偶看新闻小型天然气锅炉:【小动作大健康】5、走路的健康、膝关节损伤、膝关节操、注意脚的伤害、治疗跟骨骨刺的小动作
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 04:34:48
【小动作大健康】视频讲座
5、走路的健康、膝关节损伤、膝关节操、
注意脚的伤害、治疗跟骨骨刺的小动作
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http://www.tudou.com/v/1UUCOyXbArk/v.swf
北京卫视养生堂栏目特邀北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任、中华中医药学院推拿分会副主席付国兵教授，为您现场讲解《小动作大健康》系列。
走路的健康
从儿时的蹒跚学步，到年少时的健步如飞；从稳健的四方大步，到年老后的步履蹒跚。走路，如此平凡的小动作，承载了我们一生的旅途。关注小动作，关心大健康。
膝关节损伤现象普遍
膝关节是人体中最大、最重的关节。它包在一个充满液体的滑液囊中，各部分由肌腱和韧带系在一起，面前有坚固的膝盖骨像盾牌一般保护着，空隙中有软骨衬垫，使股骨不致与小腿的腓骨和胫骨摩擦。虽然如此，膝关节仍然是最容易受伤的关节。
上下楼梯对膝关节损伤较大
上下楼时，膝关节都是属于负重运动，而且都是单腿受力。有数据显示上楼时膝关节会承受平时4倍左右的压力，下楼时会承受6-7倍的压力。爬山也是相同的道理，所谓“上山容易下山难”，就是因为下山或者下楼、下坡时，膝关节承受的压力远超乎人们的相像。
有一位肥胖的病人，膝关节不好，经常到医院来看病。后来通过自己对体重的控制，体重降低了30斤，膝关节的问题也迎刃而解。
70岁老太太，锻炼时不小心受伤，诊断为小腿后侧肌肉拉伤。为保险起见，进行了膝关节X光片检查，发现有严重的骨刺。但患者表示膝盖没有任何症状。老年人难免有骨质增生，但并不是有骨质增生就一定有症状。只要我们保护好膝关节，就可以避免症状的产生。
老年人不要提超过10斤的东西，保护我们膝关节和腰，减轻一点负担。
保护膝关节操（视频）
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通过局部按摩起到活血化瘀，促进肌肉的作用。
预防膝关节病的小动作：
1、拿一拿：用手放在大腿上，“拿”肌肉，拿股四头肌。20—30遍.
2、搓一搓：用手心轻搓股四头肌（膝关节），稍感温热；
3、点三穴：手指轻点三穴——鹤顶，内外膝眼，两分钟左右。
膝关节病症状
最常见的是膝关节疼痛。膝关节如果发生损伤，开始的时候是偶发上下楼梯疼痛，逐渐发展到只要上下楼梯就疼痛。逐渐走路疼，关节变形。
也有一些人对天气很敏感，我们称之为“天气预报膝”。60多岁老大爷，来看病。进门第一句话就说：“这两天要下雨，因为这两天我膝盖疼。”过了两天还真下雨了。
辅助治疗膝关节病，缓解症状的小动作（视频）
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三个小动作：
1、空蹬自行车：躺在床上抬腿屈膝，在膝关节不负重的情况下，练大小腿肌肉，做蹬自行车的动作30-50下。
2、座位踩脚：端正坐好，双手分别放在双腿股四头肌上。摇摆上身，双脚交替踩地，30-50下。对膝关节没伤害，练膝关节周围肌肉。
3、内收外方：端正坐好，双手置于双膝内侧，膝关节向内用力，双手向外用力，抗阻运动，练大腿内侧肌肉。双手置于双膝外侧，膝关节向外用力，双手向内用力，抗阻运动，练外侧的肌肉，30-50下。
不正确的习惯对脚的伤害
一些不正确的习惯也会造成脚的伤害。比如说跟骨骨刺，（结合脚步模型讲解）是在跟骨结节的前下方长出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%为趾筋膜引起的继发性疼痛。
50岁女性患者长了根骨骨刺，平时疼的很严重。跺脚，使劲一跺，“嗷”一嗓子。当时很疼，但是之后很舒服。他的妹妹也出现了脚后跟疼痛的症状，她就把跺脚的方法告诉了妹妹。结果妹妹采用跺脚的方法后，第二天症状反而严重了。来医院检查，发现是脂肪垫损伤。
如果是跟骨骨刺，一般是晨起下地的第一下特别疼，走一段时间可缓解。脂肪垫损伤表现为只要受到刺激就会疼痛。跺脚的治疗方法应该在医生的指导下进行，以免发生其他伤害。
滑囊炎：一直疼痛。
辅助治疗跟骨骨刺的小动作（视频）
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1、滚瓶子-座位：端正坐好，准备两个同样的瓶子置于脚下，用脚心踩住瓶子前后滚动。
2、垫脚尖-站立位（牵拉趾筋膜）30-50次。
1、自然冲击疗法：风湿性关节炎的冲击调理2、防风薏米山药粥3、熏蒸疗法治风湿（视频讲座）
中医教您摆脱颈肩腰膝疼痛（3集视频）
哪些穴位可以预报疾病？——汤立新（视频+文稿）
汤立新：1.《腹穴的作用及证治》一：中医视腹部为人体承上启下的重要部位
汤立新：2.《腹穴的作用及证治》二：西医视腹部为“腹脑”
汤立新：3.《腹穴的作用及证治》三、腹部穴位的健康按压法
汤立新：4.《腹穴的作用及证治》四、腹部穴位将军肚的健康按压法
汤立新：5.《腹穴的作用及证治》五、不同腹型预示不同疾病
汤立新：6.《腹穴的作用及证治》六、女人臀部大、小腹大的减肥锻炼
浅谈甲亢的中医辨证论治
名老中医：王绵之讲座 中医辨证论治与遣药组方 （上、下集）
探索·发现 解密皇帝内经（一）身世之谜
探索·发现 解密皇帝内经（二）银针传奇
探索·发现 解密皇帝内经（三）经络谜踪
探索·发现 解密皇帝内经（四） 经络的起源
不一法师---相互敲打法排病法 2个（视频）
《有病早知道——舌象密码》专辑（视频）1、舌诊介绍、舌的脏腑分区.
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）2、舌色（续）、舌苔、舌纹、有形物（刺、斑）、舌脉、正常舌象及。。。
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）3、消化系统（反流性胃炎、慢性胃炎、消化性溃疡、胃穿孔、胃癌、。。。
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）4、支气管炎、肺炎、肺结核、结核性胸膜炎、腹腔结核、肠梗阻、阑。。。
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）5、风湿性心脏病、冠心病、肺心病、心肌梗死、先天性心脏病、脑梗。。。
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）6、肝胆系统疾病舌象（急慢性胰腺炎、胆结石、肝硬化、肝癌）
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）7、8、慢性肾炎、肾病综合症、贫血、白血病、甲亢、胆胰腹合并症
《有病早知道——看看舌头》专辑（视频）9、名医说舌诊：舌头是反映人体内脏疾病的镜子。
中医骨伤科理筋手法 （视频）
中医诊断学：八纲辨证（视频）
卫生部医学视频教材专辑：泌尿系统疾病的超声诊断。
http://hi.baidu.com/xbl630311/blog/item/b0528af966891259d7887d23.html
5、走路的健康、膝关节损伤、膝关节操、
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走路的健康
从儿时的蹒跚学步，到年少时的健步如飞；从稳健的四方大步，到年老后的步履蹒跚。走路，如此平凡的小动作，承载了我们一生的旅途。关注小动作，关心大健康。
膝关节损伤现象普遍
膝关节是人体中最大、最重的关节。它包在一个充满液体的滑液囊中，各部分由肌腱和韧带系在一起，面前有坚固的膝盖骨像盾牌一般保护着，空隙中有软骨衬垫，使股骨不致与小腿的腓骨和胫骨摩擦。虽然如此，膝关节仍然是最容易受伤的关节。
上下楼梯对膝关节损伤较大
上下楼时，膝关节都是属于负重运动，而且都是单腿受力。有数据显示上楼时膝关节会承受平时4倍左右的压力，下楼时会承受6-7倍的压力。爬山也是相同的道理，所谓“上山容易下山难”，就是因为下山或者下楼、下坡时，膝关节承受的压力远超乎人们的相像。
有一位肥胖的病人，膝关节不好，经常到医院来看病。后来通过自己对体重的控制，体重降低了30斤，膝关节的问题也迎刃而解。
70岁老太太，锻炼时不小心受伤，诊断为小腿后侧肌肉拉伤。为保险起见，进行了膝关节X光片检查，发现有严重的骨刺。但患者表示膝盖没有任何症状。老年人难免有骨质增生，但并不是有骨质增生就一定有症状。只要我们保护好膝关节，就可以避免症状的产生。
老年人不要提超过10斤的东西，保护我们膝关节和腰，减轻一点负担。
保护膝关节操（视频）
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通过局部按摩起到活血化瘀，促进肌肉的作用。
预防膝关节病的小动作：
1、拿一拿：用手放在大腿上，“拿”肌肉，拿股四头肌。20—30遍.
2、搓一搓：用手心轻搓股四头肌（膝关节），稍感温热；
3、点三穴：手指轻点三穴——鹤顶，内外膝眼，两分钟左右。
膝关节病症状
最常见的是膝关节疼痛。膝关节如果发生损伤，开始的时候是偶发上下楼梯疼痛，逐渐发展到只要上下楼梯就疼痛。逐渐走路疼，关节变形。
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三个小动作：
1、空蹬自行车：躺在床上抬腿屈膝，在膝关节不负重的情况下，练大小腿肌肉，做蹬自行车的动作30-50下。
2、座位踩脚：端正坐好，双手分别放在双腿股四头肌上。摇摆上身，双脚交替踩地，30-50下。对膝关节没伤害，练膝关节周围肌肉。
3、内收外方：端正坐好，双手置于双膝内侧，膝关节向内用力，双手向外用力，抗阻运动，练大腿内侧肌肉。双手置于双膝外侧，膝关节向外用力，双手向内用力，抗阻运动，练外侧的肌肉，30-50下。
不正确的习惯对脚的伤害
一些不正确的习惯也会造成脚的伤害。比如说跟骨骨刺，（结合脚步模型讲解）是在跟骨结节的前下方长出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%为趾筋膜引起的继发性疼痛。
50岁女性患者长了根骨骨刺，平时疼的很严重。跺脚，使劲一跺，“嗷”一嗓子。当时很疼，但是之后很舒服。他的妹妹也出现了脚后跟疼痛的症状，她就把跺脚的方法告诉了妹妹。结果妹妹采用跺脚的方法后，第二天症状反而严重了。来医院检查，发现是脂肪垫损伤。
如果是跟骨骨刺，一般是晨起下地的第一下特别疼，走一段时间可缓解。脂肪垫损伤表现为只要受到刺激就会疼痛。跺脚的治疗方法应该在医生的指导下进行，以免发生其他伤害。
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1、滚瓶子-座位：端正坐好，准备两个同样的瓶子置于脚下，用脚心踩住瓶子前后滚动。
2、垫脚尖-站立位（牵拉趾筋膜）30-50次。
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