戊戌变法结果和影响:老人都适合吃哪些零食-已回答-天涯问答

秘籍--健康零食选择攻略人们曾经将零食看作不健康的饮食。秘籍--健康零食选择攻略人们曾经将零食看作不健康的饮食。 由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。 然而现在，健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食，实际上吃零食对我们有好处。然而现在，健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食，实际上吃零食对我们有好处。 当然，前提是我们正确吃零食！当然，前提是我们正确吃零食！

鼓励吃零食是基于以下原因：鼓励吃零食是基于以下原因：

确保摄入多种食物，满足营养需要确保摄入多种食物，满足营养需要

提供灵活的进食计划，以满足现在'边吃边工作'的生活方式提供灵活的进食计划，以满足现在'边吃边工作'的生活方式

帮助控制胃口，减少每餐的进食量。帮助控制胃口，减少每餐的进食量。 与通常认为零食导致体重增加的观念相反，研究已经表明，零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦与通常认为零食导致体重增加的观念相反，研究已经表明，零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦

是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充

是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。 工作中补充能量，为继续工作加油工作中补充能量，为继续工作加油

对某些人来说是重要的社交与休闲活动对某些人来说是重要的社交与休闲活动

研究表明：研究表明：

下午吃零食能改善记忆能力下午吃零食能改善记忆能力

每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇每天进食三餐以上能显着降低血液中的胆固醇

锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现

孩子的零食孩子的零食

年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。 所以孩子并不适合每天3餐。所以孩子并不适合每天3餐。 相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。

并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。 简单来说，零食应该：简单来说，零食应该：

量小但能让人满足量小但能让人满足

有营养有营养

味道好味道好

在正餐前2小时提供在正餐前2小时提供

保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。

味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。

零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。

“日常”零食——满足以下条件的食品： “日常”零食——满足以下条件的食品：

富含营养(包含很多基本营养)富含营养(包含很多基本营养)

没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠

每天提供每天提供

“偶尔”零食——满足以下条件的食品： “偶尔”零食——满足以下条件的食品：

几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠

仅应偶尔提供。仅应偶尔提供。 例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花

所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。

推荐“常日” (营养)零食推荐“常日” (营养)零食

以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。

饮料：饮料：

牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶

果蔬汁(未加甜味剂的100%果汁)果蔬汁(未加甜味剂的100%果汁)

酸奶饮料酸奶饮料

巧克力或麦芽饮料巧克力或麦芽饮料

水果：水果：

原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。

新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)

果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨

蔬菜：蔬菜：

生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙

胡萝卜胡萝卜

西红柿西红柿

黄瓜黄瓜

芹菜芹菜

甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)

玉米棒(蒸/微波炉烤)玉米棒(蒸/微波炉烤)

海苔海苔

豌豆、大豆和豆制品：豌豆、大豆和豆制品：

蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼

谷类制品：谷类制品：

面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。 与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、

菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养

干的谷类食品-选择'未加糖'或每份少于3克糖的不同种类。干的谷类食品-选择'未加糖'或每份少于3克糖的不同种类。 同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养

饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。 原味饼干或半甜饼干。原味饼干或半甜饼干。

小编特别推荐：有益宝宝的零食小编特别推荐：有益宝宝的零食

每个孩子都要吃些零食，什么零食对孩子有益呢？每个孩子都要吃些零食，什么零食对孩子有益呢？ 该怎么吃呢？该怎么吃呢？ 相信这是父母们关心的问题。相信这是父母们关心的问题。

1． 1． 奶制品。奶制品。 各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。 酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

2． 2． 水果。水果。 水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。 最好是每天饭后吃适量水果。最好是每天饭后吃适量水果。 对于4个月以上，但又没长牙的孩子。对于4个月以上，但又没长牙的孩子。 可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉，喂给孩子吃。可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉，喂给孩子吃。 长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。 2岁以上的孩子可以给他洗净手，让他自己拿着吃。 2岁以上的孩子可以给他洗净手，让他自己拿着吃。 选择时要选用成熟的，没有腐败变质的水果，不成熟的水果含琥珀酸。选择时要选用成熟的，没有腐败变质的水果，不成熟的水果含琥珀酸。 琥珀酸能强烈刺激胃肠道，影响小儿的消化功能，腐败的水果能引起胃肠道炎症。琥珀酸能强烈刺激胃肠道，影响小儿的消化功能，腐败的水果能引起胃肠道炎症。

3． 3． 糕点。糕点。 糕点（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等、各式奶油花点还含有色素，香精附加剂，因此幼儿吃糕点可作为下午加餐，以补充热，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用。糕点（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等、各式奶油花点还含有色素，香精附加剂，因此幼儿吃糕点可作为下午加餐，以补充热，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用。 尤其是不能饭前吃。尤其是不能饭前吃。

4． 4． 山楂制品。山楂制品。 山楂糕、山楂片、果丹皮等，这些食品含维生素C，又能帮助消化，饭后适量进食可帮助消化促进的食欲。山楂糕、山楂片、果丹皮等，这些食品含维生素C，又能帮助消化，饭后适量进食可帮助消化促进的食欲。

5． 5． 糖果。糖果。 糖果含有多量的糖，能提供热能，但幼儿不宜多吃，尤其是饭前不宜吃糖果，因糖能使孩子有饱腹感，从而影响孩子正餐的进食量。糖果含有多量的糖，能提供热能，但幼儿不宜多吃，尤其是饭前不宜吃糖果，因糖能使孩子有饱腹感，从而影响孩子正餐的进食量。

各类果仁，果冻不宜孩子食用，因为易造成孩子呛咳，窒息。各类果仁，果冻不宜孩子食用，因为易造成孩子呛咳，窒息。 如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免呛入呼吸道发生危险。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免呛入呼吸道发生危险。 那就吃水果了，冬天空气干燥，多吃些水果对皮肤好，热量又低，是最健康的零食了。那就吃水果了，冬天空气干燥，多吃些水果对皮肤好，热量又低，是最健康的零食了。
另外还呆以吃些话梅，葡萄干，核桃，芝麻，海苔等小食品。另外还呆以吃些话梅，葡萄干，核桃，芝麻，海苔等小食品。
油炸类的膨化食品及炒制干货就不要吃了，高热量又容易上火，很不分健康的！油炸类的膨化食品及炒制干货就不要吃了，高热量又容易上火，很不分健康的！