偶看新闻梦里己是两千年:简易椅子瑜伽
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 18:21:28
导语： 腰腹容易堆积脂肪，需要我们长期锻炼才能够保持完美状态；而背部则是平时经常会忽略的部位，要如何才能够经常保持这两个地方的运动，让它持续美下去呢？爱美网小编推荐你做简易的椅子瑜伽动作教程，瘦腰美背两不误。
这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况，是个非常适合经常坐在电脑前上班的OL们。但是要注意这个动作的扭转幅度比较大，如果是身体比较僵硬或者是腰部曾经受伤的话，可以小幅度地适应，以身体舒适度为主。不要过分勉强自己的身体。
1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。
2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。
3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转动看向后面。
4）这个动作的时候，保持臀部依旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。
5）并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况，是个非常适合经常坐在电脑前上班的OL们。但是要注意这个动作的扭转幅度比较大，如果是身体比较僵硬或者是腰部曾经受伤的话，可以小幅度地适应，以身体舒适度为主。不要过分勉强自己的身体。
1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。
2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。
3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转动看向后面。
4）这个动作的时候，保持臀部依旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。
5）并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
6)将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边重复刚才的动作。