男人不想真分手的表现:营养补充应遵循“先锌后钙”
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 05:40:53
补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”,比如说,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上多吃豆制品、奶制品补钙,会更利于钙的吸收和利用。而且还有助于睡眠,晚上喝杯热奶是最合适的补钙方式。
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高,可以常吃这类食物。
蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手,可用这几种食材做成银丝羹,味美又有营养。制作时可把蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水浸泡备用;将干贝蒸软,放凉后搓碎;汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等,然后勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鲜香的汤很是诱人。
食物中钙的来源很多,如果选择得当,每日从中摄取足量的钙是不成问题的。除了牛奶和豆制品外,动物骨头汤含钙也很高,可做成多种款式的骨头汤。
推荐一种玉米排骨汤。先将排骨用烧开的水汆一下,洗净,玉米切成两到三段,与排骨一同放入锅中。汤烧沸后,放入红枣、葱、姜,在锅中滴入少许料酒,再滴几滴醋,可以帮助钙质溶出,达到更好的补钙效果。待排骨煮熟后,加少许盐调味。
玉米含丰富的膳食纤维,不仅可以吸收排骨中的油脂,还可以帮助消化吸收排骨的营养,同时,玉米含有丰富的植物蛋白,配合排骨的动物蛋白,比例合适,可以同时满足人体对这两类蛋白质的需求,因此,玉米排骨汤是一道营养丰富的滋补菜。
睡前的一杯热奶可以充分补充一天的钙质漏缺。
性生活前后应补充什么营养事物?
性生活前后应补充什么营养食物?
子宫切除后应怎样补充营养
熬夜看书应补充哪些营养食物?
请问补充眼营养, 应补充维生素几?? 举例含有这种营养的物质
运动时营养的消耗与补充应注意什么
25至30岁的男人应补充哪些营养
25至30岁的男人应补充哪些营养
高强度的运动后应怎样补充营养
做完人流后应注意补充什么营养
人流后要注意些什么?应补充哪些营养?
大量运动后应补充哪些营养/食物
飞蚊症应该如何治疗,应补充什么营养
营养补充
补充营养
晚上经常熬夜的人,应补充何种营养,何种时段补充?
资产评估应遵循的原则
广告应遵循哪些原则?
月经期间需要补充营养么?如果需要,应该补充什么?同时期间应注意哪些问题?
冬天人体对哪种营养需求较高!应如何补充?????
皮肤暗淡,粗糙,无光泽,应多补充哪些营养,怎样改善?
我老公每天上班好辛苦,不知应怎样补充营养?
中学生学习紧张,易疲劳且体力下降,应如何补充营养?
女人补充体力和营养应吃那种粥 或烫