托拳向下、向左绕时，想象丹田内气向右下、向左旋转半周。

(二)外景观想法

练功时，想象自己成为一个巨人，大的顶天立地，蓝天白云装入丹田，蔚蓝的天空中漂浮着淡淡的白云，艳阳透过白云洒下柔和的阳光，阳光照得丹田暖洋洋。随着两手的绕转，和风暖流在丹田中旋绕。

【要求】

按照桩法动作，每次向左(逆时针方向)绕环练习8圈，然后再向右(顺时针方向)绕环练习8圈。每日练习1～2次。

四、开合桩

【桩法】

(一)预备势

与太极桩相同(图292)。

(二)转身托拳

身体重心移至左腿，上体左转，同时左掌托右拳向左、向上划弧至左胸前；目随视右拳(图293)。

(三)转身翻掌

上动不停，身体重心移向右腿，上体右转，同时右拳变掌，两前臂内旋，两掌外翻，掌心向外，两腕相搭于胸前，右腕在里；目视左手(图294)。

(四)转身分掌

上动不停，身体重心移向左腿，上体左转，同时右掌向上、向右、向下绕至右胯旁，掌心向下，指尖向前，左掌向下、向左、向上绕至额左前上方，掌心向前，指尖斜向上；目视右下方(图295)。

(五)转身合手

上动不停，身体重心移至两腿之间，上体微右转正对前方，同时右掌向左绕至小腹前，掌心翻向上，指尖向左，左掌外旋变拳向右经面部下落至右掌上，拳心向上稍斜向里；目视前下方(图296)。

(六)转身托拳

动作方法与本桩(二)转身托拳相同，唯左右相反(图29r7)。

(七)转身翻掌

动作方法与本桩(三)转身翻掌相同，唯左右相反(图298)。

(八)转身分掌

动作方法与本桩(四)转身分掌相同，唯左右相反(图299)。

(九)转身合手

动作方法与本桩(五)转身合手相同，唯左右相反(图300)。

【要领】

此法，身体是左右回转的身法，两手臂先内旋，再外旋(即先双逆缠，再双顺缠)。两手在体前左右缠绕做开合运动，在空间画太极圆图。身体右转时，身体重心移向右腿；身体左转时，身体重心移向左腿，左右不断变换虚实。

【呼吸】

转身托拳、转身翻掌时，吸气；转身分掌、转身合手时，呼气。

【意念】

(一)循经导气法

转身托拳、转身翻掌时，想象内气由两手行至丹田；转身分掌、转身合手时，想象丹田内气行至两手。

(二)信息刺激法

转身托拳、转身翻掌时，想象两手扯着弹簧一端，另一端踩在脚下，随着转身托拳弹簧被拉长。转身分掌时，想象两手分别握弹簧两端，随着分掌弹簧被拉长。

(三)外景观想法

练功时，想象自己融宇宙自然于一体，随着手的缠绕风云而不断地变幻，形成大的气体旋流。

【要求】

每次练习8遍，每日练习1-2次。

五、滚球桩

【桩法】

(一)预备势

与太极桩相同(图301)。

(二)转身抱拳

身体重心移向左腿，上体微左转，同时左掌托右拳向左、向上划弧至左胸前；目视右拳(图302)。

(三)转身翻掌

上动不停，身体重心向右移，上体微右转，同时右拳变掌，两前臂内旋，两掌外翻，掌心均向外，两腕相搭于胸前，右腕在里；目视左手(图303)。

(四)右转抱球

上动不停，身体重心再移至左腿，上体继续微右转，同时左掌边向前、向下落，边外旋，掌心翻向上至腹前，掌指向右，右掌内旋，掌指向左，两掌心相对如抱球状；目视右掌(图304)。

(五)左转抱球

上动不停，身体重心移向右腿，上体左转，同时右掌向前、向下弧形边落、边外旋，掌心翻向上至腹前，掌指向左，左掌向后沿腹部向上划弧内旋提至胸前，掌心翻向下与右掌心相对，如抱球状；目视左掌(图305)。

(六)右转抱球

上动不停，身体重心移向左腿，上体右转，同时左掌向前、向下弧形边落、边外旋，掌心翻向上至腹前，掌指向右，右掌向后沿腹部向上，划弧内旋提至胸前，掌心翻向下与左掌心相对，如抱球状；

(七)左转抱球

上动不停，身体重心移向右腿，上体左转，同时右掌向前、向下弧形边落、边外旋，掌心翻向上至腹前，掌指向左，左掌向后沿腹部向上划弧内旋提至胸前，掌心翻向下与右掌心相对，如抱球状；目视左掌(图307)。

(八)转身合手

上动不停，身体重心稍右移至两脚之间，上体微右转，面向正前方，左掌变拳落于右掌上，成无极桩势(图308)。

注．以上动作，为滚球桩左势。

(九)转身托拳

身体重心移向右腿，上体微右转，同时右掌托左拳向右、向上划弧至右胸前；目随视左拳(图309)。

(十)转身翻掌

上动不停，身体重心左转，上体微左转，同时左拳变掌，两前臂内旋，两掌外翻，掌心均向外，两腕相搭于胸前，左腕在里；目视右掌(图310)。

(十一)左转抱球

动作与本桩(四)右转抱球相同，唯左右相反(图311)。

(十二)右转抱球

动作与本桩(五)左转抱球相同，唯左右相反(图312)。

(十三)左转抱球

动作与本桩(六)右转抱球相同，唯左右相反(图313)。

(十四)右转抱球

动作与本桩(七)左转抱球相同，唯左右相反(图314)。

(十五)转身合手

动作与本桩(八)转身合手相同，唯左右相反(图315)。

注：以上动作为滚球桩右势。

(十六)收势

上动不停，左掌托右拳提至胸前，右拳变掌，两掌同时内旋，掌心翻向外，然后随两腿缓缓伸起，两掌分别向左右慢慢落至两大腿外侧成开步直立：目视前方(图316、317、318)。

身体重心移向右腿，左腿屈膝，脚跟、脚尖依次提起向右脚靠拢并立；目视前方(图319)。

【要领】

两腿保持微蹲，但在重心移动过程中，身体重心偏于一腿时，其膝随动作成屈蹲，另一腿腿膝侧微伸，这样进行左右变换虚实。上体在左转、右转过程中，要保持正直。

【呼吸】

转身抱拳、转身翻掌时，吸气；右转抱球时，呼气。左转抱球时，吸气；右转抱球时，呼气。左转抱球时，吸气；转身合手时，呼气。转身托拳、转身翻掌时，吸气；左转抱球时，呼气。右转抱球时，吸气；左转抱球时，呼气。右转抱球时，吸气；转身合手时，呼气。收式动作中落掌开立时，吸气；并步直立时，呼气。

【意念】

(一)内气缠绕法

滚球桩滚球时，想象丹田内气逐渐充盈，并随两手缠绕而内转。

(二)外景观想法

滚球桩滚球时，想象两手间抱着一个太极图形的气态球，随着两手的缠绕，气态太极球不断翻滚，并进行阴阳的消长演化。

【要求】

每次练习8～36遍。每日1～2次。

第二节陈式太极拳缠丝功

缠丝功是陈式太极拳独有的一种运动方法。是在意识指导下的内气流行与外形内缠外绕合一的螺旋运动。练习时，周身上下无处不缠，无一不动。然而这种缠绕是在意念控制下的，由里及表地、节节相关，有内在联系地拧旋滚动。其主要表现在：上肢的旋腕转肩；下肢的旋踝转腿；躯干的旋腰转脊。这三者是起于腿主宰于腰而形于手指。意念由中而发，自内而外地向某一部位集散。使外形动作渐渐与内气相合，内气缓缓地向预定目标缠绕流注，从而使气血周流全身，疏通经络并使肌腱、韧带产生弹簧般的韧性。久练可达到一触即动的化引进击之劲，也是练习拳架的基本功法。

一、外旋、内旋功

(一)预备势

【动作】

1．并步直立

两脚并步，两腿自然直立，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧；目视前方(图320)。

2．开步直立

身体重心慢慢移至右腿，左腿屈膝左脚跟、脚尖依次离地慢慢提起向左横开一步，脚尖、脚跟依次着地，全脚踏实，两脚相距与肩同宽，身体重心移干两腿之间；目视前方(图321)。

【要点】

头要正直，顶项虚领，下颏微收，口轻闭合，舌舐上腭，两肩放松，两腿微屈。

【呼吸】

开步时，吸气；落步时，呼气。

【意念】

并步直立时，意守丹田片刻。开步时，想象内气由两脚行至丹田；落步时，想象丹田内气行至两脚。

(二)屈肘提掌

【动作】

两臂屈肘上提，两手收于腰间，掌心均向下，两掌拇指侧轻贴腰部，掌指均向前；目视前方(图322)。

【要点】

两掌同时上提，提于腰间时，向下坐腕，掌指前上翘。

【呼吸】

提掌时，吸气；坐腕时，呼气。

【意念】

提掌时，想象内气由两脚上行至丹田；坐腕时，

(三)左臂外旋

【动作】

上体微右转，左臂外旋向左前方伸出，肘尖下垂，臂微屈，左掌高与胸平，小指侧翻向上，指尖朝左前；目视左掌(图323)。

【要点】

以身带臂，左臂应随腰部右转缓慢向左前方旋转伸出。外旋伸臂时手节领先，肘节相随肩要松沉催劲。左掌小指侧向内裹劲上翻。

【呼吸】

左臂外旋时，吸气。

【意念】

左臂外旋时，想象丹田内气沿任脉螺旋上绕经膻中沿左臂旋绕行至指尖。

(四)左臂内旋

【动作】

上体微左转，左臂内旋回收，左掌收于左腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴腰部，掌指尖朝前；目随手视(图324)。

【要点】

以身带臂，左臂要随上体左转缓缓内旋回收。回收时要松肩屈肘，以肘带手，拇指侧向内裹劲下翻。

【呼吸】

左臂内旋时，呼气。

【意念】

左臂内旋时，想象内气沿臂旋绕经膻中，沿任脉回人丹田。

(五)右臂外旋

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(三)左臂外旋相同，唯左右相反(图325)。

(六)右臂内旋

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(四)左臂内旋相同，唯左右相反(图326)。

(七)左臂外旋

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(三)左臂外旋相同，唯左右相反(图327)。

(八)内外旋臂

【动作】

上体微左转，左小臂内旋回收，左掌收于左腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴左腰部，掌指尖朝前。在左臂内旋回收的同时，右臂外旋，向右前方伸出，肘尖下垂，臂微屈，右掌高与胸平，小指侧翻向上，指尖朝前；目视右掌(图328)。

【要点】

以身带臂，动作协调一致。

【呼吸】

内外旋臂时，呼气。

【意念】

内外旋臂时，想象内气由左手沿左臂螺旋缠绕行经膻中穴再沿右臂螺旋缠绕行至右手。

注：以上左臂外旋、内旋及右臂外旋、内旋的练习方法，可采取三个步骤：①一臂单独反复作外旋、内旋练习。②左右两臂交替轮作外旋、内旋的重复练习。③一臂外旋伸出，另一臂内旋回收，两者交替反复练习。

(九)收势

【动作】

1．转体收掌

上体微右转，右小臂内旋回收，右掌收于右腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴右腰部，掌指尖朝前；目随手视(图329)。

2．落手开立

两臂慢慢伸直下垂，两手下落轻贴于两腿外侧，两脚自然开立；目视前方(图330)。

【要点】

头身正直，顶项虚领，下颏微收，两肩自然放松，两臂松垂，两腿微屈。

【呼吸】

转体收掌时，吸气；落手开立时，呼气。

【意念】

转体收掌时，想象内气由右手沿右臂螺旋缠绕行至丹田；落手开立时，想象丹田内气逐渐充盈。

二、横掌缠旋功

(一)预备势

【动作】

两脚开立，两臂外旋屈肘上提，两小指侧轻贴腰部，掌心均朝上；目视前方(图331)。

【要点】

身体正直，顶项虚领，下颏微收，口轻闭合，后舐上腭，两肩松沉，两臂屈肘，两腿微屈。

【呼吸】

做预备势时，吸气。

【意念】

做预备势时，想象内气由两手行至丹田。

(二)转体穿掌

【动作】

上体右转，左臂外旋，左掌经腹前向右前穿出，臂微屈，左掌高与腰平，左掌心斜向上；目视左掌(图332)。

【要点】

转身与穿掌要同时，穿掌时边旋边穿。转身、旋臂、穿掌要协调一致。

【呼吸】

转体穿掌时，呼气。

【意念】

转体穿掌时，想象丹田内气沿任脉、左臂旋绕行至左掌。

(三)旋臂翻掌

【动作】

上动不停，左臂内旋，左掌心翻向下；目视左掌(图333)。

【要点】

掌和前臂翻转。

【呼吸】

旋臂翻掌时，吸气。

【意念】

旋臂翻掌时，想象内气由左掌沿左臂旋绕行至丹田。

(四)转体拉掌

【动作】

上体左转，同时左掌向上、向左经面前划弧左后拉，横掌至身体左前方，高与肩平，掌心斜向下；目视左掌(图334)。

【要点】

拉掌与转体要协调一致。直臂向左后拉掌。

【呼吸】

转体拉掌时，呼气。

【意念】

转体拉掌时，想象丹田内气行至左掌。

(五)旋臂立掌

【动作】

上动不停，左臂微外旋，坐腕成立掌，掌心向左前方，掌指与肩同高；目视左掌(图335)。

【要点】

臂腕掌旋翻，立掌坐腕，指掌上翘。

【呼吸】

旋臂立掌时，吸气。

【意念】

旋臂立掌时，想象内气由左手沿左臂旋绕行至

(六)左臂屈收

【动作】

上动不停，左臂外旋回收，左掌心翻向上，小指侧轻贴腰部，掌指朝前；目视左掌(图

336)。

【要点】

屈臂回收与旋臂翻掌要一致。

【呼吸】

左臂屈收时，呼气。

【意念】

左臂屈收时，想象丹田内气充盈。注：以上为左横掌缠旋。

(七)转体穿掌

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(二)转体穿掌相同，唯左右相反(图337)。

(八)旋臂翻掌

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(三)旋臂翻掌相同，唯左右相反(图338)。

(九)转体拉掌

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(四)转体拉掌相同，唯左右相反(图339)。

(十)旋臂立掌

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(五)旋臂立掌相同，唯左右相反(图340)。

(十一)右臂屈收

动作、要点、呼吸、意念与本功中的(六)左臂屈收相同，唯左右相反(图341)。

注：以上为右横掌缠旋。左右横掌缠旋可交替反复进行，一般每次练习八遍后再做收势。

(十二)收势

【动作】

1．落手开立

两臂内旋慢慢伸直下垂，两手下落轻贴于大腿两侧，身体正直，两腿自然开立；目视前方(图342)。

2．并步直立

身体重心慢慢移至右腿，左脚提起向右脚并拢，成并步自然直立；目视前方(图343)。

【要点】

身体自然正直，两臂自然松垂。

【呼吸】

落手开立时，吸气；并步直立时，呼气。

【意念】

落手开立时，想象内气由两手行至丹田；并步直立时，想象丹田内气逐渐充盈。