一生戎马心孤单改歌词:心脏喜欢四降食物

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 16:53:47

心脏喜欢四降食物

《生命时报》（ 2011年10月25日第 12 版）

　　编者的话：每天我们都要吃很多食物，但你有没有想过哪些食物是你的“嘴”喜欢的？哪些是你的“心脏”喜欢的？近日，美国“网络医学博士”网撰文，告诉人们，要想有一颗健康的心脏，要多“喂”它吃“四降”食物，即能降血脂、降血压、降血糖和降体重的食物。

　　大家好！我的名字叫心脏。为了保卫自己的健康，我对食物比较挑剔，比如对高脂高糖食物十分讨厌，但对有些食物却情有独钟。我最爱吃蔬菜、水果、全谷食物和豆类。这些自然食物最健康，其中膳食纤维多，有助于降低坏胆固醇。

　　在脂肪选择上，我更倾向于限制总体脂肪摄入量，我不喜欢饱和脂肪和反式脂肪食物。比如，黄油、沙拉酱、糖果和甜点等；我喜欢不饱和脂肪，如橄榄油和花生油等。

　　在蛋白质方面，我会通过各种食物摄入并控制总量。平衡地摄入动物和植物蛋白质。豆类蛋白质取代部分动物蛋白质可降低坏胆固醇水平；多摄入欧米伽-3脂肪酸也会让我少生病。

　　在胆固醇方面，我的原则是限制摄入量。高胆固醇食物如油炸食品等会提高血液胆固醇水平。多吃全麦、糙米和燕麦等食物，有助于降低血脂。

　　在饮食方面，我还怕吃太多盐，长期吃得太咸会导致血压升高。

　　此外，吃饭方式也非常重要，按时吃饭、不错过早餐、不暴饮暴食，有助于控制血糖和保持正常代谢。特别是，如果你能细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不仅有助消化，还能防止过量饮食。

　　最后，我还要郑重地提醒主人，除饮食能保护我外，锻炼可以增强我的肌肉力量、降低高血压、提高好胆固醇水平、有助于控制血糖和体重。▲

（李涛）

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