偶看新闻周人不遇是以:道家长寿减肥功—— 龟缩功（视频）道家长寿减肥功——龙游功（视频）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 03:36:23
道家长寿减肥功—— 龟缩功（视频）
2008-05-07 21:18:32| 分类：运动养生 | 标签：龟缩 动作 上体 大圆 向后 |字号大中小
',1)">
(1)预备式：同龙游动的预备式相同。
(2)龟缩功
练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又叫龟缩功。
①做法：做功前腰腹放松。
两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步。身体微向左转，左腿向左方迈出半步成弓剪步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指触在胯部。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中，有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作，向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。
再做一次，两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面。两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。再做一次，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面，两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。向后转肩落肩，并向右转体，两臂成抱球式，身体重心移至左腿，右腿虚步，开始右侧的动作。右侧动作同左侧，只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍，可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体，自然收势。
②注意事项：两臂划圆时，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹成S形，方为功力到家；注意缩肩，转肩，落肩的动作。
作用：此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动，可以使肺量增加，改善胃、肠功能，加速血液循环，对肠炎，气管炎，血管硬化，心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动，可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，使头脑清醒，记忆力增强。
(3)收势：与龙游功的收势相同。
上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且，龙游功和龟缩功的动作生动形象，简便易学，只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可，可两功都做，也可只练其中一个功。但无论做哪种功，都要先练预备式，最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。
道家长寿减肥功——龙游功（视频）
2008-05-07 19:36:23| 分类：运动养生 | 标签：龙游 减肥 长寿 道家 |字号大中小
',2)">
(1)预备式
①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
(2)龙游功
练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。
①做法：做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起
势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀
右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一
个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动
要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；做功时身体重心前移，放在脚掌(涌泉穴)上。
作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法：做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
作用：调神理气，恢复平静。
上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。
2008-05-07 21:18:32| 分类：运动养生 | 标签：龟缩 动作 上体 大圆 向后 |字号大中小
',1)">
(1)预备式：同龙游动的预备式相同。
(2)龟缩功
练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又叫龟缩功。
①做法：做功前腰腹放松。
两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步。身体微向左转，左腿向左方迈出半步成弓剪步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指触在胯部。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中，有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作，向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。
再做一次，两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面。两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。再做一次，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面，两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。向后转肩落肩，并向右转体，两臂成抱球式，身体重心移至左腿，右腿虚步，开始右侧的动作。右侧动作同左侧，只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍，可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体，自然收势。
②注意事项：两臂划圆时，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹成S形，方为功力到家；注意缩肩，转肩，落肩的动作。
作用：此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动，可以使肺量增加，改善胃、肠功能，加速血液循环，对肠炎，气管炎，血管硬化，心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动，可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，使头脑清醒，记忆力增强。
(3)收势：与龙游功的收势相同。
上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且，龙游功和龟缩功的动作生动形象，简便易学，只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可，可两功都做，也可只练其中一个功。但无论做哪种功，都要先练预备式，最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。
道家长寿减肥功——龙游功（视频）
2008-05-07 19:36:23| 分类：运动养生 | 标签：龙游 减肥 长寿 道家 |字号大中小
',2)">
(1)预备式
①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
(2)龙游功
练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。
①做法：做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起
势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀
右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一
个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动
要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；做功时身体重心前移，放在脚掌(涌泉穴)上。
作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法：做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
作用：调神理气，恢复平静。
上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。