燃气热水器怎么走烟道:羽毛球运动

脚步方法
羽毛球的步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。
1．起动：对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备接球姿势转为向击球的位置上出发，称为起动。一场比赛要起动几百次（基本上是每回击一拍即要起动一次）。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可分为两种：一种是接发球姿势（必须按规则要求原地站立）。应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍屈肘举在胸前，两眼注视对方发球动作（如下图）。

另一种是在双方对打过程中的站位姿势。它应该右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态（如下图）。在对方出球的一刹那，两脚向上轻轻一跳，调整好身体重心，即刻起动。在每次击完球之后，又要恢复成上述姿态，直到成“死球”。

2．移动：主要是指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。移动的方法通常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。运用这些方法，构成从中心位置到场区不同方位击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球位置的步数，一般用一步、两步或三步，这要根据当时球离身体的远近来决定。如下图所示，中圈内，只需原地击球或移动一步击球；若击球点在中圈与外圈之间，则需移动两步击球；若击球点在外圈之外，就要用移动三步击球了。对步幅小的练习者来讲，则需增加步数，以争取到位击球。

（1）垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般用作调整步距。
（2）交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步；经另一脚跟后超越的为后交叉步。
（3）小碎步：小的交叉步为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
（4）并步：右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步，称为并步。
（5）蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步，称为蹬转步。
（6）蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。
（7）腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。
3．到位配合击球：移动本身不是目的，它是为击球服务的。所谓“步法到位”，就是根据不同的击球方式，练习者应站到最适合这种击球的最有利的位置上。例如：正手扣杀球时，应使球处在身体右前方；正手搓球则应使球处在右前方伸臂伸拍后击到球的地方为宜。如果没有占据最理想的位置，最后（击球前）还需要作步子的小调整，做到击球时使上肢、下肢、躯干动作都能协调一致地发力。
4．回动：击球后，应尽力保持（或尽快恢复）身体平衡，并即刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。
学习小问答：何谓“中心位置”？
答：一般是指场区的中心略靠后的位置。因为这个位置最有利于平衡兼顾向场区各个方向去迎击球。初学者往往缺乏“回中心位置”的意识，在哪里打完球就停在哪里，这是必须要改正的。
（1）后退步法：从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。
①右后场区后退步法
A、侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。（图33）
B、侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，左脚即刻往右脚并一步。紧接着右脚再向右后撤一步（重心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。（图34）
C、交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左脚即刻经右脚后交叉后退一步。紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。（图35）

②左后场区后退步法
A、交叉步后退头顶击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转（蹬转的角度应较大）向右后方撤一步，左脚即刻往身后交叉后退一步。紧接着右脚再往左后场退一步（重心落在右脚上），成上体后仰面对网的姿势。此刻，可以做原地或起跳头顶击球（图36）。如果起跳击球（向左后上方起跳），在挥拍击球的同时，必须在空中作左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
B、蹬转一步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球（图37）。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。

C、垫步蹬转反手击球步法：起动后，上身向左转。同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前掌为轴，右脚经左脚向左后场区跨出一步（重心移到右脚）成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球（如下图）。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，回中心位置。

D、蹬转交叉步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场区跨一步成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法）。接着，左脚迈一步，右脚再迈一步（重心移到右脚上），在右脚着地时发力反手击球（如下图）。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，向中心位置回动。

以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿再起动，说明步法比较主动。但是，在比赛中，往往也会有被对方控制而出现被动的局面。例如，在网前击球后就需直奔后场底角回击对方的平推球。这时，可用交叉步后退，步数不限，但最后一步仍须符合上述步法要求（右脚在后，重心在右脚上）。如果从后场上网击球，步法运用也照此理。
（2）两侧移动步法：从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接杀球，起跳突击。
①向右侧蹬跨步：起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度根据击球点高低而定）做正手抽、挡球。击球后，以右脚前掌回蹬（图40）。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
②向右并步加蹬跨步：起动后，左脚先向右脚并一步。紧接着，以右脚掌内侧用力起蹬。此后的动作均与前述“向右侧蹬跨步”一致。（图41）
③向左侧蹬跨步：起动后，右脚掌内侧用力起蹬。同时向左转髋，左脚向左跨出一步（重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒做抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回中心位置（图42）。若起跳头顶突击，用左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
④向左蹬转跨步：起动后，以左脚前掌为轴，向左转髋。同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向左侧跨一大步（重心在右脚上，以脚趾制动）成背对网姿势，上身略向前倾做反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。（图43）
⑤向左垫步加蹬转跨步：起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与前述“向左蹬转跨步”一致。（图44）

友情提醒：所有的上网步法均应注意做到下列要求：
一是在什么位置做最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜，太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
二是最后的蹬跨步都应右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即以右脚回蹬；如果最后跨步步幅很大，左脚应自然跟随前移一些，以便回动。
三是放网前球、挑球一般采用低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前上方蹬跳。
（3）上网步法：从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法是由交叉步（或并步、垫步等）、蹬跨步（或蹬跳步）构成。
①蹬跨上网步法：起动后，左脚后蹬。接着，侧身将右脚向球的方向跨出一大步击球。（如下图）所示：向右前场上网，用正手击球。如（图46）所示：向左前场上网，用反手击球。

②两步蹬跨上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨一大步击球。如（图47）所示：向右前场上网，用正手击球。如（图48）所示：向左前场上网，用反手击球。
③前交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。（图49）
④后交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步。接着，左脚往右脚后交叉一步（成侧身后交叉姿势），左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。（图50）
⑤前交叉蹬跨上网步法：起动后，稍向左转身，以右脚向左前场迈一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬侧身将右脚向前跨一大步，用反手击球。（图51）

如果从后场击球后上网，则应用更多的步数前跑，然后做蹬跨击球动作。
学习小贴士：步法常见的错误及纠正方法
1、移动判断错误：表现在球的落点在后场却往前场移动，球的落点在网前却往后场移动，来球在左（右）方却向右（左）方移动，这是比赛中最被动的步法错误。
[纠正方法]这主要是由于判断错误造成的。应多进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别判断能力。
2、反应慢、移动慢
[纠正方法]第一，应保持良好的准备姿势。每击完一次球后，就要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调起踵、屈膝和全身自然协调；第二，通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练习；第三，通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起踵等，练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量；第四，将各种步法练习正确，反复练。
3、步法与击球动作配合不好，不协调
[纠正方法]最关键的是要做到最后一步正确——上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大。后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动时，可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一只脚上。
4、哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的习惯
[纠正方法]第一，依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动、到位挥拍“击球”、回动的练习。以上练习也可用多球进行；第二，进行耐力与速度耐力的练习，以加强移动能力。
5．步法练习
（1）单个步法练习
初练习步法时，首先徒手按照各种步法的动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后一步的姿势。
（2）综合步法练习
在熟练地掌握各单个步法的基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性的综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：
①固定移动路线的步法练习
这一阶段主要是在固定的移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置；再上右网前，接着再回中心位置。如此循环等等。
②不固定移动路线的步法练习
在较熟练地掌握了向各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可以在场外指挥者的指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线的步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习，都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律的重复跑动，这样才能与实战结合起来。
③回击多球步法练习
陪练者将多球先后发往练习者的前后左右场区，迫使练习者运用各自步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步法，又可练习手法，练习密度大，实际效果好。
学习小问答：什么是侵入场区和方位错误？
答：侵入场区：比赛中在球未成“死球”前，练习者的球拍、身体侵入对方场区（无论程度如何），均判其违例。
方位错误：比赛中，一方不是按规定的区域发球或接发球，此为方位错误。如这一错误在下一次发球前被发觉，错方即使胜球，也应判其无效，并纠正方位后“重发球”；若错方输球，应判其失分或换发球有效，并不再纠正方位，直至该局比赛结束。发球方位错误是在下一次发球后被发觉和提出的，则无论错方是胜是负，被发觉前的得分均为有效，不再纠正方位，继续比赛，直至该局结束。