上海虹桥到丽江飞机票:2011.12.07.大雪节气，阴虚血瘀体质如何养生

2011.12.07.大雪节气，阴虚血瘀体质如何养生 

大雪节气介绍
今年的大雪节气是12.7--12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。
北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿。而在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏，与北方的气候相差很大。大雪时节过后，南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。
此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。

阴虚体质大雪饮食小贴士：
适宜：芹菜、慈菇、鸡肝、猪肝、鸡蛋、芝麻、莲子、淮山、银耳、桑椹干、荸荠、甘蔗
大雪时节，除华南地区外，我国大部分地区寒冷度加大，不那么怕冷的阴虚质会觉得较为舒适，此时只要均衡营养，对身体都是一种补养。《黄帝内经》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”五谷杂粮、当地应季的水果蔬菜、不温不燥的肉食，合理搭配就好了。此外，孙真人《修养法》曰：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸”，可多吃些苦味食物：芹菜、慈菇、鸡肝、猪肝、百合、竹荪、枸杞等。
此时华南地区进入“冬干时期”，雨水少，面红上火、干燥症状明显的阴虚之人，可多食清润滋补的食物。银鱼、茶树菇、猪皮、牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、莲子、淮山、银耳、桑椹干、荸荠、甘蔗等都是甘润之品，既清甜又养人。只是烹调时尽量保持原汁原味，少放调料，蒸、炖、煮、煲为好。

少吃：干硬黏腻生冷之食、苦寒凉茶、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞
《云笈七签》曰：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果饼。”即少食干硬、黏腻的食物，以免使脾胃中的阳气受损。同样的道理，生、冷食物也要少吃，如蔬菜沙拉、冰镇饮品等。吃火锅涮肉时不可一味求嫩，一下不要下肉太多，待肉变色，血色褪尽才可取出食用。华南地区一年四季都有凉茶，一些苦寒的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。如果有干燥上火之症，可适量吃些清润去燥热的甘蔗水、罗汉果茶、榨果汁等。另外，延续上个月的少吃咸味的原则，如动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等咸味食物少吃，防止肾水克心火，对心脏不利。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

阴虚体质大雪运动小贴士：科学运动，注意安全
大雪节气，运动一定要注意安全，遇到雨雪大风天气，运动应以室内为主，如瑜伽、有氧操等；在风和日丽的天气到户外锻炼，这样既可舒展筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。在北方，滑雪是适时而有趣的锻炼项目，怕热不怕冷的阴虚之人做好保暖及保护准备，就可以好好享受其中的乐趣了。不过不可过量运动，过长时间、过度剧烈都不利于养阴护阳。

阴虚体质大雪起居小贴士：应天养阴，不可暴暖
冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡。首先晚上要早睡，节欲养精；其次，水是阴中的至阴，阴虚质可多喝水以养阴。第一杯早晨起来喝，润肠燥；第二杯水下午17点喝，滋肾阴；第三杯水是晚21点喝，养心阴。再次，阴虚质虽然喜欢湿润又不怕冷，但仍然需要防寒保暖，只不过不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身，穿衣以温暖不出汗为宜；寒湿地区用电暖器或炭火取暖时，不可以火炙手，手足应心，引火入心，使人烦躁；不可以炎火炙腹背，以免身体阳气发于外，导致寒邪入侵。

阴虚体质大雪情绪小贴士：宽容待人，以厚敛藏
《摄生消息论》曰:“冬三月,六气十八候皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。”《黄帝内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体的气，不利于冬季养藏。故为人处事上尝试着宽容：责人之心责己，则宽；利己之心利人，则容。只要你做到了，你的内心自然安宁强大。

阴虚体质大雪茶饮小贴士：桑葚茶
桑葚干（药店或超市有售）40克，冰糖适量。将桑葚干用温水清洗1-2遍，以去掉泥沙；然后将桑葚干、冰糖用开水冲泡15分钟，即可。桑葚有补血滋阴、生津止渴、润肠燥的功效，符合“秋冬养阴”的养生原则，事半功倍。

血瘀体质大雪饮食小贴士
适宜：桂圆肉、核桃、大枣、醪糟、羊肉、鸡肉、牛肉、鲫鱼、红葡萄酒、红豆、青菜
俗话说：“大雪补得当，一年不受寒”。在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题是以温补为主，但不同地区要区别对待。
此时的北方地区天气寒冷，而血脉喜温恶寒，应适当吃些助阳益气的温性食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鲫鱼、桂圆肉、核桃、大枣、醪糟等。
长江中下游区域阴冷寒湿，血瘀之人除吃些温性食物助阳驱寒外，还可以进行酒补，即能活血化瘀，又可温阳散寒。红葡萄酒、黄酒就是很不错的选择，每天喝一小杯即可。此时适当添加黑豆、红豆、扁豆等豆类，做成汤、粥经常食用可以较好地对抗阴冷寒湿。
华南地区处于相对温暖干燥的天气，此节气进补宜慢补，可多用汤补，还能对抗干燥。在炖汤时放上少许当归、田七、熟地、党参等补血、活血之品，但不可每日进补，中间最好间隔3-5日，以免“过补、急补”。

少吃：干硬黏腻之食、冰冻寒凉食品、动物血、蛤蜊、文蛤、大葱、墨鱼
《云笈七签》：……阳气受损。（←同）血脉遇寒则凝，应少吃冰冻寒凉饮食，否则影响血脉运行。另外，冬季肾经旺盛，而咸入肾，若咸味食物吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，进而使心阳减弱。因此，少吃动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等味咸的食品，烹调应减少盐、酱油、黄酱的使用，保持口味清淡为宜。
在我国北方，冬天有些人经常吃大葱，用来散寒防感冒。但《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”所以最好少吃。

南方人喜欢用凉茶清火祛湿，但凉茶大多苦寒，多饮会伤脾胃阳气，且血脉喜温恶寒，所以血瘀质还是少喝为好。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：……勿食猪羊等肾。”

血淤体质大雪运动小贴士：适当活动手、脚、腰，可减轻手脚冰凉
血瘀质由于血行不畅，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血液循环障碍，导致手脚冰冷。为了预防和减轻这一情况，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的人，更应重視休息时间多活动，多做手、脚和腰部的运动。在风和日丽的天气，可到户外去散步、慢跑、跳舞、做操；遇上风雪降温天气，可在家练习瑜伽、做有氧操等。

血瘀体质大雪起居小贴士：加强头、胸、脚防寒保暖
大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，此时防寒保暖非常重要。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。头为“诸阳之会”，头部受凉会出现头痛头晕的症状，很容易诱发脑血管病；胸腹部受寒之后，易折伤体內阳气，诱发胃肠不适，呼吸道疾病，还可能引发心脏病；“寒从脚下起”，脚一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降。因此，戴帽子、穿棉背心、穿双保暖鞋，是防寒的最佳选择。即使生活在温暖的华南地区，也不可赤足或穿拖鞋。

北方在下雪或地面结冰时最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子。办公室一族容易出现肩颈不适，如果再受风寒就会加重疼痛，所以尽量穿高领衣服，出门戴围巾。
南方也开始有阴冷的感觉了，冬季常用电热或炭火取暖，此时不可以火炙手足，手足应心，引火入心，使人烦躁；不可以炎火炙腹背，以泻阳气。

血瘀体质大雪情绪小贴士：慎独肃敬，戒声色之乐
《月令》曰：“君子斋戒以慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”意思是要慎独肃敬（在独自活动无人监督的情况下，凭着高度自觉，不做任何有违道德观念之事），清净斋戒，检点自己的身心。身体要想保持安宁不妄动，戒绝声色之乐，禁绝过分的爱好，安定形体和心性，止欲生悔，复归于静，才能顺应天地之气。

血瘀体质大雪茶饮小贴士：麦芽蜜枣茶
黑枣8颗，山楂15克，麦芽糖适量。先将麦芽糖加少量清水，煮溶后，再放入黑枣、山楂同煮5分钟，即成。每日1剂，代茶饮服，并食用黑枣。补血、祛淤，特别适用面色无华并有黄褐斑的血瘀之人饮用。

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