杭州馒头山在哪里:6周让你做到100个俯卧撑的计划（3/9部分-第2周） | 高效率 慢生活

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 03:27:01

6周让你做到100个俯卧撑的计划（3/9部分-第2周）

Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动

如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始
上一篇为，6周让你做到100个俯卧撑的计划（2/9部分-第1周）

week 2: 按你初始测试，选择合适的列去做 第1天

在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）

测试结果： 最多5个 6 – 10 个 11 – 20 个 第1组 4 9 14 第2组 6 11 14 第3组 4 8 10 第4组 4 8 10 第5组 尽最大可能(至少6) 尽最大可能(至少11) 尽最大可能(至少15) Day 2

在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）

set 1 5 10 14 set 2 6 12 16 set 3 4 9 12 set 4 4 9 12 set 5 尽最大可能(至少7) 尽最大可能(至少13) 尽最大可能(至少17) Day 3

在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）

set 1 5 12 16 set 2 7 13 17 set 3 5 10 14 set 4 5 10 14 set 5 尽最大可能(至少8) 尽最大可能(至少15) 尽最大可能(至少20)

不多说了，继续做，不放弃

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)

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Tags: 运动

Permalink | Comments (0) | 十一月 26, 2008

怎样让你的老婆做到三从四德？ 俯卧撑初练者怎样的计划方法为宜？ 我能做100个俯卧撑 怎么样做到让一个女孩对你放心，并且更的爱你啊？ 每天都练俯卧撑，为什么一口气做到60的时候会感觉到胃口难受呢？ 考试的时候俯卧撑要做到什么程度才算一个 怎样提高俯卧撑的次数？我做不到一组100个。 你怎么做到爱岗敬业的？ 如何做到让客户第一次见你就喜欢你？ 做俯卧撑是个练武的好办法吗？ 我们那有个1秒钟测出你的姓 他是怎么做到的 每天做100个俯卧撑有健身效果吗？ 每天做100个俯卧撑可以减肥吗 你的假期旅游计划 怎样做到有自信，让别人相信你？ 求医!手腕上长了个象囊肿的东西已经3年了,做俯卧撑手就痛! 假设你是个家乡所在的出口企业营销经理做一个营销计划？？ 给个减肥的计划 你如何做到保持全天的笑容 有关俯卧撑的问题 俯卧撑 的问题 俯卧撑的作用 做俯卧撑的好处 做俯卧撑的好处?