偶看新闻嫁春风全文免费:静默练习——喜马拉雅瑜伽培训散记（四）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 20:59:39
静默练习，顾名思义即沉默的平静，在无语的状态下通过练习让心平静下来，去使大脑安静，让思想大海的波浪平静下来。
在这10天的训练中只安排了两次的静默练习，第一次从晚上10点到第二天12点；第二次是从早上6点到12点，虽说这两次短时间的静默练习不象10天内观训练那样刻骨铭心的内心历练，但也是一次难忘的无语体验。
禁语，享受难得的清净
静默练习的首要遵则就是禁语，习惯了什么事都要靠语言和声音表达的我们，在晚课结束后就开始了禁语，如果需要沟通的话，要么打手势，要么写字条，于是，喧闹的走廊和房间一下子静下来了，除了轻轻的走路脚步声以外，整个楼层安静得就象没有人在一样，真是非常享受这难得的耳根清净。
早课时，往日大家把早上见面的问候语改为会心的微笑或者合十礼，大家都安静地做自己想做的事情：静坐冥想、沉思书写或者做体位练习。
这时我的脑海中出现了这么一幅很有趣的图画，现在每每回想起来都不觉咧开嘴笑起来——因为禁语，嘴巴的大门关上，舌头空闲下来抄着手斜躺着歇息了，牙齿不再磕磕碰碰在列队站立着放松；因为冥想，眼帘下垂，两只眼睛在大脑里你瞪我眼，我瞪你眼地对视；由于无声，两只耳朵清净下来相互拥抱；只有鼻子仍在勤快地工作：把大摇大摆的新鲜空气迎进体内，把慢腾腾不原离去的二氧化碳送出门外，整整有序地呼吸着，维系着整个身体生命的循环。
禁语不禁唱？
早上六点十五分桑卡老师走进课室说要唱诵，吾？不是静默练习要禁语吗？是否禁语但不禁开口唱诵吧，呵呵~~~，那就唱吧，我们都喜欢跟桑卡老师唱诵，反正桑卡老师说唱那咱们就唱~~~
观察力敏锐了
由于禁语，身体能量得到很好的保持，所以使思维特别清晰，精神也非常集中和专注，观察力也敏锐了许多，在静坐时，突然萌生出观察左右鼻道呼吸的念头，于是把意识力放在左右鼻道交替呼吸上，依次感受，真的可以敏感地感觉清凉的气流在左右鼻道依次流动。
由于禁语，可以静下心来观察自己的身体，观察身体各个部位放松的感觉，竟发现做横膈膜呼吸时小腹的涨起和内收要比以前幅度大了许多，呼吸也比原来顺畅了些。细想之下，原来是以前做横膈膜呼吸时腹部都没有完全放松和完全向内收紧所致；为什么不能放松腹部——那是由于脊柱不能完全按照自然伸展曲线挺直所致。找到了呼吸不顺畅的原因了，于是，把脊柱挺起来，让腹部放松地自由呼吸，哦！感觉好极了，在在脊柱挺直的情况下，呼吸更加顺畅了，精神更加
心宁静，情平和
利他凡大师说静默要带着特定的四种情绪：愉悦快乐的情绪、激情的情绪、满足感的开心情绪、平衡平等的情绪。哦，我体会到了，从静默练习开始，一直和自己的内心对话，心情平和欢愉。在餐厅吃饭时，看到老师们在餐桌上说话聊天，却没有半点羡慕或妒忌的心态，只是平静地看着、听着，心里对自己说：哦，他们在说话。但是，自己的嘴巴、舌头和声带一点都没有想说话的欲望，心仍然是平和的。
静默练习，从未在一天内有过这么长时间的静坐冥想，体验加深，越来越不愿意睁开眼睛，越坐越不想起来，只是想把这内心的平静延长延长~~~~~