不做白忙族：不休息伤害身体更伤害成功

　　大多数人的工作任务多得简直没有时间休息。两个电话之间快速喝一口咖啡，咬一口面包或巧克力肯定就够了。许多人把休息看做是纯粹的浪费时间，他们坚信，工作效率高的人经常连轴转、加班，而且周末也在卖力。

　　经常没有休息时间，我们的效率曲线很快就急剧下降。休息让我们更加高效率地工作，是珍贵的力量来源。因此，你应当经常休息，“简化你的时间”并不是要你更快、更辛苦地工作，而是要更认真地分配自己的精力。

　　不停地忙碌？

　　疾病保险公司敲响了警钟，如今不仅在体育界有兴奋剂，数以百万计的德国人采用服药的方法以求更好地应对工作的压力。据估计，超过80万的人为了能够不断地卖力工作而长期服药。不惜任何代价获得工作效率，这样就要承受许多副作用或药物依赖，长久下去没有人能够日夜保持高效率，工作压力带来急剧增加的心理疾病就是例子。抑郁、过劳死等症状已经成了今天的常见现象，每四个就业者中就有一人在一生中至少患过一次心理类疾病。其实真实的数字还要更高，只不过许多人不敢公开谈论自己的疾病，怕影响自己的职业前途，甚至丢了饭碗罢了。

　　世上最强大的力量是最轻声的弹奏。

　　—莫里斯拉威尔

　　每个人的精力都是有限的，因此经常休息、积聚能量很重要。一个人有了休息可以大大提高健康水平，提高创造力和承受能力。但是休息不应该仅仅是停止工作，而是有意识地去做点别的事情。有人就去上网冲浪、发条短信，或者和同事就新的项目聊上几分钟，这样做既不是工作，也不是休息，依旧要集中注意力，还是得不到放松。用运动来代替坐办公桌，用中断工作来代替集中精力，用深呼吸代替忙碌，用宁静代替交流，这样才是好的休息。

　　合理休息

　　你最好在还余有精力的时候就休息。真正感到需要休息的时候，实际已经错过了最好的休息时间。这就好比喝水一样，人体只有到了紧迫缺水的时候才做出口渴的反应。我们给汽车油箱加油也不是到了发动机快要停转了才加的。

　　正因为我们感到压力大，面前还有一大堆事情要做，我们才不能继续消耗精力。通常情况下每隔90分钟，最长120分钟就需要休息一下。为什么？道理很简单，每个人在两小时的节律中遵循一条特定的精力曲线。开始时效率上升，经过约90分钟后达到了顶峰，然后是持续的下降，约120分钟后达到低谷。这个时候是再也不能拖延的休息时间，我们的人体发出了各种信号：

　　烦躁，注意力不集中

　　思想开小差，走神

　　疲倦，打哈欠

　　想要伸懒腰和伸展四肢

　　想要吃点儿零食

　　想要站起身来到处走走

　　头疼和脖子不舒服

　　肌肉僵硬

　　眼睛灼痛或发红

　　人体不适合连续工作，如果我们不理会身体发出的休息信号，一味地继续工作，就会陷入严重的紧张状态，工作效率急剧下降，感到精疲力竭。这时只有一个办法：你需要“按下暂停键”！

　　休息是因人而异的

　　尽管人有两小时的节律和精力曲线，但我们也不需要去呆板地遵守休息时间，因为我们需要休息的时机也取决于当时的工作压力。总体说来，一项工作越累、要求越高，那么休息的次数就要越多。最好是自己去发现多长时间需要休息一下。今后几天注意自己的身体和精力在什么时候需要休息，很快你就会发现怎么做对自己有好处了。

　　每个人在休息的时间长度上也都有不同的要求。总体说来，多次短的休息效果比一次较长的休息效果更好。休息的最佳效果是在最初的几分钟里。另外，短时间的休息之后也更容易继续先前的工作。我们在工作日里的短时间休息，恰好可以有机会做以下这些事情：

　　吃一个苹果或香蕉

　　伸伸懒腰和四肢，放松肌肉

　　打开窗户，向外看看，深呼吸

　　走上几步

　　喝一杯水

　　按摩眼部

　　把脚抬高，闭上眼睛

　　你需要一段时间才能找到适合自己的休息节律。为了不让自己忘记休息，可以把休息要吃的苹果放在办公桌明显处，或者把休息时间设定在电子日程表里。

　　五项聪明的休息策略

　　1. 你要特意停下工作，而且全部停掉，目的明确地利用这段时间休息。

　　2. 找出符合你本人的周期。知道了自己的休息和工作周期就可以更好地安排休息时间。

　　3. 在休息时要与工作保持距离，要离开你的办公桌或工作地点。

　　4. 休息时做一些与你的工作性质起到平衡作用的事。例如你整天坐在电脑跟前，那么可以适当做一点运动。

　　5. 注意休息时的食物。吃一点不仅含有热量，还含有维生素和矿物质的点心能恢复精神。

　　为了轻松、高效地完成一天的工作，长短不一的休息是重要的。这里应当把“停止工作和放松自己”这两点作为重点，下面几点关于休息的建议将帮助你协调好工作和休息。

　　彻底休息

　　你要经常安排一次彻底休息，在两分钟时间里什么都不做！站到打开的窗前，朝着远处看，或者闭上眼睛，慢慢地数到120，这样会给你带来放松。

　　午休

　　不要免掉午休，每个人都应当有一个较长时间的午休。特别重要的是：午休时间不仅用来吃饭，而且可以围着小区走走，或者滑一圈旱冰。额外的运动让你的头脑清醒，下午精神饱满。

　　小睡

　　睡午觉一直被人笑话，认为这是小孩子或者老年人的事。现在人们知道，中午小睡一会儿能给人带来巨大的精力恢复效果，可以提高约35%的工作效率，降低出错率，事故率也得到明显下降。并不奇怪，在美国和日本的许多企业里，睡午觉已经是必做的事。试试看，中午小睡是不是也让你精力大增。

　　眼睛休息

　　我们的眼睛为大脑提供了80%的信号输入，因此有必要让眼睛时不时地休息一会儿，做一些放松眼部肌肉的动作。特别有助于眼部放松的是所谓的“热手捂眼”法：将两手掌用劲搓动使其发热，闭眼后用空手掌捂住，这时用肘部支撑在桌面上，保持这个姿势至少两分钟。这是眼部护理方法，对消除眼部疲劳有良好的效果。

　　运动休息

　　整天坐在办公桌前的人必须安排一两次运动休息，甚至在工作期间也可以做到。你要养成习惯，只要电话铃一响你就站起身来，永远站着打电话；你阅读信件时可以在办公室里来回走动；把打印机和复印机放到门外去，这样既能让办公室的空气好些，也能让你有更多的运动！

　　业余休息

　　不仅在工作日要安排足够的休息，下班后和周末也不要做太多的事情。你打算做事的时间越少，余下来用于休息的时间就越多。这样才能有足够的精力用于日常工作。

　　休息是成功的秘诀

　　你是否还记得自己上学的时候，下课是件多么开心的事情？从沉闷的教室里跑出去，喧闹、胡侃、吃东西，呼吸新鲜空气。下课正是数学课、外语课、家庭作业之间的美事。那么今天呢？你今天也应当经常休息。小小的休息就是成功和轻松地完成工作的秘诀。

　　如果一个人认为没有时间休息，他就要付出高昂的代价，他犯的错误会越多，成绩相对就更少，下班后则需要更多的时间去恢复。你应当安排足够的休息时间，让自己的工作安排得尽可能压力小，乐趣大！

　　你也能懒惰一下吗？

(编辑：hff)

文章摘自 《简化你的时间》 作者：（德）洛塔尔赛韦特