天下手游0元党能生存吗:自我测试体质强弱

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 10:50:07

我国第三次国民体质监测于2010年4月在全国陆续启动。主要针对25~50岁成年人的体质监测，由身体素质、身体形态、身体机能三个方面综合测评组成，可以全面反映一个人的体质强弱。
一、测身体素质
1.手劲
自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，毫无疑问，你的握力有待增强了。
运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身器增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
2.柔韧性
自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了。
运动补救：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。
3.爆发力
自测方法：站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。
运动补救：平时经常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前进跳，后退跳都可以。
4.反应快慢
自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。
运动补救：兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
5.平衡
自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
运动补救：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
二、量腰臀围测体形
自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比过大，不仅让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人，苹果型身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨型（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。
运动补救：健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。
三、测身体机能
自测方法：大约每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏（可以反映心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220－年龄)的60%~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。
运动补救：爬楼梯有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

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