合肥天星棋校教员:[转载]冬季练练养肾功2
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/09 14:13:22
第一、屈肘上举
注意:在做动作之前,全身要放松,调匀呼吸。双手上举时吸气,复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨,畅达经脉。同时,由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量,有助于进行腹式呼吸,使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用,于增强肾气十分有益。
第二、抛空
注意:在做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快。但要与呼吸配合,手上抛时吸气,复原时呼气。这种动作的作用与第一种动作相同,都有助于增强肾气。
第三、荡腿
注意:在做这一动作时,全身要放松,动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时,不可僵硬,要自由摆动。转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”,经常练这种动作,不仅膝、腰部得到锻炼,于肾也十分有益。
第四、摩腰
从经络走行来看,腰部有督脉的命门穴,以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴位。搓摩腰部,实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关,待搓至发热时,则可疏通经络、行气活血,具有温肾壮腰、调理气血的作用。