偶看新闻管道内水的流速:瑜伽呼吸法（合集）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 10:43:35
认识瑜伽呼吸法
尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。
（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的 下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体；
改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
改变你的呼吸，就改变了你的命运；
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。
它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。
开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。
这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
调 息
调息作为瑜伽八支分法之一，起着重要的作用。它是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
调息的种类很多，许多练习者有选择的由浅入深的练习它们，在形貌与精神上涣然一新。调息和其他的瑜伽练习方法一样存在着一些极端的练习方式。有些练习者出于不同的原因、目的，冒着极大的危险进行这些练习。这些练习者的这种精神和这些极端的方式已不被大多数的瑜伽练习者所推崇，只是瑜伽世界中极少数的一种现象而已。
冷调息
"shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，当我经常烦躁的时候就练习它。
预备姿势
使用舒服的打坐姿势，我喜欢半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习
用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。
呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。
这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。
作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。
每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。
益处
这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。
在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。
警告
对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见 腹式呼吸
作者：
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。测定呼吸时的脑波，发现吸气后屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现……
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法 为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息 4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一 种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎 等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼 吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细 胞活性化。 
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之， 意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进 脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。 呼吸法的练习要领我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。练习方法： 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。练习方法： 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 胸式呼吸 
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。练习方法： 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。 呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。 肩式呼吸 在很多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。练习方法： 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 先练习胸式呼吸几分钟。 然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。 肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。 之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。 循环往复，保持均匀的呼吸节奏。 胜利制气法你也可以称它为调吸的，我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我们所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化着，人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点 胜利制气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最佳。然而，第一种方法比较难做到，而第二种式简单易行的。 预备姿势(选一个空气清新的环境） 你要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气；通过两鼻孔吸气；屏住吸进的空气；通过嘴呼气。 这些步骤按照下面这个顺序进行的： 1． 通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。 做这个练习时，身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二节练习。 2． 用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促。在保证毫不费力的前提下，尽量多的吸入空气，但不要吸的过量。做这个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。 3． 吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。 初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后，可以增加到5-10秒钟。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。 4． 但姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼其时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽后，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。 5． 休息时候，通过鼻孔吸气和呼气。休息后，按照上述方法重复一遍。 每日练习 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍。每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。 记住，你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。 益处 尽管你在以后的时间里还会学会它的立姿，我还是要说明一点，卧姿具有立姿制气法的所有益处。但是，对于任何年龄以及任何身体状况的练习者来说，卧姿是安全易学的。建议你如果有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人，在他的身体尚未康复前，应该练习卧姿胜利制气法。 它能结合外部的控制和调节，使人体内部净化、活化、强化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说，这套制气法最大的功效是强健肺部和支气管。 它同样可以改善我们的情绪和放松身体，建议你在空气流通的环境下，慢慢体会它给你带来的巨大益处。 正确呼吸23000次 衰老无限延期
你是否知道，我们每天的吸气和呼气约为23000次？而且每次呼吸都会对我们的情绪和身体感知产生影响？ 或许你经常感到头疼、身心高度紧张或劳累，也许这正是你呼吸“错误”引起的，因为很可能你的呼吸不够深。如果你能改变“浅呼吸”的习惯，你就会发现你的健康和外观都会由此改善——正确的呼吸有助于消除身心紧张、劳累和减轻身体病痛，并让人看起来神采焕发！ 学会正确呼吸，把新鲜而充满美丽激发因子的氧气输送给我们的身体吧！ 你会正确呼吸吗？ 人一生下来，就开始呼吸。从小到大，从年轻到衰老，无时无刻不在呼吸。大概谁也没有想到，呼吸还大有学问，而且居然还有“正确”和“错误”之分！
注意你是如何呼吸的 我们一天24小时，每分钟呼吸12—15次，一天呼吸23000次。我们通常很少注意我们心脏的节奏或眼睑跳动次数。人体胸腔中的肺左右各一，成年男子的肺活量约为3.5～4升，成年女子的肺活量约为3升。血液在肺泡内进行气体交换。平均每天通过人体的呼吸气流（气息）超过12000升，输送氧气至数以百万计的细胞中，并将毒物排除掉。人脑中的中央控制室负责监管一切顺利进行。 呼吸与神经系统密切合作 我们大多数人并没有养成正确的呼吸习惯。其后果是：每当我们操劳紧张时，很快就会感到疲乏；当说话声音太高或太快时，立即便会透不过气或声音都变得沙哑起来。想想你是否有过这样的亲身感受：感到悲伤时，呼吸特别浅，心情舒畅时，呼吸就很深入，而你一害怕、受惊或高度紧张，就不由自主地屏住呼吸。 健康和幸福的人呼吸起来既深又轻松，身心高度紧张和重负荷的人呼吸就过浅。我们中间有不少人，从早到晚，忙碌于工作、孩子和家务之中，从来也没想到自己呼吸（胸式呼吸）如此之浅，以致经常缺氧。呼吸过浅，全部新陈代谢的过程就会进行缓慢，人体就不能充分吸进新鲜空气。这样导致心脏和循环系统方面的问题——由于氧含量不足，血液就会不够流畅和气不通畅，因而身体容易产生病痛。呼吸不正确的人，血压往往较低，手脚冰凉，有头痛和心痛症。由此可见，呼吸系统对我们无论身体上还是精神上的变化，都会做出十分敏感的反应。 深呼吸和浅呼吸 浅呼吸（即胸式呼吸）时，人体每分钟大约获得7至10公升空气，而充分的深呼吸（腹式呼吸）却能使人体每分钟获得的空气高达50至75公升。人人都需要充足的新鲜氧气，我们每一个器官和每一个细胞都需要充足的氧气输入到人体之内，使新陈代谢重新获得充足的氧气供给，从而使人的身心感到舒适，减轻并消除生气、焦虑或不安等精神紧张状态，以及工作紧张状态和身体上的病痛。 什么会影响我们的正确呼吸 平日工作和生活所带给我们的负荷，如紧张和担心忧虑；又如穿高跟鞋和紧窄衣着等造成的不良体姿均会导致身体痉挛，并久而久之妨碍自然健康的呼吸进程；恶浊的空气影响人体，使人体不能获取足够的氧气，而经常导致头痛或背痛。自然的深入呼吸对人体健康产生积极的影响。我们呼吸的空气越好，新陈代谢、神经、肌肉和人脑也运行得越富有成效。深呼吸能焕发精神，增强注意集中力和预防疾病的抵抗力，声音也变得更有力，身体更健康，身心更均衡。呼吸专家指出，经常行走在柔软的森林土地上有助于促进我们呼吸气流。
七种健康的易学呼吸法
下列七种流行的最简单的呼吸方法，可在日常生活中经常练习，对身体大有裨益。
深度腹式呼吸
进行腹部-横隔膜-呼吸锻炼能帮助你重新掌握健康的呼吸方法。进行深腹式呼吸，你会立即发觉，当腹壁一鼓一缩时，感觉是多么舒适！腹部-横隔膜-呼吸法使人的身体、精神和心灵都得到松弛。它的作用如同进行腹部内脏按摩，有助于消除身心高度紧张和劳累。此外，对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效。练习腹式呼吸应从仰卧式开始，你会通过观察自己腹部的起伏，掌握腹式呼吸的方法，之后就能够采取站式或坐式进行腹式呼吸。但在站立练习时，应注意保持上身笔挺的姿势，有利于气流的顺畅。
练习方法如下：躺在铺了毛毯或席子的地上，呈仰卧姿势。两腿屈膝脚踏于地，双手放在腹部，然后用鼻子慢慢吸气。你可以感觉一股空气通过气管向下流经肺部深入至腹部，横隔膜膨胀，腹壁鼓起，这时用双手可以感觉到。然后十分缓慢地呼出污浊空气。此时腹壁重新收缩，气体从腹壁通过胸部，进入气管、咽腔，并由张开的口部呼出。按照你的呼吸节奏每天练习约5分钟。
略微抿紧双唇呼吸法
最常用的呼吸法也是最容易的呼吸法。用鼻吸气，然后慢慢将气通过略微抿紧的双唇全部呼出。有哮喘症状的人应每天坚持多次练习这种呼吸法，甚至在哮喘发作时也能采用此法缓解病状。
掌舵呼吸法
采取站姿。一腿踏步向前，一腿伸直于后，并假想自己是一个舵手，双手正在掌舵。先用双手将舵向后拉，然后又将舵推向前。身体也随之向前向后移动。做这个练习时，要学会完全有规律地吸气和呼气，呼吸要自然，并且要慢速进行。用鼻子呼吸，因为鼻子具有清洁功能，能将氧气中的细菌、尘埃微粒等有害物质过滤出去。然后用嘴呼出空气。呼气阶段的时间通常应比吸气阶段的时间稍长一些。其比例为2 ：1。 这十分重要，只有这样，才能把污浊空气完全呼出去。许多人之所以经常感到疲倦，就是没有把污浊空气完全呼出掉。
叹气呼吸法
采取立姿。假想自己手中握有一块砖头，先握在右手，后握在左手，最后用两手将砖头甩出去。每次做这一动作时你要叹一口气，并高声发出叹气声：嗨！同时用力呼气。你顿时就会感到很舒服，甚至似乎连同你的操心事、担心事一起甩掉了！
安静呼吸法
安静呼吸法应天天进行，它能消除你的身心紧张，从而有益于身心健康。采取立姿，将左手放在上腹部，右手手背置于骶骨（骨盆后壁）上，然后闭上双眼，同时有意识地进行安静的一呼一吸的运动。吸气时腹部保持平坦，呼气时腹部鼓起。此时你感到呼吸浑然一体。一股放松性的安静感觉贯通你的整个身心之中。这也是一种自体放松运动，即通过放松脏器，调节生理机能。掌握了对自体心灵逐渐施加强烈的影响的这种自体放松运动，就能对肌肉紧张、脉搏、呼吸和皮肤血液畅通施加影响，并进行调节，从而达到整个身心放松的效果。
发长元音“Aaaaaa”
发长元音“Aaaaaa”被誉为一种非常行之有效的呼吸练习。只用鼻吸气，然后发长元音A呼气。当深呼气时，内呼吸腔扩大。呼吸时出入的气流顺畅均匀，从而促使支气管更好地放松。
吹肥皂泡
呼吸肌肉锻炼有助于肺部更好地空气流通，并同时增强胸腔、横膈膜和呼吸辅助肌肉系统。吹肥皂泡不只是儿童的游戏。它也是最佳的呼吸练习方法。
上述几种呼吸方法你不妨抽空天天进行练习。在工作休息时，你也应到室外进行深呼吸运动，将新鲜空气深深地吸入到腹部之中。它能使你立即消除工作带来的身心紧张状态，从而获得良好的休息和积聚新的力量，积极投入到新的工作和生活中。
清晨起床后，你可站在打开的窗子前，完全有意识地进行深呼吸练习。呼吸过程就是促进你的身体的代谢过程。它还促使你积极地思维，并有助于你的健康，呼吸正确的人，就会感到全身舒服，精神饱满和工作精力充沛。有些人甚至学会通过呼吸消除惊慌害怕的心理。
总之，正确的呼吸方法有助于你消除身心紧张、劳累和减轻身体病痛，并促进人体健康。
辅助正确呼吸的两个方法
适量长跑
每天应步行至少20分钟。慢跑或适量长跑有助于你学会正确的呼吸。适量的长跑被誉为一种良好的呼吸锻炼方法。但长跑应量力而行，当你喘不过气来，就要逐渐地放慢脚步，改为慢速步行，使呼吸恢复正常，然后进行休息。你不妨试验一下间隔跑步—步行练习法：先跑20步，后改为步行20步，再跑20步，然后步行20步。按照此方法，第一次你试验跑和步行5至10分钟，计算一下在这段时间里你的总步数。然后根据你的身体状况，慢慢地逐渐地增加你的跑步和步行的步数以及时间，例如先跑50步，后步行50步。按间隔跑步—步行练习法将练习时间延长至15至20分钟，但注意运动不要过量，别把自己弄得筋疲力尽，喘不过气来。
高声朗读和唱歌
自然呼吸的方法多种多样，各有特色，但有些方法更加简单易行。在朗诵诗歌时呼吸频率就会明显降低。这是因为节奏均匀的朗诵声使呼吸平稳，从而也使心搏平稳。不仅是朗诵诗歌，高声朗读、唱歌和经常进行耐力运动，甚至打哈欠、叹息呻吟和大笑，无一不是促进自然呼吸的妙方。倘若你喜欢唱歌，每天早上、淋浴时上班前或下班回家后，都可抽一点点时间，练练你的嗓子，放声高唱，也可与你的朋友和恋人一起合唱。唱歌不仅能使你学会正确的呼吸方法，还能给你带来欢乐和力量。何乐而不为呢？
正确呼吸带来的益处
呼吸如同一个振动仪，能记录我们健康状态是好还是不好。正确呼吸对人体健康尤为重要，因为只要我们改变一下呼吸，就能影响我们健康状况和身体感觉。
增强性能力的方法
采取卧姿，屈起双腿，双脚分开同髋宽。吸气，同时将骨盆尽量向后抬起，直至身体出现稍微的弯曲为止。呼气时，重新将骨盆恢复原状，并继续向前直至臀部略微提起时为止。抬动和放下身体时，应放松地和有节奏地进行（起先速度缓慢，然后逐渐加快）。练习约15分钟。然后安静地卧躺5分钟。
消除性障碍的方法
用呼气法将心中所压抑的情感完全呼掉。采取站姿：身体挺直，但同时放松。双膝微屈，双脚略开，双目闭合。全神贯注地集中于心脏部位，作深呼吸。脑海中进行想象，空气气流和能量流是如何轻轻地、同时又强有力地对自己的心脏进行按摩。练习5分钟效果最佳。
缓解经痛的方法
经痛时放松背部就能缓解经痛，因为这促使骨盆的血液更畅流。方法如下：坐在地上或坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，让呼吸气流自然流动，同时全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛消除掉。
消除头痛的方法
头痛时将头自然垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后你将头缓慢地从右向胸骨方向移动，同时感受颈肌的伸展。在胸骨前将头垂下一会儿，使呼吸气息涌入体内。通过呼气重新将头从左往上抬起，感觉要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出sh或 f的声响。注意切勿屏息！
缓解跑步侧胸刺痛的方法
设想你如同在一个球体中滚动，这样你的跑步动作就变得顺利，呼吸也更流畅，侧胸刺痛也随之减缓，甚至消失。
缓解头晕（眩晕）或血压低的方法
将膝盖放松地弹动，使弹跳力变得轻快。然后坐下，完全自然地进行深呼吸，这样你的血压就能得到调节或头晕脑胀也得以缓解。
消除脖子痉挛或僵硬的方法
坐在凳子或椅子上，身子挺直，将头完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。保持此姿势几秒钟，随后呼气同时慢慢地将头重新挺起，你的脖子顿时会感到十分舒适。
摇头仿佛要用鼻子向墙上画一个圆圈。昂头挺立，似乎你的头悬挂在一根线上。此时闭嘴咀嚼并发M音。听起来好像是你吃东西吃得津津有味。脖子僵硬也随之缓解。
摆脱易受感冒病毒感染的方法
桑拿浴深呼吸：桑拿浴浴室内的高温不仅促进血液循环，而且也促使生成免疫细胞。桑拿浴的热空气对黏膜产生刺激，这有助于抵御感冒病毒。通过深呼吸促使黏膜血液非常畅通，病原体就不能如此轻而易举地黏膜中生存下来。
正确呼吸教你轻松应对压力生活
你知道吗？甚至打哈欠也能促进深呼吸。打哈欠被誉为人们用来自我消除害怕、应激反应（身心高度紧张和压力大）和忧虑的妙法。
你不能入眠
卧床时缓慢地发F或S字母音呼气。这两个字母是气流声响，能使你在呼气时的气流只能慢慢地被呼出，从而使呼气得以延长，进而促使你逐渐进入安眠状态。
躺卧时注意去感受你的身体的哪一部位与床垫发生了接触。现在开始设想你的身体重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使自身更多地承受床垫的支撑。这样呼吸就能加深。
躺卧时按照呼吸节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发F或S字母音呼气时将之完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。
你的身心高度紧张和压力大
你的身心高度紧张或压力大通常会反应在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发f声，似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时，你还从上往后向下旋转你的肩膀，然后将之放松地耷拉下来。重要的是：动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏！
在空中前后挥动你的双臂，同时将膝盖放松地弹动，使其弹跳力变得轻快，并轻快地发f、t声呼气。你还可以侧边挥动双臂，此时向一个方向发f音呼气，在相反方向时则发短促t声。随后围绕你的胸腔转动双臂，似乎你要挥臂飞行。胸腔跟随双臂，两眼直视地平线，你顿时会感到吸气时你如释重负。
你的心绪恶劣
呼气发pf-pf-pffffff声，紧闭双唇，使新鲜空气通过鼻子涌入。此时你将一切烦忧恼火的心事通过呼气一概呼走。随后通过呼入新鲜空气将令你愉快的一切纳入脑海之中，你的坏情绪也随之一扫而空。
你非常激动
你要去面试或做报告？事先你应将紧张情绪完全消除掉。方法如下：坐在一张椅子上，上身通过中部隆起的坐骨进行旋转并用sh音呼气，并且使自己听得见。变换一下方向，使你的声音发出shooo的 长音。
你坐在桌子前面试，是否感到情绪越来越惊慌不安？对策：用你的双脚消除你的紧张情绪——两脚脚掌慢慢地紧踏地面，然后快速地消除其压力。呼气时脚掌向地面施压，而吸气时则放松。呼吸气流无论如何要通过鼻子流动并且不要被人所察觉。
你要抑制住你的紧张不安、精神烦躁或神经过敏？那你就前后来回地挥起一只腿（可用一只手扶墙或不用手扶），似乎你要将一只球踢出很远。同时你发出ft、sht、wit、wot、wat、sit或 shot的声音，以此有节奏地配合你的挥腿运动，同时注意不断地放松按音节清晰发音的高度集中力。这样你的身体自然而然地补充了你所消耗掉的空气，于是你的精神烦躁也就能一扫而空。
你气得咬牙切齿
两手抚摸面部，往下抚摸下颌，以使嘴被动地张开。轻柔地呼出h声。津津有味地咀嚼并发出m音，似乎你吃东西吃得非常有味，这促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。
放松舌头：将舌尖敞开地放在下门牙后面，随后将余下的舌头向外拱起（隆起），而同时将颌向下张开，并发出h音。然后使呼吸气息流经鼻中，并慢慢地重新将嘴闭上。现在你能感觉到，吸入气流如何在身体中扩散开来。 瑜伽调息功法1.呼吸方法
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2.调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。 用呼吸改变生活 呼吸,深深地呼吸,也许之前它对身体的意义，只是提供其所必需的氧气而做的一种运动。但是现在不同了,呼吸还有着更特殊的作用。每天只要几分钟,它就能给你一种全新的体验,给身体全新的呵护！
当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化,例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸。
人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝；相反,呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,必定高寿。你若想年轻不老,秘诀就是:尽量拉长一次呼吸的时间。
普通人的肺活量,大约有3000~4000毫升,当我们用极自然的方式进行呼吸时,一次所吸的空气量约仅350~500毫升。没错,差别就是这么大!
只用鼻子呼吸
为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢?原因有两个:
1.用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏,尤其是呼吸系统敏感的人特别严重,所以我们建议只用鼻子来呼吸。
2.鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛,所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。
闭上双眼,全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡,关注内心的力量。
接触瑜伽之后,仿佛一下子就“开窍”了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。
呼吸吹走赘肉
想不到吧,正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。
呼吸瘦身原理
呼吸有调节水液代谢的作用,利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息,锻炼人的精、气、神,通过气息练习,在一定程度上能减轻人的饥饿感,调整自身功能,达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食,而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量,让你的体重慢慢降下来。
呼吸让头不再痛
加班、出差,没有规律的生活,让越来越多的人经常受到偏头痛的困扰。马上就要开会了,突然头痛起来,你有什么办法能缓解这突袭的大麻烦!放松,做个深呼吸,想象一副轻松的画面,让自己的心情暂时飞出办公室,松弛紧绷的神经,状况稳定些后,就可以用上我们下面推荐的呼吸疗法,彻底赶走头痛,还一个健康给自己。
教你呼吸去痛法:
我们有左、右两边鼻孔,吸气、吐气时其实是不一样的感觉,右边等于太阳,左边等于月亮,头痛时可以用手把右边鼻孔按起来,只用左边鼻孔吸气、吐气,约5分钟,头痛就好了。如果疲倦了,可以按着左边的鼻孔,吸气、吐气,不用多久,精神马上会好起来。
呼吸让内脏更健康
人们内在健康与否会直接反映在脸上,双唇会莫名地肿胀,脸色不好,脸颊发灰,更是因为身体缺氧,肺部功能出现问题导致的,所以随时用呼吸疗法给内脏进行按摩,自然而然地会改善内在气质,悄悄地让好气色爬上脸,让你变成由内而外的魅力的人。
1.身体放松,仰卧;
2.双手手指交叉,置于脑后颈部,吸气时低头,双肘靠近,腹部往内收吸气,用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部,腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止;
3.呼气,腹部向内收缩,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出,尽量让腹部贴靠背部,把腹腔的浊气完全排出;
4.腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
腹式呼吸成就内在按摩
腹式呼吸法,在吸气时腹部会鼓鼓地凸起,呼气时扁下去,从外形上看像只可爱的青蛙,用这种方式呼吸可以大幅度地运动腹肌和横膈膜,所以对按摩内脏,促进血液循环有着很好的效果。用腹式呼吸法吸气时腹腔会涨到吐气后的1.8倍,腹腔内的压力也跟着改变,从而达到按摩内脏的作用。在呼吸的带动下,身体的内在器官都会处于一种运动的状态,就如同其他外部运动一般,可以提高新陈代谢,消耗体内热量。每天做15分钟腹式呼吸,帮你放轻松;按摩五脏六腑的同时,还能让你的肤色变得更加红润。
常言道“爱吃的人容易老,爱睡的人美到老”可见睡眠对人们来说有多重要。如果你经常失眠,那每天早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄,毛孔粗大,活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂时帮你找回睡眠,但它对健康极为有害！并不能彻底解决问题。试试健康的呼吸疗法吧,简单的几个步骤,就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。
让人失眠的罪魁祸首大多是植物神经功能紊乱造成的,而呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,慢慢地改善人失眠的状况。
教你呼吸催眠疗法:
1.仰卧,将双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部;
2.慢慢将双手举上头顶,感觉两肋向两侧扩张,让空气渗透到肺的各个部位,让肺有机会吸收所有的氧气。
3.轻轻收缩下腹,开始呼气;待下肺部分的气体呼尽后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体;
4.等肺里的气体全部呼出后,屏息1~2秒钟,再开始下一次吸气动作,呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。
睡前,将这套呼吸动作重复做10次左右。整个过程中,每呼吸1次,你都会有入梦一样的感觉,渐渐地在不知不觉中,你就会沉沉地入睡。这样的入睡是由浅入深的,这样的睡眠质量会比食用药物催眠健康得多,在第二天醒来时,人更是会神清气爽,精神饱满。 瑜伽完全式呼吸法一、腹式呼吸 仰卧放松式。将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，可采用猫式来辅助练习，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。
腹式呼吸好处还在于
通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。二、胸式呼吸： 站立或伸直背坐着，缓慢而深长吸气，在保持腹部保持轻松静止状态，缓慢地最大限度扩张胸腔，在负压作用下空气自然充满扩大的胸腔，止息，在舒适的前提下尽可能保持，现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。三、肩式呼吸： 把双手轻轻搭在锁骨上（引领您将注意力引向胸腔），继续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时止息在舒适的前提下尽可能保持，以您现在的能力完成形体动作，不必追求完美。瑜伽完全呼吸： 是由腹式呼吸法，胸式呼吸法，和肩式呼吸法的结合起来完成的。用下面方法练习完全的呼吸： 开始缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下尽可能保持，现在缓慢、轻柔地呼气按相反的顺序，首先放松放松两肩、胸部，然后放松腹部。尽量收缩腹肌以助于从肺部呼出了最大量的空气，结束呼气。然后再循环下去。 准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。显然这不是一件容易办到的事情，要有心理准备，别泄气，因为您的付出是有加倍的回报。 瑜伽完全呼吸法对身、心健康有许多益处 不是一两编文章可以描述的，现代医学研究证实，受控制的缓慢的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量。促使人体内的化学成分保持平衡。 瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息呼气 首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。吸气 现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。屏息 刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。练习方法 1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。
6、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
7、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
8、初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。益处 瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。 瑜珈呼吸法专题
什么是“正确呼吸”？ 这里所说的“正确呼吸”，并非指瑜伽那套博大精深的“调息法”（见后文），而是泛指正确的呼吸方法。 有没有留意，不少人呼吸的时候，肩膊是上下伸缩的？原因是，他们只用胸部来呼吸。这个呼吸方法会限制肺部吸入的氧气量和吐出的二氧化碳，同时令呼吸短促，容易造成精神紧张和疲倦（如果你同时曲着背，情况可能会更严重）。反之，当我们慢慢深呼吸，上腹部分首先会向前推，然后胸下部的横膈膜向左右扩展（见图一），最后空气充满整个肺部；呼气时，胸部先放松，最后收缩腹部肌肉，让所有废气呼出体外（见图二）。 瑜伽所重视的，就是这个令身体健康起来的正确呼吸法。它能大大增加肺部吸入的氧气量，也使肺部排出更多二氧化碳，令人精神抖擞，松弛神经，甚至帮助改善血液循环和呼吸系统的毛病。 参考网址: www.52yoga.net/info/2150-1.htm
呼吸方式
(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 （3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 参考网址: www.52yoga.net/info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。
尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。
无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。
我们拟以四次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作一个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的，一般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。 参考网址: www.52yoga.net/info/1963-1.htm 瑜伽呼吸法简介
呼吸法1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以下五种主要部分： A、 普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。 B、 阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、 萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。 D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张——腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。 完全式呼吸的三大功效： （1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。 （2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。 （3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。 在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。 调息方法： （1）风箱式调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。 （2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。 （3）“昏眩”式调息：舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼”收束法 ；继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。 （4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。 （5）经络调息： 第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，就为练瑜伽冥想法便做好了准备。 第二阶段：左鼻孔吸气——右鼻孔呼气， 右鼻孔吸气——左鼻孔呼气； 第三阶段：左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气， 右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气； 第四阶段：左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气——悬息， 右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气——悬息。 （6） 喉呼吸调息：喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范围最广的功法之一，然而做起来却很简单。任何人都能做喉呼吸，完全不受他们修炼其他普拉那雅玛调息功法程度深浅的限制。 任何时候，任何姿势都可以兼练喉呼吸，坐着、躺着都可以练。 不同的习瑜伽者可能用稍微不同的方法练喉呼吸，而基本上喉呼吸是通过两鼻孔呼吸，但其做法却使你感到是用喉头来呼吸。这种效果是由于收缩喉头声门产生的。许多习瑜伽者还同时把舌头向上和向后方翻转，让舌头的底部顶着口腔上腭的后部（梵文ket-chari mudra，音译为克察里·木德拉，音译为“舌抵后腭契合技法”）。 喉呼吸做得正确的时候，每次吸气，你都听到一个像“萨”（sa）的声音，每次呼气，你也听到像“哈”（ha）的声音。 这声音和婴儿睡眠呼吸声或一种轻微鼾声相同。 做喉呼吸的时候，呼吸通常是相当深的，尽管连极为轻浅的呼吸也可以用喉呼吸的方式为做。 喉呼吸可以和清理经络调息功法以及差不多所有其他功法，包括各种收束、契合功法等等一起配合着做。 可以说，喉呼吸是习瑜伽者的第二天性。
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到底哪一种才是正确的瑜伽式呼吸方法呢?
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最近在学瑜伽，但就是不知道呼吸是怎么回事……有没有哪位专业人士可告知！！！
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