偶看新闻无锡皇朝家私:被颈椎病困扰试试 “施氏12字养生功”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 19:21:39
日前，上海中医药大学附属龙华医院及脊柱病研究所、国际华人骨研学会联合研究中心正式成立。中国工程院院士戴戎教授、上海市中医药学会会长施杞教授担任名誉主任。在成立仪式上，针对颈椎病康复问题，晨报记者采访了著名脊柱病专家施杞教授，本文将向读者推荐施杞教授总结发明的“施氏12字养生功”。
通过长期的临床实践，施杞教授总结了一套12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
梳头双手指稍微弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
松颈抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。
按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。
吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田（脐部）同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。
调理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
专家简介：
施杞，教授，主任医生，博士生导师，上海市名中医，享受国务院特殊津贴。现任中国中医药学会副会长、中国中医骨伤科学会会长、上海市中医药学会会长、国家中医药管理局咨询专家、世界中医骨伤科联合会执行主席等。曾被聘为中国中医研究院、日本国关西针灸短期大学、新加坡中医学院、比利时欧洲中医学院、美国波士顿大学等院校客座教授。
通过长期的临床实践，施杞教授总结了一套12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
梳头双手指稍微弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
松颈抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。
按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。
吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田（脐部）同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。
调理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
专家简介：
施杞，教授，主任医生，博士生导师，上海市名中医，享受国务院特殊津贴。现任中国中医药学会副会长、中国中医骨伤科学会会长、上海市中医药学会会长、国家中医药管理局咨询专家、世界中医骨伤科联合会执行主席等。曾被聘为中国中医研究院、日本国关西针灸短期大学、新加坡中医学院、比利时欧洲中医学院、美国波士顿大学等院校客座教授。