曾经繁体字怎么写:男性养生:十三个猛方增大男人肌肉(组图)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/07 12:33:37
男性养生:十三个猛方增大男人肌肉(组图)
2011年08月05日 07:51
来源:凤凰网健康论坛
字号:T|T
13人参与8条评论打印转发
增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假,再加休息48小时。
十三个猛方增大男人肌肉
1、大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
十三个猛方增大男人肌肉
2、多组数:
什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
1 2 3 ... 6 7
谁将自己家里十三个密方
男性乳房增大是怎么回事
怎样迅速增大肌肉?
怎么增大肌肉?
男性,男人,????
男性如何能增大阴胫啊
怎样增大大腿的肌肉?
怎么锻炼增大大腿肌肉
肌肉男性不性感?
塑造男性腹部肌肉
看看这个养生美容方怎么样
怎样治疗男性乳房增大症
怎样增大增黑男性乳头
如何有效增强肌肉?增大身体力量?
屁股肌肉叫啥名?如何锻炼增大?
怎样使手臂肌肉增大,身体强壮???
男人为什么增大,,怎样变小
请问五十多岁的老年男性应该怎么样养生?
50多年纪的男性应该如何养生?
有哪位告诉我怎么养生,最好的是练肌肉
男人为什么练肌肉
”跑步”手部肌肉会增大吗/?”蹲跳”手部肌肉会增大吗/?
央视上学来的美容养生方,看看怎么样?
男性如何锻炼胸背肌肉,使肩更宽?