卫生间水管接口漏水:怎样才能学好、用好《想象思维法》（九） - 怎样才能学好、用好《想象思维法》（九） - 草...

　　为了保障身体健康，少得疾病，改变不合理的饮食方式，我国的公共营养师（又称“食医”）这一新兴职业也就应运而生了。他可针对健康人群和亚健康人群做营养咨询、指导等等工作 ，既可以为集体服务，又可以为个人服务。

　　其实，在国外，公共和私人营养师在欧、美、日等发达国家早已十分风行。在美国，人们更将营养师视为崇拜的人物。因为，据英国着名的营养师、最佳营养研究所创始人霍尔福特认为 ，一个优秀的营养师能经常帮助顾客吸收平衡的营养和预防疾病。他说：“如果你想最大限度地保持健康，毫无疑问，营养是基础。”根据他的建议，从营养师安排的第一周期的三个月营养 计划开始实行，到结束时，你就会感到有充足的精力与耐力，情绪颇佳，皮肤改善，身体有足够的抵抗力来对付疾病。如果长期坚持下去，不仅能减少一些疾病的发生，而且预期能延长10年 以上的寿命。

　　从以上可以看岀营养师对人民的重要。因此，在美国，不但营养师为人崇拜，且在医院，凡是住院病人的治疗，都必须有营养师的参与。在日本，每300人就拥有一名营养师，其营养师的 数量相当于临床医师的2. 4倍。这可能也是日本人为什么健康长寿的重要原因之一。

　　2、适量运动

　　2500年前，医学之父、古希腊名医——希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这句名言精辟之处在于，它把运动和阳光、空气和水放到同等重要的位置。

　　古往今来，不知有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了“生命在于运动”这一身边的朴素真理不去追求。结果花钱 买来疾病、痛苦、折寿。所以，世卫组织特别提醒大家，要想健康、长寿，必须“适量运动”

　　运动项目很多：跑步、做操、练拳、跳舞、登山、游泳等等，究竟哪种运动方式最好呢？1992年世卫组织提出了：最好的运动是步行！2000年，世卫组织总干事布伦特兰又一次强调：步行是 最简便、最有效的体育运动。可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。

　　有位医学专家说，他看到一份资料，将老年人分成两组，一组就是一天平均走4. 2公里，一组就是基本不走路。结果发现，走4. 2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。报 上也曾报导，有座庙里有位老道士，很穷，吃国家补助。这人有一个特点，每天早上柱着拐杖要步行2个小时，风雨无阻。结果，住在附近比他年轻的都走了，他却活得很好，九十多岁还非常 健康。其实，他并没什么很好的营养，或有什么享受，就是坚持步行，结果长寿、健康。

　　有人会问：为什么步行是最好的运动方式？因人是按照步行的方式进化来的，人的一切生命活动也是按步行的要求来进行调节并形成规律的。通过直立行走才进化成人类，所以人的直立步行 运动才是最适合人类的运动。你如离开步行搞其他运动（包括慢跑），人的生命话动的规律就要打破，人体各部就要进行不同程度的调整。当一时调整不过来时，人就会得病。步行不但不会 破坏人体生命活动的规律，也不需要进行什么调整，反而会将打乱的规律使它恢复到人类本性、真身时的正常、健康的状态，从而使人体就会一直保持相对平衡的处境。这样，人就随时感刭 轻松、舒服，从而健康、长寿！

　　为什么说连慢跑也不适合人体的运动呢？因人类不是由不停地慢跑进化来的，因而其生命活动的规律也就不适合慢跑运动。20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后 来人们发现慢跑容易发生意外，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。根据美国一份调查报告，大约11万个小时就有一次猝死发生。而更常见的则是，由于慢跑者脚部要承 受自身重量的3～4倍重量，这对40岁以上的人，特别是更年期女性来说，如经半年慢跑训练，大约有40% 的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只承受 了1.0～1. 5倍的体重，十分安全。有运动生理专家认为：“人们无法把慢跑作为一种规律的终身运动方式，因为人体不是为慢跑设的。”因此，几任美国总统首席医生怀特博士建议“每日进 行步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式”不无道理。

　　那么，要怎样运动才能达到最大效果呢？必须坚持三个原则：有恒、有序、有度。即长期规律地、循序渐进地、按各人具体情况适时、适度地运动。

　　“生命在于运动”，但运动必须讲究科学。“三、五、七”的运动方法是公认的最科学、最安全的方法。“三”就是每天步行3公里，时间在30分钟以上。“五”是指每周要运动5次以上，只 有规律性运动才能产生效果。“七”是指运动后，心跳（即心率）加年龄为170次/分，这样的运动量不大也不小。这是指一般人群，如身体素质好，有运动基础的，可到190次/分左右；身体 差的，年龄加心率只到150次/分左右即可。

　　据2000年12月份一份医学杂志报导，有两个国家对8. 4万人进行的研究表明，步行运动使高血压发病率减少83%。步行加其他健康生活方式使冠心病、脑卒中减少50%。步行不仅能降低心血管 的发病率，而且还是目前已知的预防糖尿病的最有效的方法。据美国某大学一位教授在1992年对2万2千多名男性医生5 年的研究表明，与每周锻炼不足一次者相比，每周锻炼一、三、五次者 ，其Ⅱ型糖尿病分别减少23%、38%、42%。当然，步行还有其他一些效果：激发和提高免疫力，防止骨质疏松与骨质增生，改善心理素质等。所以说，步行是最简便、最有效的运动。

　　运动有利健康，是否大家都注意呢？很多人并不重视！某省体育局作了一次调查，该省只有1/3的人经常参加运动锻炼。尤其是40～60岁的中、壮年人，因工作压力大，家庭负担重，自认为 身体不错，健康意识差，有的不注意生活方式，烟、酒过度，休闲不足，导致体质不尽如人意，很客易引发各种疾病。同时，一些学校、单位对学生和职工的体育健身活动不够重视，不能或 不为学生、职工运动提供时间、空间。中国营养学会一位理事、教授也说，该省居民锻炼比例不超过30%，经常锻炼的人群中，中、青年的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰拾相反。许 多人（包括少儿、青年、中年、壮年）把更多的时间花在了久坐不动的活动上，看电视、玩电脑、打牌等是他们休闲的主要内容。这也是儿童得成人病，成人得老年病的原因之一。所以，我 们一定要克服这些不健康的生活方式。

　　在这里，我要向大家提一点建议：早上并不是一天最佳的运动锻炼时间，一是早上有逆温现象，空气质量极差，浊气、污物含量高，二是生理活动机能处在最低谷，三是空气中氧的浓度低。 如进行运动锻炼，吸入的空气全是一些浊气、污物，而吸入的量又是不运动锻炼时的3～4倍，这有极易引起患呼吸系统等疾病的危险；生理活动机能处在最低谷时进行运动锻炼，身体机能如 一时适应不了，这极易引起循环、运动系统等的疾病；运动锻炼（特别是激烈的运动）需要充足的氧气，而早上氧气量最少，这极易引起突发、意外亊故。因此，建议最好一般不要进行晨炼 （当然，想要减肥者除外）！据医学、运动专家们认为，一天的最佳锻炼时间是上午10点到下午7点（午饭前后1小时除外）。其中极佳的锻炼时间是下午的3～7点。因这一时间相对于其它时 间来说，空气质量最好，人的生理机能处于极佳的状态，空气中氧的含量又高，运动锻炼可取得事半功倍的效果。