大连市金州区西山小学:6周让你做到100个俯卧撑的计划（4/9部分-第3周） | 高效率 慢生活

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:50:35

6周让你做到100个俯卧撑的计划（4/9部分-第3周）

Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动

如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始
如果 第二周 的计划完成，下面是第3周的计划。

 

week 3: 按你初始测试，选择合适的列去做 第1天

在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）

测试结果： 最多5个 6 – 10 个 11 – 20 个 第1组 10 12 14 第2组 12 17 18 第3组 7 13 14 第4组 8 13 14 第5组 尽最大可能(至少9) 尽最大可能(至少17) 尽最大可能(至少20) Day 2

在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）

set 1 10 14 20 set 2 12 19 25 set 3 8 14 15 set 4 8 14 15 set 5 尽最大可能(至少12) 尽最大可能(至少19) 尽最大可能(至少25) Day 3

在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）

set 1 11 16 22 set 2 13 21 30 set 3 9 15 20 set 4 9 15 20 set 5 尽最大可能(至少13) 尽最大可能(至少21) 尽最大可能(至少28)

第三周做完了，不得不休息了一周。没办法，第四周的做到第二天时，肌肉疼的受不了。估计要七周才能实现目标了。继续！

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)

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Tags: 运动

Permalink | Comments (0) | 十二月 8, 2008

怎样让你的老婆做到三从四德？ 俯卧撑初练者怎样的计划方法为宜？ 我能做100个俯卧撑 怎么样做到让一个女孩对你放心，并且更的爱你啊？ 每天都练俯卧撑，为什么一口气做到60的时候会感觉到胃口难受呢？ 考试的时候俯卧撑要做到什么程度才算一个 怎样提高俯卧撑的次数？我做不到一组100个。 你怎么做到爱岗敬业的？ 如何做到让客户第一次见你就喜欢你？ 做俯卧撑是个练武的好办法吗？ 我们那有个1秒钟测出你的姓 他是怎么做到的 每天做100个俯卧撑有健身效果吗？ 每天做100个俯卧撑可以减肥吗 你的假期旅游计划 怎样做到有自信，让别人相信你？ 假设你是个家乡所在的出口企业营销经理做一个营销计划？？ 给个减肥的计划 你如何做到保持全天的笑容 有关俯卧撑的问题 俯卧撑 的问题 俯卧撑的作用 做俯卧撑的好处 做俯卧撑的好处? 俯卧撑的锻炼